Mnoge žene osjećaju veliko olakšanje kad saznaju da imaju poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD). Godinama su se možda krivili za svoje nedostatke, a samopoštovanje je pogodilo. Stalna briga oko svakog detalja njihova života mogla je dovesti do emocionalne, mentalne i tjelesne iscrpljenosti.
Nakon što im je dijagnosticirana ADHD, napokon znaju zašto su takvi kakvi jesu. Da nisu oni krivi. Kad shvate da imaju ADHD, osjećaji nedostatka mogu početi nestajati, stavljajući ih u bolji položaj za liječenje i upravljanje simptomima.
Dijagnosticiranje ADHD-a u žena
Većina ljudi pogrešno shvaća da je ADHD poremećaj za hiperaktivne školarce. Zbog načina na koji se ADHD očituje u žena ne uklapa u ovaj stereotip, žene se često ne dijagnosticiraju do odrasle dobi.
Pregled ADHD-a u žena i djevojaka iz 2014. pronašao je nekoliko prepreka za prepoznavanje ADHD-a u žena, uključujući:
- Prikaz simptoma: Žene imaju tendenciju internalizirati simptome mnogo više od muškaraca. Točnije, simptomi djevojčica više se usmjeravaju na nepažnju i neorganiziranost. Obitelji i vršnjaci često previđaju ove simptome i stoga je manje vjerojatno da će ih uputiti na dijagnozu.
- Komorbidni psihijatrijski poremećaji: Budući da su simptomi ADHD-a općenito manje ometajući kod žena, poremećaji raspoloženja (poput anksioznosti ili depresije) obično se dijagnosticiraju puno prije nego što se procijene na ADHD.
- Strategije suočavanja: Žene koje razviju bolje strategije suočavanja od svojih muških kolega možda će moći prikriti negativne učinke svojih ADHD simptoma. Na primjer, mnogi prekomjerno kompenziraju izradu popisa kako bi im pomogli da ostanu organizirani. Iako to djeluje, liječnicima je također vrlo lako propustiti dijagnozu.
Općenito, učitelju je često puno lakše primijetiti hiperaktivnog dječaka nego nepažljivu djevojku koja sanjari. Iako hiperaktivnost slabi, simptomi poput nepažnje mogu se nastaviti i u odrasloj dobi.
Za žene, problemi povezani s ADHD-om mogu se pogoršati u odrasloj dobi. Primjerice, nakon završetka srednje škole kada struktura škole više ne postoji, a akademski standard ili standard na radnom mjestu viši, simptomi ADHD-a mogu početi stvarati više problema.
Hiperaktivnost kod žena
Ženama se može dijagnosticirati hiperaktivnost-impulzivnost ADHD-a, iako rjeđe od žena s nepažljivim ADHD-om. Hiperaktivnost postavlja vlastite izazove.
Mogli biste otkriti da imate više fizičke energije od svojih vršnjaka i biti optuženi da neprestano razgovarate. Budući da ste se činili drugačijima, mogli biste se sjećati da ste se osjećali odbačeno, osuđeno i isključeno od strane svojih vršnjaka. Ovo se iskustvo može nastaviti i u odrasloj dobi.
Savjeti za život s ADHD-om
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste se lakše nosili sa simptomima ADHD-a.
Postavite dijagnozu
Ako mislite da možda imate ADHD, ali još niste službeno dijagnosticirali, neka vam to bude prioritet. Dijagnosticiranje može pozitivno utjecati na vaše osjećaje prema sebi.
Jedno je istraživanje pokazalo da su žene mogle sebi oprostiti pogreške u prošlosti i osjećale su se više pod kontrolom svog trenutnog života nakon što im je dijagnosticirana ADHD. Znanje da nisu ludi i da postoji ime za ono što su prolazili pružalo je ogroman osjećaj olakšanja.
Jednom kad vam psihijatar postavi dijagnozu, važno je razgovarati o liječenju. Primjerice, stimulativni lijekovi često su vrlo učinkoviti za ADHD.
Utvrdite supostojeće uvjete
ADHD rijetko putuje sam, što znači da uz ADHD možda imate još jedan ili više drugih stanja. Pokušajte se ne osjećati uznemireno. Znanje kakvih drugih stanja imate, ako postoje, omogućuje vam izravno liječenje svakog od njih, što zauzvrat znači da možete biti najzdraviji.
