Jeste li se ikad uhvatili da se naježite zbog lošeg sjećanja? Hodate ulicom kad vas odjednom pogodi val srama zbog nečega što ste radili prije nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina?
Ako jesi, nisi sam. Gotovo je svatko barem jednom, ako ne i više puta, doživio ove "napadaje cringe". Nekima ta loša sjećanja vremenom nestanu. Ali ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD), može vam se činiti da neprestano proživljavate svoje najneugodnije trenutke.
Negativna društvena sjećanja
Možda ćete teško pokušati zaboraviti loše sjećanje, bez obzira imate li SAD. Može vam se činiti kao da ste stvorili "banku memorije" ispunjenu svim situacijama koje se sjećate sramotne i neugodne.
Iako će se specifična sjećanja koja vas vežu razlikovati od osobe do osobe, neki primjeri uključuju sljedeće. Oni bi mogli biti subjektivni, takvi da biste samo vi vidjeli negativni aspekt situacije ili bi mogli biti otvoreno traumatizirajući, kao što je predmet ismijavanja:
- Pogriješiti u socijalnoj situaciji, na primjer, nazvati nekoga pogrešnim imenom
- Zamrzavanje tijekom situacije izvedbe
- Biti odbijen od nekoga, posebno u romantičnoj vezi
- Vjerujući da su drugi bili svjesni vaših tjeskobnih simptoma, poput rukovanja ili crvenila
- Ako vas vršnjaci maltretiraju ili ismijavaju
Nakon takvih vrsta događaja, kad ih se prisjetite, mogli biste sami sebi reći stvari kao što su:
- "Zašto sam to rekao / učinio?"
- "Tako mi je neugodno"
- "Zašto ne mogu lako komunicirati s drugima?"
U biti, stalno proživljavate ona neugodna sjećanja i može vam se činiti kao da ne možete isključiti svoj mozak.
Oksitocin i loše uspomene
Iako se za hormon oksitocin općenito najavljuje da ima pozitivan utjecaj u socijalnim situacijama, nedavna istraživanja ukazala su na njegov potencijal ugrađivanja negativnih socijalnih sjećanja u one s SAD-om.
Na taj način oksitocin može imati učinak izazivanja emocionalne boli i može biti razlog da nam stresne socijalne situacije ostanu dugo nakon prvotnog događaja - a može čak potaknuti buduću tjeskobu i strah.
Istraživanje na miševima
U studiji objavljenoj u časopisu Neuroznanost o prirodi 2013. proučavani su miševi s različitim razinama receptora oksitocina (bez receptora, povećanih receptora, normalne razine receptora) u mozgu kako bi se ispitali učinci straha i tjeskobe.
U prvom su eksperimentu miševi bili dovedeni u situaciju s agresivnim miševima u kojima su doživjeli socijalni poraz, stvarajući stresnu socijalnu situaciju. Miševi kojima su nedostajali receptori za oksitocin ne bi imali oksitocin u mozak.
Šest sati kasnije, istraživači su vratili miševe s agresivnim miševima. Otkrili su da miševi bez receptora ne pokazuju znakove straha. Miševi s dodatnim receptorima pokazuju povećanu razinu straha. Napokon, miševi s normalnom količinom receptora pokazali su tipičnu razinu straha.
U drugom eksperimentu istraživači su uspjeli pokazati da oksitocin u stresnoj socijalnoj situaciji može čak i strah prenijeti u situaciju koja je uslijedila - u slučaju miševa ovo je bio električni udar. Ponovno, miševi bez receptora nisu pokazivali znakove ili su se prisjećali da se boje električnog udara.
Istraživanje na ljudima
Suprotno tome, studija iz 2017. primijenila je oksitocin u nos muškarcima. Prvo su tim muškarcima pokazali neutralni podražaj (slike lica i kuća) koji je ponekad bio uparen s električnim udarom. Tada su ispitanici dobili ili jednu dozu oksitocina ili placebo. Zatim su se podvrgli strahu od terapije izumiranja dok su primali MRI snimke.
Još jednom su im pokazane fotografije, ali bez uparivanja strujnog udara. Otkrili su da su ispitanici koji su primali oksitocin povećali aktivnost u prefrontalnom korteksu (radi kontrole straha) i smanjenu reakciju u amigdali kada su im prikazane slike. To sugerira da je jedna doza oksitocina bila učinkovita za pojačanu uporabu terapije zasnovane na izumiranju zbog straha i tjeskobe.
