Većina sezonskih pušača provodi dio svakog dana mrzeći činjenicu da puše. S druge strane, oni uživaju u osvjetljavanju s onom prvom šalicom kave ili nakon svakog obroka. To mentalno potezanje konopa kod mnogih pušača stvara stanje anksioznosti.
Odskače li vaš um naprijed-natrag po pitanju prestanka pušenja? Ili odustajete samo da biste opet zapušili za nekoliko dana ili najviše nekoliko tjedana? Čini li se zbog pušenja slabost i nemoć? Pitate li se hoćete li ikad pronaći način da zauvijek prestanete pušiti?
Statistički podaci govore nam da otprilike 70 posto od 40 milijuna američkih pušača želi prestati, a također znamo da 40 posto bivših pušača ima više od jednog pokušaja prestanka pušenja prije nego što trajno prestanu.
Ovisnost o nikotinu snažna je i prestanak pušenja za većinu ljudi uključuje puno posla - nije nam predan na srebrnom pladnju. Vas limenka, međutim, uspješno prestanite pušiti. A dobra vijest je da tisuće ljudi to čine svake godine. Pronašli su izlaz i uživaju u ugodnom životu bez misli na pušenje.
Većina ih je svojedobno vjerovala, baš kao što i vi vjerojatno vjerujete, da ne mogu prestati. Kako su to učinili? Iako ne postoji čarobni metak koji prestanak pušenja čini lakim i bezbolnim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste razvili predanost neophodnu za prestanak pušenja na način koji će vam donijeti trajni uspjeh.
Top 5 stvari koje morate znati kad prestanete pušiti
Prisjećanje ovih činjenica tijekom vašeg napuštanja putovanja pomoći će vam da shvatite da su poteškoće s kojima se suočavate potpuno normalne.
Ovisni ste o drogi
Nikotin je snažno ovisan lijek koji utječe na kemiju mozga. Pušači pušenje ponekad smatraju lošom navikom koju mogu prestati kad god odaberu i iznenađeni su kad utvrde da to nije slučaj kada pokušaju prestati.
Nikad nije kasno za prestanak
Godine pušenja i povezani zdravstveni problemi mogu nas navesti na vjerovanje da prestanak pušenja neće biti od koristi - jer je šteta već nanesena. Ovo nije istina. Jednom kad prestanete pušiti, vaše tijelo počinje samo izliječiti. Iako se sva oštećenja od pušenja ne mogu poništiti, velik dio mogu se poboljšati ili uhapsiti.
"Razlučivanje narkomana" normalno je i očekuje se
Misli o pušenju i osjećaji gubitka i tuge normalni su kad prestanete pušiti. Svaki ovisnik o nikotinu u određenoj će mjeri doživjeti ove simptome odvikavanja od nikotina i oni će s vremenom proći, sve dok ne pušite i ne započnete cijeli ciklus.
Vaš program napuštanja treba sadržavati internetsku podršku
Možda niste takva osoba koja uživa u čavrljanju u atmosferi internetskog foruma, ali i dalje biste trebali smatrati internetsku podršku obveznim alatom u svom alatu za prestanak pušenja. Ne morate aktivno sudjelovati da biste iskoristili iskustvo i podršku bivših pušača koji rade zajedno.
Svratite na naš forum za podršku i malo pročitajte. Dodatni bonus je što svjetlo gori 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu, a posjećuju ga ljudi iz cijelog svijeta. Dakle, ako žudite za cigaretom u 1 sat ujutro, velika je vjerojatnost da ćete se odmah moći povezati s nekim.
Nećete zauvijek propustiti pušiti
Ovisnost o nikotinu ima način da nas drži taocima. A kad pokušamo prestati, može biti neodoljivo zamisliti da više nikada ne pušimo, a kamoli da živimo život bez misli o pušenju. Uz edukaciju i spremnost za promjenu odnosa s cigaretama, istinsko oslobađanje od želje za pušenjem moguće je … i vrijedno je truda koji je potreban za postizanje.
Ako se vi ili voljena osoba borite s ovisnošću o nikotinu, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Prestanite pomagati protiv hladne Turske
Hladna puretina je pojam koji se koristi za opisivanje prestanka pušenja bez pomoći odvikavanja. To je u početku najteža metoda prestanka u smislu povlačenja nikotina. A stopa uspjeha kod prestanka hladne puretine je niska. Međutim, za neke ljude to uspije.
Ako mislite da spadate u tu kategoriju, poslužite se savjetima u donjem odjeljku kako biste se pripremili za uspone i padove koji će nastupiti tijekom prvih nekoliko tjedana prestanka.
Uprkos tome, danas su dostupna razna pomagala koja prestaju, a koja novim bivšim pušačima omogućuju da minimaliziraju simptome odvikavanja od nikotina ili ih uopće izbjegnu. Ne postoji sramota koristiti pomoć koja vam pomaže u prestanku pušenja, a zapravo liječnici danas često preporučuju kombinaciju odvikavanja i savjetovanja kao najbolji pristup za prestanak pušenja.
