Izlazak može biti izazov ako pokušavate ne pušiti. Bez obzira pokušavate li prestati pušiti, pokušavate manje pušiti ili ste već prestali pušiti, izlazak na druženje često može potaknuti potrebu za pušenjem. Da biste se držali svojih ciljeva prestanka pušenja, važno je pronaći načine za suočavanje s tim porivima, čak i ako ste u socijalnim situacijama ili okruženjima koja povećavaju vašu žudnju.
Osobito može biti teško kad izlazite s prijateljima koji još uvijek puše. Bavljenje stvarima u kojima ste uživali kad ste pušili, poput izlaska na piće, također vas može natjerati da žudite za cigaretom. Odustati od pušenja teško je sa stajališta fizičkog povlačenja, ali odbacivanje društvene navike čini proces mnogo težim.
Srećom, ne trebate se odreći svojih društvenih odnosa kako biste prestali pušiti. Imajući „napuštanje alata“ kojem se možete obratiti kad osjetite poriv, moći ćete održati aktivan društveni život bez odustajanja od svojih ciljeva.
Upoznajte svoje okidače
Razumijevanje stvari koje pokreću vaš poriv za pušenjem može vam biti od pomoći kad planirate izaći. Okidači mogu biti:
- Emocionalno, poput pušenja kad vam je dosadno, pod stresom ili ste usamljeni)
- U vezi s povlačenjem (pušenje kako biste se riješili neugodnih simptoma povlačenja nikotina
- Povezano s uzorkom (pušenje kada se bavite nekom drugom aktivnošću iz navike
- Društveno (pušenje u baru ili zabavi ili viđenje nekoga drugog kako puši)
U mnogim slučajevima više čimbenika može igrati ulogu u pokretanju želje za cigaretom. Ako znate da ćete vjerojatno osjetiti poriv, znači da ga možete planirati.
Ne zaustavljajte svoj društveni život
Nastavite se družiti. Raditi stvari s prijateljima i ostati društveno aktivan zapravo je dobar način da se maknete od želje za pušenjem. Ako započnete ograničavati svoj društveni život jer se bojite da ćete osjetiti potrebu za pušenjem, to bi u budućnosti moglo zastrašiti te društvene situacije.
Isprobajte nešto novo
Važno je razumjeti kada bi vas mogao napustiti pušenje kako biste bili spremni. Razmislite o nekim mjestima, situacijama i vremenima kada obično pušite. Kada prvi put pokušavate odustati od pušenja ili ste nedavno prestali pušiti, može biti korisno promijeniti uobičajenu rutinu.
Američko društvo za rak preporučuje vam da toliko prvih dana provedete nakon što prestanete pušiti na javnim mjestima na kojima pušenje nije dozvoljeno. i nepušački restorani mogu vam pomoći odvratiti pozornost od želje za pušenjem u danima kada su vaše žudnje najgore.
Ne oslanjajte se samo na snagu volje
Snaga volje igra ulogu u suzbijanju žudnji, ali stvari sebi možete olakšati smanjivanjem izloženosti stvarima koje izazivaju vašu žudnju. To ne znači da morate prestati izlaziti. To samo znači da ćete možda trebati malo promijeniti stvari. Pokušavanje novih stvari, bavljenje novim hobijima i stvaranje novih navika mogu vam pomoći da ostanete pri svom naumu da prestanete.
Pripremite se za nezgodne situacije
Ako znate da ćete vrijeme provoditi s ljudima koji puše ili ste u situaciji da ćete vjerojatno osjetiti potrebu za pušenjem, napravite plan kako ćete se nositi s tim. Možda ćete trebati trenutak da prošetate vani dok nagon ne popusti ili ponesite malo mintne gume ili bombona za žvakanje kad vam se prohti cigareta. Znajući što možete učiniti da biste sebi odvratili pozornost, manja je vjerojatnost da će vas ti nagoni iznenaditi.
Ako su mnogi vaši prijatelji pušači, razmislite o tome da pozovete neke prijatelje koji ne puše. Možda biste se također htjeli ispričati na kratak trenutak ako ljudi oko vas pale. Odvojite trenutak da se pregrupirate i privremeno izbjegnete iskušenje kako biste mogli ostati na putu do uspjeha.
Pazite na unos alkohola
Alkohol često može djelovati kao okidač koji izaziva potrebu za pušenjem. Čak i ako vam je išlo dobro odbacivanje pušačke navike, društveno pijenje može naglo nagoniti za cigaretom. To može biti osobito točno ako ste inače socijalni pušač ili pušite uglavnom u socijalnim situacijama.
Prekomjerni alkohol može smanjiti vaše inhibicije i samokontrolu, što čini vjerojatnije da ćete popustiti nagonu za pušenjem. Ako ipak odete u društvenu sredinu u kojoj ćete konzumirati alkohol, pokušajte se pridržavati samo pića ili dva.
