Ključni za poneti
- Čak i ako obično ne uspijevate po strogom rasporedu, vođenje rutine može biti korisno u vremenima nepredvidljivosti, neizvjesnosti i stresa.
- Primjena strukture u vaš dan može vam dati osjećaj kontrole. Također može poboljšati vaš fokus, organizaciju i produktivnost.
- Imati rutinu više je od svakodnevnih obaveza i posla - ne zaboravite odvojiti vrijeme za brigu o sebi.
Neki ljudi vole imati solidnu dnevnu rutinu, dok drugi drhte pri pomisli da imaju predvidljiv raspored. U vrijeme velikog stresa, međutim, održavanje strukture i rutine može vam pomoći da se osjećate organiziranije i pod kontrolom.
Imati rutinu može biti korisno u bilo kojem trenutku, posebno ako pokušavate uspostaviti zdrave navike, ali te rutine mogu biti osobito važne kada se aspekti vašeg života osjećaju nesigurno.
Prekidi uzrokovani pandemijom COVID-19 dramatično su izmijenili uobičajene rutine mnogih ljudi, što je toliko teže nositi se sa stresom koji ljudi osjećaju.
Iznenadni nedostatak strukture
Mnogi ljudi ili rade od kuće ili su suočeni s mogućnošću nepoznatog razdoblja nezaposlenosti. Oni koji rade kod kuće mogu brzo otkriti da stalna izolacija i nedostatak normalnog rasporeda mogu mentalno oporezivati.
Rachel Goldman, dr. Sc
Kad ljudi nemaju svakodnevnu rutinu ili strukturu, to može uzrokovati povećani stres i tjeskobu, kao i neodoljive osjećaje, nedostatak koncentracije i fokusa.
- Rachel Goldman, dr. ScNedostatak strukture i rutine zapravo može pogoršati osjećaj nevolje i natjerati vas da više pažnje posvećujete izvoru svojih problema. Kao što Goldman, psiholog i klinički docent na Medicinskom fakultetu u New Yorku, objašnjava: "Ako ljudi nemaju strukturu i sjede s manje stvari na koje se mogu usredotočiti, tada će vjerojatno i sami više razmišljati o stresnoj situaciji, što također može dovesti do dodatnog stresa i tjeskobe ".
Jedan od načina da se izvučete iz ovog ciklusa koji promiče preživljavanje oko izvora stresa jest održavanje neke strukture i rutine tijekom dana.
Blagodati rutine
Istraživanje je dosljedno pokazalo da rutine mogu igrati važnu ulogu u mentalnom zdravlju.Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da rutine mogu ljudima pomoći da bolje upravljaju stresom i tjeskobom.
Redovita rutina može vam pomoći:
- Niža razina stresa
- Formirajte dobre svakodnevne navike
- Bolje pazite na svoje zdravlje
- Pomoći vam da se osjećate produktivnije
- Pomoći vam da se osjećate usredotočenije
Ako maknete potrebne zadatke, također vam može pomoći da pronađete više vremena za zdrava ponašanja poput vježbanja i ostavit ćete više vremena za uživanje u zabavnim aktivnostima i hobijima.
Neke stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći da održite rutinu kada ste pod stresom:
Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Upravljanje vlastitim ponašanjem može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad situacijom. Goldman preporučuje da se usredotočite na stvari koje su u vašoj moći da kontrolirate.
Rachel Goldman, dr. Sc
Dobro mjesto za početak stvaranja nove rutine je postavljanje vremena buđenja i spavanja, kao i vremena obroka i aktivnosti.
- Rachel Goldman, dr. ScKljuč je stvoriti rutinu koja vašem danu dodaje strukturu i osjećaj predvidljivosti. Naravno, vaš se raspored može donekle promijeniti ovisno o danu u tjednu, ali držeći se osnovne strukture kada ćete se buditi, jesti, raditi, baviti se aktivnostima i spavati može vam pomoći da se osjećate manje stresno i organiziranije.
Strukturiranje svog dana također osigurava da izvršite one osnovne zadatke koji mora što će vam ostaviti vremena da zakažete druge stvari koje želite ili trebate ostvariti.
Osjećat ćete se organiziranije i produktivnije uz redovnu rutinu, koja će vam pomoći da se osjećate proaktivnije i kontroliranije u stresnoj situaciji.
Slijedite rutinu koja podržava vaše zdravlje
Postoje neke stvari koje možete unijeti u svoju svakodnevnicu kako biste lakše upravljali razinom stresa. To uključuje:
- Ostati aktivan i redovito svakodnevno vježbati
- Pazite da se dobro odmorite
- Jesti zdrave obroke po redovnom rasporedu
- Postavljanje realnih ciljeva
- Pokušavam ostati pozitivan
- Pripremate se za izazove, ali ne i preživljavati stvari koje ne možete kontrolirati
- Održavanje kontakta s prijateljima i članovima obitelji
- Odvajanje vremena za aktivnosti u kojima uživate
Naravno, situacija s kojom se osobno nosite također može utjecati na to koliko je lako ili teško držati se svakodnevne rutine. Narudžbe za ostanak kod kuće zbog COVID-19 mnogim su ljudima ostavile prazne rasporede, što mnogim ljudima može predstavljati zastrašujuću perspektivu. Važno je pronaći stvari koje će vam ispuniti vrijeme kako se na kraju ne biste upuštali u nekorisna ili nezdrava ponašanja.
