Svi znamo kakav je osjećaj biti preplavljen stresom, a ova web stranica sadrži brojne tehnike koje mogu učinkovito smanjiti visoku razinu stresa na više podložne razine tako da ne trpite negativne zdravstvene posljedice.
Međutim, najbolji način za upravljanje teškim stresom je spriječiti ga ili ga uhvatiti dok je još uvijek nizak stupanj stresa i spriječiti da postane težak i kroničan.
Slijede neke vitalne strategije koje vam mogu pomoći u svakodnevnom rješavanju stresa kako biste spriječili da postane stresan.
Pazi na svoje tijelo
Prije nego što doživite čir, bolesti srca i druge veće zdravstvene probleme od stresa, vaše će tijelo osjetiti blaže oblike nelagode, poput glavobolje, probavnih tegoba i lošeg sna.
Kad osjetite ove znakove ranog upozorenja, počnite vježbati svoje tehnike pripitomljavanja napetosti i zaustavite kronični stres niskog stupnja prije nego što postane veći problem.
Tjelesna aktivnost
Bavljenje borilačkim vještinama, trčanje, dizanje utega ili čak kratka šetnja mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj stresa povećavanjem endorfina, snižavanjem razine kortizola i pružanjem mnogih drugih blagodati.
Dobro jesti
Zdrava prehrana daje vam energiju za podnošenje svakodnevnog stresa i održava razinu šećera u krvi stabilnom, tako da ne doživljavate promjene raspoloženja zbog niske razine šećera u krvi.
Preskakanje obroka i loš odabir hrane mogu pridonijeti umoru, većoj osjetljivosti na bolesti, većem osjećaju stresa i općenitom osjećaju lošeg zdravlja.
Opustiti
Važno je da vaš um i tijelo budu opušteni. Meditacija, molitva, kreativan izlaz, slušanje glazbe i smijeh pomažu.
Postavljanje granica
Prekomjerno zakazivanje i požurba mogu biti značajan uzrok stresa. Davanje prioriteta svojim obvezama i odbijanje nekih zadataka može vam pomoći da budete uspješniji u onome što smatrate doista važnim, a imat ćete i dodatnog vremena za dodatne aktivnosti upravljanja stresom.
Održavajte socijalnu potporu
Imati mrežu prijatelja koja vam podržava može vam pomoći da ostanete zdravi i na mnogo načina smanjite stres. Prijatelji mogu pružiti resurse koji će vam zatrebati kad ste u nedoumici ili u uporištu koje vam pomaže da se osjećate prihvaćeno i shvaćeno.
Studije pokazuju da osjećaj pripadnosti može smanjiti rizik od depresije. A imati prijatelja koji vas nasmije može vas učiniti i zdravijima i manje pod stresom.
Pronađite zabavne distrakcije
Igranje igara, čitanje, gledanje filmova i t.v. svi vam mogu pomoći da se riješite onoga što vas naglašava i prebacite na nešto ugodnije. Ponekad je ovo samo stanka koja vam treba da biste zaustavili obrazac opsjednutosti svojim problemima i omogućili tijelu i umu da uđu u opušteno stanje. Kad se vratite stresorima, oni vas možda neće imati snažan stisak.
Držite pozitivnu perspektivu
Tijekom dana zastanite i procijenite beskrajni tok misli koji vam prolazi kroz um. Ako su negativne, pokušajte preoblikovati te misli na pozitivan način.
Pozitivno razmišljanje to čini ne znači pretvarati se da je sve sjajno kad nije-poricanje vam neće pomoći poboljšati stres.
Upotreba manje negativnog jezika u vašem samopričanju, traženje skrivenih blagodati kao i očitih nedostataka stresnih situacija i podsjećanje na sebe da će i to proći, sve su to učinkovite strategije pozitivnog razmišljanja koje su pomogle mnogim ljudima.
Potražite pomoć ako vam treba
Ako stres utječe na vašu sposobnost za rad ili zadovoljstvo u životu, potražite pomoć svog liječnika, davatelja mentalnog zdravlja ili drugog stručnjaka. Ne treba dopustiti da vam stres preplavi život, a na raspolaganju su mnogi učinkoviti oblici pomoći. Pronalazak bi vam mogao pružiti život kakav želite i zaslužujete.
Rad na primjeni ovih praksi u vaše svakodnevne rutine može uvelike pomoći u smanjenju stresa u vašem životu i učiniti vas zdravijima i sretnijima. U početku poduzmite dječje korake i nagradite se za napredak koji ćete postići, a ti će novi postupci uskoro postati stare navike.