Neke stvari koje biste također mogli isprobati:
- Moglo bi biti korisno prijeći na bezalkoholna pića
- Izbjegavajte piće kad ste sami kod kuće
- Pokušajte izaći na nova mjesta i izbjegavajte mjesta na kojima ste navikli piti alkohol i pušiti
Društveno pušenje predstavlja iste zdravstvene rizike kao i redovito pušenje, uključujući rak i bolesti srca. Istraživanja sugeriraju da socijalno pušenje također može preći u redovnu upotrebu.
Ne uzimajte previše
Promjene u vašim uobičajenim rutinama i navikama mogu vam pomoći da izbjegnete pušenje, ali previše iznenadnih i dramatičnih promjena može otežati pridržavanje vaših ciljeva. Promjena rutine i izbjegavanje okidača je važno (pogotovo kad prvi put prestanete), ali to ne znači da biste trebali okrenuti čitav svoj život naopako. U svim stvarima koje ste nekada radili kao pušač i dalje možete uživati kao nepušači.
Jednom kad vam najgori simptomi odvikavanja počnu blijediti, možete se početi vraćati nekim svojim redovnim rutinama dok naučite bolje upravljati životnim stilom bez pušenja.
Zatražite pomoć
Obavijestite svoje prijatelje i obitelj o vašim ciljevima prestanka pušenja. Zamolite ih da izbjegavaju osvjetljavanje oko vas. U nekim bi slučajevima to moglo uključivati vaše prijatelje koji odlaze vani pušiti. Važno je zapamtiti da, iako možete tražiti od drugih ljudi da izbjegavaju pušiti oko vas, to ne znači da će oni ispuniti vaš zahtjev. U nekim ćete se slučajevima umjesto toga jednostavno morati ukloniti iz situacije.
Držanje vizualnih podsjetnika izvan vidokruga, uključujući kutije cigareta, pepeljare ili e-cigarete, također može biti korisno.
Podršku možete zatražiti i od prijatelja nepušača. Kad se javi želja za pušenjem, obavijestite nekoga od svojih prijatelja. Oni mogu ponuditi podršku, ohrabrenje, pa čak i smetnje koje vam mogu pomoći u borbi protiv želje.
Udružite se s prijateljima koji također pokušavaju prestati pušiti. Ne samo da možete međusobno podržavati napore, već možete planirati i društvene aktivnosti bez pušenja u kojima ćete svi uživati.
Organizirajte nepušačke događaje
Ako je provođenje vremena na mjestima na kojima ste pušili i dalje problem, razmislite o tome da organizirate vlastiti društveni događaj. Ovo može biti izvrstan način za kontrolu situacije i izbjegavanje mnogih okidača koji često vode do žudnje.
Imajte plan
Kad izađete vani i nagon za pušenjem naiđe, pokušajte se riješiti neke od sljedećih koraka:
- Čekati. Kad vam se prohtije da prekršite svoju obvezu bez pušenja, recite si da morate pričekati najmanje 10 minuta prije nego što djelujete na žudnju. U mnogim je slučajevima možda prošao i najgori poriv dok ne istekne tih 10 minuta.
- Odredite pravila. Postavite pravila kojih se morate pridržavati prije nego što si dopustite pušiti cigaretu. Osim što čekate 10 minuta, možda ćete postaviti pravilo da prije pušenja morate prijeći kilometar, pojesti štapić celera ili sažvakati komad žvake. Jednom kad to napravite, poriv za pušenjem vjerojatno će se dovoljno smanjiti da mu se možete oduprijeti.
- Odvratite pozornost. Oduzimanje vaše žudnje može vam pomoći da se snađete u osjećajima prije nego što popustite. Šetajte nekoliko minuta, čavrljajte s prijateljem, igrajte se na telefonu ili potražite stvari u svom okruženju koje vam mogu uzeti pamet na neko vrijeme
- Zapamtite svoje razloge za prekid. Kad god vam odluka počne kliziti, navedite razloge za prestanak. Možda će vam biti korisno da popis tih razloga držite na listiću u novčaniku ili kao bilješku na telefonu. Vaši su razlozi jedinstveni za vas, ali neke od dobrobiti koje biste trebali uzeti u obzir uključuju više energije, bolje zdravlje i manje žudnje. Vidjeti ove razloge pred sobom mogu vam pomoći da ostanete motivirani, čak i pred iskušenjima.
- Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju. Imajte barem jednog prijatelja koji zna za vaš izbor bez pušenja i koji može pružiti podršku kad vam je najpotrebnija. Ako se zaista borite s porivom kad ste vani, razgovor s prijateljem može vam pomoći da prođete kroz teške trenutke.
Ako se borite s tim, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima. Korištenje nadomjesne terapije nikotinom može biti korisno.
Riječ iz vrlo dobrog
Izlazak kad pokušavate ne pušiti može predstavljati neke izazove, ali ne znači da se trebate odreći svog društvenog života kada odlazite bez pušenja. Ne zaboravite vježbati dobru brigu o sebi, uključujući redovito vježbanje, zdravu prehranu i korištenje strategija opuštanja koje će vam pomoći da se osjećate bolje kad pokušavate prestati.
10 načina za prevladavanje želje za cigaretama u 5 minuta