Napravite svoj popis
Jedna korisna aktivnost je sastavljanje popisa stvari koje inače radite tijekom dana. Uključite sve, od posla do pripreme obroka do kućanskih poslova. Jednom kad steknete ideju o osnovnim zadacima koje trebate izvršiti, možete započeti s stvaranjem općeg okvira za ono što biste svakodnevno trebali obavljati da biste ostali na putu.
Stres vam može otežati koncentraciju, pa vam pregled ovih svakodnevnih aktivnosti može pomoći da se bolje usredotočite na ono što je važno.
Iako je važno obaviti najvažnije, svakako pronađite stvari kojima se možete veseliti, bilo da se radi o gledanju omiljene televizijske emisije ili pozivu prijatelja. Uključivanje ovih malih nagrada u vašu rutinu može vam pomoći da ostanete raspoloženi i koncentrirani kada radite na zadatku u kojem možda nećete toliko uživati.
Pronađite ono što vam odgovara
Je li bolje imati strukturirani dnevni raspored ili samo općeniti popis obveza za taj dan? Neki ljudi mogu napredovati s visoko strukturiranim dnevnim rasporedom koji opisuje aktivnosti u određenim vremenskim blokovima, dok bi drugi mogli dobro proći s labavim popisom stvari koje trebaju obaviti tijekom dana.
Kako odlučiti koji je pristup pravi za vas? Razmotrite svoje motivacije kao i ono što trebate učiniti. "Ako je to nešto što je od velike važnosti i što treba obaviti određenog dana, onda to zakažite u svoju rutinu i odredite vrijeme koje će vam možda trebati kako biste bili sigurni da će se to postići", preporučuje Goldman.
Drugim riječima, namjerno zakažite određeno vrijeme kako biste se pobrinuli za one zadatke visokog prioriteta. Znajući da imate dovoljno vremena za te zadatke, ostavit ćete slobodu da se usredotočite na učinkovito korištenje ostatka vremena. Goldman također sugerira da bi moglo biti korisno zakazati stvari za koje možda niste motivirani.
Rachel Goldman, dr. Sc
Kad se ne osjećamo motivirano za neke stvari, vrlo je lako odugovlačiti s njima, a oni će se i dalje tjerati za sljedeći i sljedeći dan.
- Rachel Goldman, dr. ScZnanje da te zadatke trebate obaviti u određeno vrijeme određenog dana pomoći će vam održati vas na putu i nadam se da ćete prevladati potrebu da ih samo odgađate.
Sjeti se da treba vremena i vježbe
Baš kao što pokušaj stvaranja nove navike, započinjanje i pridržavanje nove rutine iziskuje malo vremena i truda. Vi sami sebe najbolje poznajete, pa ako vam se čini da nešto ne uspije, pokušajte prilagoditi svoj raspored kako bi funkcionirao prema vašim potrebama.
Goldman preporučuje da obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom dana kako biste utvrdili u koja ste doba dana najproduktivniji. "Ako se osjećate kao da se svaki dan osjećate nemotivirano i letargično u određeno vrijeme, onda je to znak da će vam u tom trenutku možda trebati mentalna pauza", kaže ona.
Kad se nađete u tim trenucima, razmislite što bi vam moglo trebati da biste se osjećali bolje i postali motivirani. To može značiti da trebate predahnuti, prošetati, prigristi ili provesti neko vrijeme radeći na hobiju.
Strukturirajte svoj dan kako biste maksimalno iskoristili prirodne oseke i protoke svoje razine energije. Učinit ćete više i osigurati da dobivate ono što vam treba u smislu odmora i opuštanja.
"Ipak, planovi ne idu uvijek prema planu, zato zapamtite da budete dobri prema sebi", kaže Goldman. “Ovo nije vrijeme za stavljanje dodatnog pritiska i očekivanja na sebe. Nije lako stvoriti nove rutine ili dodati strukturu dana kada se naš život osjeća potpuno poremećen i preokrenut naopako, pa će vam trebati neko vrijeme da se naviknemo na ovu "novu" rutinu i budemo se mogli osjećati ostvareno. "
Što ovo znači za vas
Iako je rutina važna, dajte si malo fleksibilnosti i nemojte se tući ako imate problema s pridržavanjem vlastitog rasporeda. Svatko se drugačije nosi sa stresom. Imati rutinu može vam pomoći da zadržite osjećaj normalnosti i usredotočite se u teška vremena, ali nemojte se više stresati ako ponekad odstupite od svojih planova.
Korisne poveznice
Zaštita mentalnog zdravlja tijekom karantene
Kako datirati na daljinu tijekom pandemije koronavirusa
Kreativne alternative fitnes rutinama (od Verywell Fit)
Kako roditelji mogu odvojiti vrijeme za sebe tijekom karantene (iz obitelji Verywell)
Zadržavanje djece tijekom zatvaranja koronavirusa (iz obitelji Verywell)