Ponekad se simptomi jednog stanja mogu prikriti simptomima ADHD-a ili obrnuto. Većina odraslih s ADHD-om ima barem jedan dijagnosticirani ili nedijagnosticirani koegzistirajući psihijatrijski poremećaj, uključujući:
- Poremećaji anksioznosti
- Bipolarni poremećaj
- Depresija
- Poremećaji osobnosti
- Poremećaji upotrebe supstanci
Zbog toga je važno podijeliti sve svoje simptome i nedoumice sa svojim liječnikom. Iskrenost prema onome što proživljavate ne znači da se žalite. Vaš liječnik mora znati kako se osjećate i s čime se borite kako bi vam mogao pružiti najprikladniji tretman.
Vozi sigurno
Nepažnja i distrakcija su najčešći razlozi prometnih nesreća, a ujedno su i najčešći simptomi kod žena s ADHD-om.
Vozači pogođeni ADHD-om mogu povećati svoju sigurnost na cesti radeći sljedeće:
- Vozite s ručnim mjenjačem. Razmislite o vožnji automobila s ručnim mjenjačem, a ne automatskim, jer vas tjera na veću angažiranost u trenutku i manju vjerojatnost da ćete se iskontrolirati.
- Smanjite smetnje. Prije nego što započnete vožnju, isključite telefon kako vam ne bi odvlačili pažnju dolazni pozivi ili tekstovi. Ne razgovarajte telefonom, čak ni sa slušalicama.
- Ne pij i vozi. Nikada nemojte piti, voziti ili uzimati droge za rekreaciju jer vam to može dodatno smanjiti pažnju.
Pusti perfekcionizam
Otpustite potrebu da budete savršeni. Trošenje previše vremena na male stvari koje nemaju velik utjecaj na vaš život na štetu važnijih zadataka stvara pretjerani stres i tjeskobu.
Na primjer, možda ćete satima tražiti savršeni font za izvještaj za posao, a pritom zanemariti pokretanje prezentacije koja treba sutra. Umjesto da vršite pritisak na sebe kako biste ispunili nemoguće visoke standarde, radite na tome da stvari stavite u perspektivu.
Budući da za sebe imate tako visoke standarde, unutarnji pritisak da biste bili savršeni također vas može spriječiti u započinjanju zadatka jer je to porazno.
Upravljajte svojim vremenom
Poteškoće s upravljanjem vremenom uobičajene su za odrasle žene s ADHD-om. Možete izgubiti pojam o vremenu, imati poteškoća u praćenju planova ili podcijeniti koliko je vremena potrebno za zadatak. Također možete potrošiti toliko vremena na zadatak poznat kao hiperfokus, da se ništa drugo ne može obaviti.
Te poteškoće mogu ostaviti osjećaj preplavljenosti, frustracije i iscrpljenosti. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje upravljate vremenom:
- Organizirajte se. Bez obzira trebate li ići na posao, obavljati neke zadatke ili se baviti kućanskim poslovima, može biti korisno zapisati svoje najvažnije prioritete. Pokušajte stvoriti raspored preksinoć kako biste dan mogli započeti snažno. Imati "plan igre" pomoći će vam da se osjećate smirenije.
- Utvrdite svoje snage i slabosti. Mnoge žene s ADHD-om kažu da im treba više vremena da rade stvari koje rade druge osobe. Započnite prepoznavanjem onoga što vam se čini da možete raditi brže od drugih ljudi i onoga što vam oduzima više vremena. Kad možete uravnoteženo pogledati svoje snage i slabosti, to će vam pomoći u samopouzdanju i samopoštovanju.
- Omogućite si dodatno vrijeme. Uvjerite se da imate dovoljno vremena da završite projekt dajući si malo jastuka. Steknite naviku dajte si dodatnih 10 minuta za svakih 30 minuta za koje mislite da će vam trebati da izvršite zadatak.
- Koristite tajmere. Odredite si ograničeno vrijeme za svaki zadatak i upotrijebite odbrojavanje da vas upozori kad vam istekne vrijeme. Tajmer vam daje zvučni signal da zaustavite ono na čemu radite kako ne biste izgubili pojam o vremenu.
Vježbajte
Ako imate hiperaktivnost, pokušajte uvrstiti tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu. Ne samo da će vam pomoći da se osjećate koncentrirano i smireno, već je vježbanje izvrsno za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Svoju energiju možete usmjeriti na mnogo pozitivnih načina. Iskoristite ovu priliku da se aktivirate u svojoj zajednici, pomognete voljenoj osobi ili pronađete projekt koji vas ispunjava. Možda ćete otkriti i novi hobi.
