Kognitivna bihevioralna terapija, ili skraćeno CBT, vrsta je terapije razgovorom, koja se temelji na psihološkim principima biheviorizma (koji se fokusira na to kako se ponašanje može kontrolirati ili modificirati) i teorijama spoznaje (koja se usredotočuje na razumijevanje kako ljudi misle, osjećaju, i razumiju sebe i svijet oko sebe). CBT je psihološki tretman koji se fokusira na napore na promjeni načina razmišljanja i obrazaca ponašanja.
Kako CBT djeluje
Biheviorizam se usredotočuje na ono što pojačava ponašanje ili radnje koje osoba poduzima, dok se teorije spoznaje usredotočuju na percepciju ljudi - ono što vide, čuju i osjećaju - njihove misli i njihove osjećaje. Ljudsko iskustvo spoznaje uključuje naše percepcije, misli, osjećaje i razumijevanje. To uključuje sve što nam padne na pamet kroz naša osjetila ili kroz način na koji mislimo ili osjećamo svoja prošla iskustva.
Dodavanje analize kognicije u bihevioralnu terapiju dovelo je do razvoja kognitivne bihevioralne terapije uzimajući u obzir misli i osjećaje ljudi o njihovom ponašanju. Umjesto da samo promatramo i kontroliramo ponašanje, također se poklanja pažnja onome što se događa u umu osobe i kako ih ta percepcija, misli i osjećaji navode na određeno ponašanje.
CBT posebno istražuje odnose između naših misli, osjećaja i ponašanja. Razmatra temeljna uvjerenja i sukobe između onoga što želimo raditi i onoga što zapravo radimo.
Ovisnost je dobar primjer ove vrste sukobljenog ponašanja. Iako bismo mogli znati da li je zdravije i sigurnije izbjegavati ovisnička ponašanja i supstance, odlučimo ipak krenuti u takvo ponašanje. To ponekad može dovesti do vrlo uznemirujućih posljedica za nas i druge ljude. Ljudi s ovisnostima mogu žaliti za tim ponašanjem, ali može biti teško prestati ih ponavljati, ponekad bez da osoba stvarno zna zašto.
Kognitivno-bihevioralna terapija za ovisnost
Ovisnost je jasan primjer obrasca ponašanja koji se protivi onome što osoba koja to doživljava želi raditi. Iako će ljudi koji pokušavaju prevladati ovisničko ponašanje često reći da žele promijeniti ta ponašanja i možda uistinu žele napustiti alkohol, drogu ili druga kompulzivna ponašanja koja im stvaraju probleme, to im je izuzetno teško.
Prema pristupu kognitivne bihevioralne terapije, ovisnička ponašanja, kao što su pijenje, uporaba droga, problematično kockanje, kompulzivno kupovanje, ovisnost o video igrama, ovisnost o hrani i druge vrste štetnog pretjeranog ponašanja, rezultat su netočnih misli i naknadnih negativnih osjećaja. U
Kognitivna bihevioralna terapija to objašnjava pojašnjavanjem načina interakcije misli i osjećaja ljudi. Psiholozi su shvatili da mnogi od nas imaju misli zasnovane na vjerovanjima koja su neistinita, nerealna ili ih je nemoguće opravdati. Te misli tada mogu uzrokovati negativne osjećaje koji pothranjuju tjeskobu, depresiju i stanja poput poremećaja upotrebe alkohola i supstanci.
Kad se koristi za liječenje ovisnosti, CBT se usredotočuje na sustavno bilježenje misli, povezanih osjećaja i događaja koji pokreću te misli i osjećaje. To nam omogućuje da pogledamo ponašanje koje provodimo kao rezultat tih misli i osjećaja. Jednom kada se to dogodi, možemo početi mijenjati automatske procese koji sabotiraju naše napore u promjeni našeg ponašanja.
CBT pomaže ljudima da sagledaju obrasce misli i osjećaja koje neprestano doživljavaju. Vremenom te misli mogu početi mijenjati svjesnim promatranjem situacija na realističniji način koji automatski ne dovodi do negativnih emocija i rezultirajućih ciklusa štetnog ponašanja.
Nagrađujući sebe za zdravije ponašanje, ta štetna ponašanja zamjenjujemo s vremenom, zdravija ponašanja postaju povezana s pozitivnijim emocijama i postaju sve automatiziranija.
Učinkovitost
CBT ima izvrsne rezultate, a brojna istraživanja pokazuju njegovu učinkovitost u liječenju depresije, anksioznosti i drugih stanja, uključujući ovisnost.
CBT pristupi koji su se popularizirali krajem 20. stoljeća i sami se usavršavaju i dopunjuju takozvanim "trećim valom" bihevioralne terapije, koji se usredotočuje na pažnju, prihvaćanje i trenutni trenutak. Ti pristupi uključuju terapiju prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT), kognitivnu terapiju temeljenu na pažnji i funkcionalnu analitičku psihoterapiju.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