Odabir napuštenog pomagala koji želite koristiti u velikoj je mjeri stvar izbora, izuzev zdravstvenog stanja koje bi vam moglo učiniti jedno ili drugo bolje. Prije nego što donesete odluku, porazgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom o napuštanju pomagala.
Priprema za prekid
Ako to još niste učinili, odaberite datum prestanka. U budućnosti ne odmičite previše jer postoji velika vjerojatnost da ćete izgubiti motivaciju prije dolaska datuma. Dobro je pravilo odabrati datum u roku od dva tjedna od odluke o prekidu. Kad dođete na sastanak, počnite sakupljati zalihe koje ćete imati pri ruci za odvikavanje i uklonite svu potrebnu opremu za pušenje iz kuće i automobila.
Na kraju, započnite s odvikavanjem od dnevnika i prvi put unesite razloge zbog kojih želite prestati pušiti. Kopirajte ovaj popis na jedan list papira koji možete saviti i ugurati u torbicu ili novčanik kako biste ga pregledali kad žudite za cigaretom. S vremenom dodajte na svoj popis - mislite na to kao na način da vaše sjećanje ostane zeleno o tome koliko je pušenje negativno utjecalo na vaš život prije nego što ste prestali.
Što očekivati nakon što prestanete
Povlačenje nikotina bit će vaš prvi izazov. Saznajte što možete očekivati od toga i kako se nositi s nelagodom. Znanje je ključno za prevladavanje ove kratke, ali intenzivne faze prestanka pušenja.
Junkie razmišljanje dolazi s povlačenjem nikotina i može (i obično to čini) i dalje od njega. Proizvod je ovisnosti koji je zajednički svim ovisnicima koji se oporavljaju. Razvijte svjesnu pažnju prema onome što vaš um govori i sposobnost da negativne, samozatajne misli promijenite u one koje vam pomažu. Ako to učinite, narkomanske misli s vremenom će nestati.
Naučite umijeće distrakcije. Oporavak od ovisnosti o nikotinu velikim je dijelom vježba reprogramiranja našeg uma da očekujemo da nešto drugo osim cigarete popuni prazninu. U početku treba raditi, ali um brzo sluša i prilagođava se. Iznenadit ćete se koliko je prirodno ne pušiti kad se malo uvježbate.
Budite strpljivi i dopustite da vam vrijeme pomogne. Izlječenje od ovisnosti o nikotinu treba bolji dio godine da bi se postiglo. To ne znači da će vam biti neugodno godinu dana, ali treba toliko vremena da reprogramirate većinu udruga koje imamo s pušenjem. Opustite se i dopustite da vam vrijeme pomogne. Svaki dan bez dima koji završite korak je bliže dugoročnom uspjehu koji tražite.
2:048 savjeta za prestanak pušenja
Promijenite svoj um, promijenite svoj život
Istinska sloboda je stanje duha. Svi znamo ljude koji su prestali pušiti prije mnogo godina i još uvijek žale što im nedostaje cigareta. Ovo je zastrašujući koncept za svakog pušača koji pokušava prestati, ali ne trebate brinuti. Ključ za trajno prekidanje veza s pušenjem leži u promjeni našeg odnosa s pušenjem - nešto što ti ljudi nisu učinili.
Tijekom godina pušenja okrenuli smo se cigaretama za utjehu, druženje, ublažavanje stresa i još mnogo toga, učeći povezati sve događaje u svom životu s pušenjem. Mislili smo na to kao na rješenje, a ne kao na problem, a nesvjesna i netočna uvjerenja nesvjesno smo prihvatili kao životne činjenice, umjesto da pušenje doživljavamo onakvim kakvo zapravo jest - potrebu za hranjenjem ovisnosti.
Razmrsivanje svih tih lažnih asocijacija i njihova zamjena zdravim načinima suočavanja s našim životima pokrenut će se kako se mijenja odnos vašeg pušenja.
Suočavanje sa zdravstvenim rizicima
Sljedeći korak u promjeni mišljenja o pušenju uključuje uklanjanje roleta koje stavljamo kao pušače i traženje informacija o šteti koju duhan uzrokuje. Svi znamo o zdravstvenim rizicima, ali izbjegavajte ih čitati kad god je to moguće.
Pomnim proučavanjem istraživanja, vijesti i statistika pomoći ćete da se to promijeni iz udobnog pušača u nekoga tko jedva čeka da zauvijek ne bude cigareta.
Riječ iz vrlo dobrog
Većina pušača boji se prestati, ali ne dopustite da vas strah paralizira. Imajte na umu da je ovo narkomansko razmišljanje uzrokovano ovisnošću o nikotinu i da sada imate alate za rješavanje toga. Razmislite čega se zapravo odričete kad prestanete pušiti.
Prestanak pušenja nagradit će vas blagodatima koje premašuju ono što vjerojatno možete zamisliti, zato budite strpljivi i radite na tome da izliječite svoje tijelo i um od godina pušenja. Napravite pakt sa sobom da ga se pridržavate dok se pušenje više ne registrira na radaru. Možda vam se ponekad čini kao vijugava staza, ali stići ćete tamo sve dok ne pušite. Vjeruj u sebe. Imaš ovo.