Kad započnete liječenje depresije, može vam trebati malo vremena da biste se osjećali kao da ste se vratili svom normalnom ja. Ako je vaš napredak spor, prirodno je postaviti pitanje poboljšavate li se stvarno. Liječnik vam može pomoći da odredite neke ciljeve koji će se koristiti kao mjerila i procijeni vaš napredak.
Znakovi oporavka od depresije
Postoji nekoliko stvari koje možete pogledati kako biste bolje razumjeli jeste li na putu oporavka.
Poboljšanje simptoma
Primjećujete li da se ne osjećate tužno tako često ili da imate manje napadaja bijesa? Možda vam se čini da razmišljate jasnije, apetit vam se vratio ili se ne osjećate umorno. Ako se vaši simptomi depresije poboljšavaju, ovo je pozitivan znak.
Ako vam je teško prepoznati promjene u simptomima, obratite se svom liječniku, savjetniku ili terapeutu. Možda će primijetiti da se činite manje razdražljivima ili imate više energije tijekom posjeta. Ponekad je teško sami vidjeti te stvari.
Poboljšana dnevna funkcija
Ako vam je lakše funkcionirati u svakodnevnim aktivnostima, ovo je još jedan dobar pokazatelj da napredujete. To može uključivati primjedbu da vam je manje teško:
- Ustani da ideš na posao
- Održavajte osobnu higijenu
- Popravite si obrok
- Družite se s obitelji i prijateljima
Možda će vam biti korisno postaviti male dnevne ciljeve, poput propuštanja manje dana na poslu ili svakodnevnog tuširanja.
Ograničeni recidivi
Sljedeći važan cilj liječenja depresije je smanjiti šanse za buduće epizode depresije. Ako vaši simptomi s vremenom ostanu pod kontrolom, ovo je važan pokazatelj da se poboljšavate.
Jedan od načina za postizanje ovog cilja je zdravim promjenama vašeg načina života. Iako je depresija bolest na biološkoj osnovi, način na koji živite svoj život potencijalno može povećati stres i izazvati recidiv u vašem stanju.
Zdrav zdrav način života, smanjivanje stresa i poboljšanje odnosa s drugima mogu vam pomoći da se depresija ne ponovi.
Kako pratiti vaš napredak
Osim bliske suradnje sa svojim liječnikom, postoji nekoliko radnji koje možete poduzeti kako biste pripazili na svoj napredak.
Vodite dnevnik
Dnevnik je jednostavan i učinkovit način za praćenje simptoma tijekom vremena, istraživanje emocija i upravljanje osjećajima. Pokušajte pomoću dnevnika zabilježiti svoje simptome, svoje iskustvo s lijekovima i strategije samopomoći.
Na primjer, možete koristiti svoj dnevnik za bilježenje vrste aktivnosti koju ste isprobali, poput vježbanja, meditacije ili slušanja omiljene glazbe. Također zapišite kako ste se osjećali prije i poslije, napominjući što volite ili ne.
Možda biste trebali razmisliti o tome da svoje zapise podijelite sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje. Možda će vam moći pomoći utvrditi treba li prilagoditi lijekove ili biste trebali isprobati drugačiji pristup liječenju.
Popunite upitnike o simptomima
Drugi način praćenja vašeg napretka je povremeno polaganje testa poput Wakefield upitnika, koji postavlja niz pitanja o vašim simptomima depresije, a zatim vam daje numerički rezultat. Upitnik o zdravlju pacijenta (PHQ-9) i Beckova depresija Popis (BDI) nekoliko je sličnih opcija.
Usporedbom promjena rezultata tijekom vremena možete objektivno vidjeti poboljšavaju li se vaši simptomi. Možda se pojavljuju rjeđe ili se osjećaju manje intenzivno. To mogu biti znakovi da vaše liječenje djeluje i da je depresija sve bolja.
Pratite promjene u lijekovima
Koliko dugo trebate uzimati antidepresive, ovisi o tome koliko dobro djeluju i postoji li rizik od recidiva. Kako se budete osjećali bolje, vaš će liječnik možda odlučiti smanjiti doziranje lijeka ili vas u potpunosti ukloniti. . Ovo je pozitivan znak da napredujete.
Sljedeći znak povezan s lijekovima treba potražiti ako imate manje nuspojava sa svojim antidepresivima ili su one manje ozbiljne. Ili ste možda pronašli način da ih unesete u svoj život, tako da učinci nisu toliko dosadni, poput uzimanja ujutro u odnosu na noć ili obrnuto. Sve su ove promjene koraci u pravom smjeru.
Ako vam se vaš antidepresiv pogoršava ili uzrokuje nuspojave koje utječu na kvalitetu vašeg života, obratite se svom liječniku. Ponekad je promjena lijekova sve što vam treba da biste se počeli osjećati bolje.
Možda će trebati vremena, ali s pravom kombinacijom liječenja, podrške i životnih navika možete se ponovno osjećati kao stari.
Vodič za raspravu o depresiji
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Simptomi depresije koje treba potražiti
Ako imate osjećaje depresije koji izgleda da ne postaju bolji ili se pogoršavaju, obratite se svom liječniku. Možda će trebati promijeniti vaš plan liječenja. Evo nekoliko uobičajenih simptoma depresije na koje treba obratiti pažnju:
- Plakanje bez očitog razloga
- Poteškoće s koncentracijom ili zadržavanjem koncentracije
- Jesti previše ili premalo
- Osjećaj tuge, bezvrijednosti i / ili osjećaja krivnje
- Osjećaj beznađa
- Imate poteškoća u obavljanju uobičajenih svakodnevnih aktivnosti
- Razdražljivost
- Gubite radost u svakodnevnim aktivnostima ili strastima
- Prevladavajući osjećaji tjeskobe
- Fizički simptomi poput bolova u trbuhu ili glavobolje
- Nemir
- Spavanje previše ili premalo
- Razmišljanje ili pokušaj samoubojstva
- Buđenje tijekom noći ili rano ujutro
Ne dijagnosticirana i neliječena depresija može se pogoršati i spriječiti vas da živite ispunjenim životom. Dakle, ako imate ove simptome dva ili više tjedana ili ako se liječite od depresije, a ti simptomi ne postaju bolji, svakako potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Riječ iz vrlo dobrog
Depresija može utjecati na svako područje vašeg života, pa je korisno znati funkcionira li liječenje koje koristite za vašu vrstu depresije i njezinu razinu ozbiljnosti. Ako ikada osjetite da vaša depresija ne postaje bolja, obratite se svom liječniku. Postoje mnogi potencijalni lijekovi. Samo je stvar u pronalaženju pravog za vas.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.