Iako se naša sposobnost upravljanja stresom poboljšava nakon što se oporavimo od ovisnosti o nikotinu, rani prestanak pušenja zapravo može privremeno povećati razinu stresa koji većina nas osjeća.
Koliko ćemo uspješno upravljati ovom intenzivnom, iako na sreću kratkom fazom procesa, velikim dijelom ovisi o našoj razini pripreme.
Stres povlačenja nikotina
Fizički reagiramo na povlačenje nikotina i odsutnost mnogih tisuća kemikalija u cigaretama.
Koliko god je pušenje štetno, naša se tijela naviknu primati doze tih kemikalija više puta dnevno. Kad prestanemo, osjetit ćemo razne fizičke reakcije na to.
Ponekad se naziva gripom koja prestaje, simptomi odvikavanja od nikotina mogu učiniti da se osjećamo bolesno, iako nismo.
Uobičajeni simptomi povlačenja nikotina:
- Žudnja za pušenjem
- Nesanica
- Umor
- Djelomičnost i razdražljivost
- Nedostatak koncentracije
- Glavobolja
- Kašalj
- Grlobolja
- Postnazalno kapanje
- Suha usta
- Zatvor, uključujući nelagodu kod plinova i želuca
- Bolni jezik / desni
- Zatezanje u prsima
Većina novih bivših pušača doživjet će neku kombinaciju gore navedenih simptoma, ali ako ste ikad zabrinuti kako se osjećate, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika. Kontrola na početku odvikavanja od pušenja dobra je ideja, bez obzira na to.
Srećom, povlačenje nikotina i stres povezan s njim kratkotrajni su događaj. Uskoro dolaze bolji dani.
Stres puštanja
Osim fizičke strane oporavka od ovisnosti o nikotinu, moramo započeti i posao rješavanja osjećaja povezanih s našim cigaretama - psihološke strane pušenja.
Kad prestanemo, brzo počinjemo osjećati stres zbog emocionalnog gubitka, što je potaknuto mnogim udruženjima koja smo tijekom godina stvorili oko pušenja. Pušili smo kad smo bili sretni, ljuti, tužni, dosadno, usamljeni … kako god. Kad prestanemo pušiti, emocije koje se pojave često su snažne i mogu nas iznenaditi.
Zacjeljivanje mentalne strane ovisnosti o nikotinu mjesto je na kojem većini ljudi leži pravi prestanak pušenja.
Kako brišete stare udruge i navike jednu po jednu i zamjenjujete ih novim, zdravijim izborima, stres povezan s prestankom bit će smanjen, a vaša sposobnost upravljanja stresom u drugim područjima vašeg života poboljšat će se.
Naoružajte se znanjem
Razmazite se tijekom prvih dana prestanka pušenja. Priuštite si nekoliko poslastica i odmorite se ako možete. I prije svega, imajte na umu da su nelagoda i stres povezani s prestankom privremeni.
Riječ o podršci
Oporavak od ovisnosti o nikotinu za većinu nas je vožnja toboganima. Postojanje mreže za podršku koja će vam pomoći u upravljanju usponima i padovima važan je sastojak dugoročnog uspjeha za kojim svi težimo. Pozovite prijatelje i obitelj da vas bodre i obratite se našoj internetskoj zajednici za prestanak pušenja za podršku koja nikad ne spava.
Iskoristite vrijeme i strpljenje kao napuštene prijatelje
Tako smo često u žurbi da se stvari obave; kako bismo vidjeli trenutne rezultate izazova s kojima se suočavamo. Prestanak pušenja jedno je područje na kojem moramo obustaviti želju za trenutnim zadovoljenjem.
Većina nas pušila je desetljećima, a za brisanje godina navike treba vremena.
Budite strpljivi i ne stavljajte se na raspored s odvikavanjem od pušenja. Dopustite da se oporavak odvija kako za vas, tako i za vas htjeti pronađite svoju slobodu, baš kao i drugi prije vas.