Iako se ovi rezultati (miševi naspram muškaraca) mogu činiti kontradiktornima, to bi se moglo povezati s vremenom doze oksitocina. Da su muškarci koji su primali oksitocin primali istovremeno s električnim udarom, bi li ih sjećanje na šok duže zalijepilo? Odgovor na ovo pitanje nije jasan.
Oksitocin i socijalni strahovi
Što nam ovo istraživanje govori o našem vlastitom strahu, tjeskobi i njihovom odnosu prema lošim uspomenama?
Čini se da oksitocin može ojačati društvena sjećanja u mozgu (konkretno, u lateralnom septumu) ili imati učinak pojačavanja ili pojačavanja. To je važno jer je poznato da kronični socijalni stres uzrokuje anksioznost i depresiju. Čini se da ovaj učinak također traje dugo - najmanje šest sati.
Ova vrsta istraživanja također sugerira da, baš kao što socijalna anksioznost izgleda ima genetsku komponentu, slijedi da se sposobnost vašeg mozga da pristupi oksitocinu može odnositi na to koliko dobro kodirate loše uspomene u socijalnim situacijama, tako da vas u budućnosti mogu uplašiti. .
Snalaženje
Ako prošli negativni društveni događaji igraju središnju ulogu u SAD-u, ima smisla da bi uklanjanje sjećanja na te događaje pomoglo umanjiti vašu anksioznost:
- Ako imate tendenciju da imate povratne informacije ili "naježavajuće napade" o sramotnim situacijama iz prošlosti, bilo bi korisno voditi dnevnik u kojem bilježite i sretne ili pozitivne događaje. Kad god se sjetite negativnog sjećanja, pokušajte ga pratiti pozitivnim.
- Kao odgovor na povratne informacije, mogli biste imati i nekoliko fraza koje ponavljate u sebi, poput "taj me događaj ne definira".
- Mogli biste pokušati vježbati i pažljivost kad vam se vrate sjećanja. Umjesto da si dopustite da se zadubite u sjećanje, pokušajte skrenuti pažnju na nešto u sadašnjem trenutku, poput vida ili mirisa.
- Ako se i dalje borite, pokušajte primijeniti kognitivno-bihevioralni pristup i zapitajte se: "Sjeća li se itko osim mene stvarno tu situaciju ili razmišlja o njoj?"
- Napokon, ako ustanovite da postajete žrtvom potrebe da budete savršeni, a uspomene se usredotoče na trenutke kada ste pogriješili, pokušajte pogriješiti i namjerno činiti stvari loše. S vremenom, ako ste vani i želite se osramotiti, sjećanja na te situacije imat će drugačiji okus. Recite sebi da zaslužujete društveno prihvaćanje sada, trenutno, umjesto u nekom budućem vremenu kada ste postali "savršena" osoba.
- Iznad svega, nemojte koristiti negativne strategije da biste zaboravili loše uspomene, poput zlouporabe droga ili alkohola.
Varijacije gena i loša sjećanja
Ne bi li bilo prekrasno potpuno izbrisati sve svoje negativne uspomene? Iako bi to moglo zvučati kao znanstvena fantastika, moderna medicina možda je bliže ostvarivanju toga nego što mislite.
Istraživanje je pokazalo da je varijacija gena neurotrofnog faktora (BDNF) izvedena iz mozga povezana s stvaranjem straha. BDNF genska terapija mogla bi se koristiti u budućnosti, mijenjanjem gena koji doprinose strahu i tjeskobi.
Na isti način, dokazano je da put gena Tac2 smanjuje pohranu traumatičnih uspomena. Kao rezultat, lijek koji blokira aktivnost ovog puta mogao bi spriječiti pohranu traumatičnih uspomena. Iako bi ovo bilo najkorisnije za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), ova vrsta istraživanja može na kraju dati negativna sjećanja u SAD-u.
Ne brinite se - one loše uspomene ne brišu se zauvijek. Još uvijek su negdje pohranjeni, ali više nisu dostupni.
Riječ iz vrlo dobrog
Proganjaju li vas sjećanja na pogreške koje ste učinili u prošlosti? Iako je razmišljanje o prošlim pogreškama normalno, zadržavanje na njima do te mjere da one uzrokuju intenzivan strah i tjeskobu u sadašnjosti nije.
Ako primijetite da su ove misli sve češće i prekidaju vam svakodnevni život, razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom. Konkretno, sastanak s terapeutom koji se bavi SAD-om mogao bi biti koristan za stvaranje strategija za bolje suočavanje s tim negativnim sjećanjima.
