Koji su praznični blues?
Osjećaj tuge koji traje tijekom blagdana - posebno tijekom mjeseca studenog i prosinca - često se naziva blagdanskim bluesom ili blagdanskom depresijom. Praznici se obično promatraju kao vrijeme sreće i veselja. Ali za neke ljude to može biti razdoblje bolnog razmišljanja, tuge, usamljenosti, tjeskobe i depresije.
Čak i ljudi koji vole praznike mogu doživjeti blues tijekom ove užurbane sezone. Praznici su često vrijeme velikih osjećaja i zahtjeva, zbog kojih se mnogi mogu osjećati pod stresom i iscrpljenošću.
Ljudi s prethodnim mentalnim zdravljem možda su još skloniji doživljavanju blagdanske depresije. Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI), 64% ljudi s postojećom mentalnom bolešću izvještava da praznici pogoršavaju njihovo stanje.
Znakovi i simptomi
Najčešći simptom blagdanske depresije je trajni ili ponavljajući osjećaj tuge koji počinje tijekom blagdana. Taj se osjećaj može razlikovati u intenzitetu i trajanju. Neki se ljudi mogu povremeno osjećati utučeno, ali kratka razdoblja osjećaju se optimističnije.
Neki znakovi blagdanske depresije mogu uključivati:
- Promjene u apetitu ili težini
- Promjene u obrascima spavanja
- Depresivno ili razdražljivo raspoloženje
- Poteškoće u koncentraciji
- Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje
- Osjećam se umornije nego inače
- Osjećaj napetosti, zabrinutosti ili tjeskobe
- Gubitak užitka radeći stvari u kojima ste nekada uživali
Blagdanska depresija protiv SAD-a
Osjećaj tuge tijekom zimskih i prazničkih mjeseci također može biti znak sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). SAD je oblik velikog depresivnog poremećaja (MDD) koji se javlja u sezonskim obrascima tijekom određenih mjeseci u godini.
Blagdansku depresiju i SAD može biti teško razlikovati, ali trajanje i težina vaših simptoma obično su vaši najbolji tragovi:
- Trajanje: Blagdanski blues započinje oko studenog ili prosinca, a ukida se nedugo nakon završetka nove godine. SAD, međutim, obično traje oko 40% godine, počevši od kasne jeseni i rane zime i odlazeći tijekom proljeća i ljeta.
- Ozbiljnost simptoma: Simptomi blagdanske depresije prilično su blagi. S druge strane, SAD je često ozbiljniji i može biti iscrpljujuć.
Ako sezona praznika prođe, a vi se i dalje osjećate depresivno ili tjeskobno, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste utvrdili je li ono što imate značajniji poremećaj raspoloženja.
Dijagnoza
Blagdanski blues nije priznato psihijatrijsko stanje u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5), priručniku koji kliničari koriste za dijagnozu stanja mentalnog zdravlja.
To ne znači da ne biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim simptomima koji se tiču. Tijekom imenovanja liječnik će postavljati pitanja o vrstama simptoma s kojima ste se suočili, uključujući trajanje i težinu.
Vaš liječnik može procijeniti vaše simptome i utvrditi što oni predstavljaju. Vaš liječnik također može provesti testove kako bi provjerio postoje li osnovna zdravstvena stanja koja mogu pridonijeti vašim simptomima. Hipotireoza, na primjer, ponekad može dovesti do umora i simptoma sličnih depresiji.
Uzroci
Brojni su razlozi zbog kojih bi ljudi mogli doživjeti blagdansku depresiju. Neki od mogućih uzroka uključuju:
- Nedostatak sna: Užurbani raspored praznika može dovesti do nedostatka sna, što povećava stres.
- Prekomjerna prehrana i upotreba alkohola: Nažalost, ljudi se ponekad okreću nezdravim mehanizmima za suočavanje s blagdanskom tugom i stresom. Pretjerano pijenje i prejedanje mogu simptome blagdanske depresije učiniti još izraženijima.
- Financijski stres: Pretjerani financijski napor ili pokušavanje priuštiti poklone obitelji i prijateljima može stvoriti dodatni teret financijskog stresa.
- Izolacija i samoća: Ako ne možete provesti praznike s obitelji i prijateljima, sezona blagdana može se činiti posebno usamljenom.
- Nerealna očekivanja: Ponekad čak i velike nade u sezonu mogu dovesti do blagdanskog stresa i tuge. Pretjerana komercijalizacija praznika može stvoriti očekivanje da bi ljudi trebali osjećati neprekidnu radost i blagdansko veselje, što može stvoriti pritisak da se osjećaju vrlo specifično, dodajući još jedan stres već ionako užurbanom godišnjem dobu.
Budući da blagdani obilježavaju nadolazeću novu godinu, ljudi mogu početi razmišljati o prošloj godini i iskusiti osjećaj žaljenja ili neuspjeha. Mogli bi razmišljati o ciljevima koje su imali i stvarima koje su željeli postići i osjećati se uznemireno ako ne bi ispunili ta očekivanja.
Nisu samo odrasli skloni sezonskoj tuzi. Promjene u rutinama, rješavanje obiteljskih problema, nestali prijatelji i osjećaj stresa tijekom praznika mogu pridonijeti osjećaju tuge i depresije kod djece. Pazite na znakove i razgovarajte s djetetovim pedijatrom ako ste zabrinuti.
