Simptomi PTSP-a mogu u velikoj mjeri ometati mnoge aspekte čovjekova života, a kao rezultat toga, osoba koja pati od PTSP-a možda će morati sudjelovati u dobroj količini rješavanja problema tijekom svog svakodnevnog života.
Kad se ljudi suoče s problemima, mogu se početi osjećati preplavljeno ili osjećati zabrinutost za budućnost. Možda se osjećaju zaglavljeno i ne znaju odakle početi s rješavanjem problema. Ta iskustva mogu biti gora za nekoga s PTSP-om koji već ima ogromnu količinu stresa i tjeskobe.
Rješavanje problema osnovna je strategija suočavanja. Kada se pravilno izvede, nekome može pomoći da iskusi veći osjećaj kontrole i predvidljivosti s obzirom na problem. Kao rezultat, stres i anksioznost mogu se smanjiti. Postoji pet koraka za rješavanje problema.
Rješavanje problema strukturirani je pristup rješavanju problema i može vas dovesti do najboljeg rješenja problema.
Učinkoviti koraci za rješavanje problema s PTSP-om
Da biste riješili problem, vrlo je važno slijediti korake u nastavku.
- Utvrdite problem: Prvi korak u rješavanju problema je prepoznati u čemu je problem. Ovo bi moglo zvučati kao zdrav razum; međutim, ovo je vrlo važan korak. Pokušajte problem opisati što objektivnije, za razliku od usredotočenja na potencijalne posljedice ili implikacije problema. To vam može dati bolji osjećaj s čime se konkretno bavite.
- Definirajte i analizirajte problem: U ovom koraku željet ćete otkriti što je uzrokovalo problem, kako problem izgleda u ovom trenutku i hitnost rješavanja problema. U ovom koraku želite naučiti što više o problemu. Budite fleksibilni u svom pristupu. Istražite problem. Pogledajte problem iz druge perspektive. Procijenite sve različite načine na koje bi problem mogao utjecati na vas.
- Generiranje potencijalnih rješenja: Ovdje želite razmisliti i iznijeti što više rješenja za taj problem. Budite kreativni i ne brinite se u ovom trenutku koliko su rješenja moguća. Želite odabrati niz različitih opcija. Ovaj postupak generiranja rješenja također vam može pomoći da problem sagledate iz više perspektiva. Imajte na umu da je možda nemoguće riješiti sva područja problema. U tom je slučaju riješite problem i pokušajte generirati rješenja za dijelove problema (za razliku od problema u cjelini). Možda će biti potrebno potražiti pomoć u ovom dijelu rješavanja problema.
- Odlučivanje: U ovom koraku želite procijeniti rješenja do kojih ste došli u koraku 3. Izvažite kratkoročne i dugoročne prednosti i nedostatke svakog rješenja. Osim toga, u ovom koraku želite započeti s procjenom koliko je svako rješenje izvedivo. Odnosno, kako lako možete primijeniti rješenje problema?
- Primijenite rješenje i procijenite njegov uspjeh: U ovom posljednjem koraku želite odabrati rješenje i primijeniti ga. Krenite u akciju. Pri odabiru rješenja želite izvagati prednosti i nedostatke svakog potencijalnog rješenja, a općenito je dobro započeti s rješenjem koje je povezano s malim rizikom i koje je kompatibilno s vašim prioritetima i budućim ciljevima. Nakon što implementirate rješenje, procijenite kako je bilo, a što nije uspjelo. Ako rješenje nije u potpunosti riješilo problem, tada se možete vratiti natrag kroz neke od različitih faza kako biste riješili druga područja problema.
Kombiniranje strategija
Rješavanje problema osnovna je strategija suočavanja koja može biti vrlo učinkovita u upravljanju različitim izvorima stresa. Kao i kod bilo koje strategije suočavanja, možda je važno kombinirati je s drugim strategijama suočavanja, poput tehnika smanjenja tjeskobe ili vještina za postavljanje i upravljanje ciljevima.
Poduzimanjem gornjih koraka možda ćete moći smanjiti razinu stresa i maksimizirati napore u rješavanju problema u svom životu. Kao i kod svake strategije suočavanja, najbolje je ovu vježbu prvo vježbati s vrlo osnovnim ili neprijetećim problemom. Na ovaj način možete se ugodno upoznati s koracima prije nego što ih upotrijebite za složenije probleme.