Liječenje
Ako vam nije dijagnosticirana velika depresija, liječnik vam vjerojatno neće propisivati lijekove za liječenje simptoma blagdanske depresije. U mnogim se slučajevima blagdanskom depresijom može upravljati promjenom načina života i socijalnom podrškom. Vaš liječnik može vas uputiti na psihoterapiju kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Iako su praznični blues obično kratkoročni, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći. Vaš terapeut može surađivati s vama kako bi prepoznao obrasce negativnog mišljenja koji doprinose osjećaju tuge i depresije i zamijenio ih mislima korisnijima, pristupom koji je poznat kao kognitivna bihevioralna terapija.
Terapija vam također može pomoći da razvijete bolje upravljanje stresom, komunikaciju i vještine odnosa koje mogu biti korisne u kratkom i dugoročnom razdoblju.
Snalaženje
Osim razgovora sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje, postoji niz stvari koje možete učiniti sami kako biste lakše riješili praznike.
Pijte samo umjereno
Alkohol je depresivno sredstvo i previše pijenja može pogoršati sve negativne osjećaje koje biste mogli imati. To ne znači da trebate hladnu puretinu. Umjesto toga, ograničite konzumaciju i izbjegavajte upotrebu alkohola kao načina rješavanja ili izbjegavanja teških emocija. Ako odlučite piti, pokušajte se ograničiti na jedno ili dva alkoholna pića kad niste na društvenim funkcijama.
Ne pijte alkohol ako vam je loše. Pretjerano pijenje samo će povećati vaš osjećaj depresije.
Ne izolirajte se
Socijalna izolacija može biti glavni čimbenik rizika za depresiju. Problem je u tome što se zbog tuge često želite sami sakriti kod kuće. A ako ste na odmoru osim obitelji, blagdanski poseg i pronalazak socijalne podrške mogu biti utoliko teži.
Potražite načine na koje možete uživati u društvenim vezama, čak i ako niste u mogućnosti ići kući za praznike. Ako se osjećate usamljeno, zamolite prijatelja da priđe po srce. Pridružite se lokalnom klubu, prijavite se za nešto u što vjerujete ili čak potražite savjetnika za podršku.
Redovito vježbajte
Iako može biti teško držati se rasporeda treninga kad se osjećate loše, istraživanje je pokazalo da redovita tjelesna aktivnost može igrati važnu ulogu u prevenciji i smanjenju simptoma depresije.
Dakle, dok udaranje u teretanu može biti teško kada ste pod stresom, zauzeti ili se osjećate tužno, pokušajte zapamtiti da se ne trebate lijepiti na traci za trčanje ili uređaju s utezima da biste osjetili blagodati. Čak i povremene aktivnosti poput svakodnevne kratke šetnje mogle bi biti dovoljne da odmore modne praznike.
Naučite reći 'Ne'
Praznici često znače da ima više ljudi koji traže pomoć i postavljaju vaše vrijeme i resurse. Pozivi za blagdanske zabave mogu se pretvoriti u stresne društvene obveze. Male usluge za prijatelje mogu se pretvoriti u goleme projekte koje niste predvidjeli. Izbjegavajte pretjeranu obvezu znajući svoje granice i naučivši reći „ne“.
Nađite vremena za sebe
Svakako ostavite dovoljno vremena za opuštanje. Čak i 15 do 20 minuta dnevno da biste uživali u nekom mirnom vremenu, čitali knjigu, slušali glazbu, okupali se, bavili se jogom ili neke druge opuštajuće aktivnosti mogu učiniti čuda za vašu razinu stresa.
Postavite realna očekivanja
U redu je biti uzbuđen zbog praznika i stvarati planove za stvari koje želite raditi. Ali također je važno zadržati svoja očekivanja realnim i dostupnim.
Praznici se mijenjaju baš kao što se mijenjaju i ljudi. Djeca rastu, ljudi se sele, a novi će ljudi postati dio vašeg života. Ključno je usredotočiti se na te veze, stvoriti nove tradicije i s ljubavlju se prisjećati prošlih praznika, a da pritom još uvijek uživate u onom ispred sebe. Usredotočite se na uživanje u iskustvu i vremenu koje možete provesti sa svojim voljenima, a ne na postizanju savršenog krajnjeg rezultata.
Praznici ne moraju biti savršeni da bi bili posebni. Ne moraju biti baš poput prošlih praznika da bi bili jednako sadržajni i nezaboravni.
Kako dobiti pomoć
Ako se blagdanski blues pretvori u nešto ozbiljnije ili ako se vaša tuga ne smiri nakon završetka praznika, vaši simptomi mogu biti znak nečeg drugog. Možda imate stanje poput velikog depresivnog poremećaja i možda ćete trebati istražiti druge mogućnosti liječenja, uključujući psihoterapiju i lijekove.
Ako se simptomi ne poboljšavaju ili se borite da funkcionirate kao i obično, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Ako se vi ili voljena osoba borite s osjećajem depresije, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje na broj 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Blagdanska depresija može pretvoriti studeni i prosinac u vrijeme straha i očaja, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste to preokrenuli. Započnite s obraćanjem pažnje na stvari koje pridonose vašem stresu i tjeskobi. Razumijevajući što dovodi do vaše sezonske tuge, možete početi poduzimati korake za kontrolu ovih okidača prije nego što vam oteju sreću.
Kako pobijediti zimski blues
