Emocionalna validacija uključuje razumijevanje i pokazivanje prihvaćanja osjećaja druge osobe. Kad ljudi prime ovu vrstu provjere valjanosti, osjećaju da njihovi osjećaji ne samo da ih drugi vide i čuju, već da su i ti osjećaji prihvaćeni.
Ako osoba osjeća da se njezine misli, osjećaji i osjećaji ne čuju i ne razumiju, može se osjećati izolirano i bez potpore. U nekim slučajevima, emocionalna invalidnost može čak pridonijeti nastanku psiholoških stanja, uključujući granični poremećaj ličnosti (BPD).
Što je emocionalna provjera valjanosti?
Emocionalna validacija postupak je učenja o, razumijevanju i izražavanju prihvaćanja emocionalnog iskustva druge osobe. Emocionalna validacija razlikuje se od emocionalne nevaljanosti, u kojoj se emocionalna iskustva druge osobe odbacuju, ignoriraju ili prosuđuju.
Potvrđivanje osjećaja ne znači da se slažete s drugom osobom ili da mislite da je njihov emocionalni odgovor opravdan. Umjesto toga, komunicirate im da razumijete što osjećaju, a da ih ne pokušavate nagovoriti iz osjećaja ili ih posramiti zbog osjećaja.
Potvrdu mogu donijeti drugi ljudi, ali također i sami pojedinci. Samoprovjera uključuje prepoznavanje i prihvaćanje vlastitih misli i osjećaja.
Zašto je validacija važna
Emocionalna validacija igra niz važnih uloga. Neke od pogodnosti uključuju:
- Komuniciranje prihvaćanja: Kad potvrđujete nečije emocije, pokazujete da vam je stalo i prihvaćate ih onakvima kakvi jesu.
- Jačanje odnosa: Ljudi koji jedni drugima pokazuju prihvaćanje sposobni su osjećati se povezanošću i izgraditi čvršće odnose.
- Prikazivanje vrijednosti: Kad potvrđujete nečije emocije, pokazujete im da su vam važne.
- Bolja emocionalna regulacija: Kad ljudi osjećaju da ih drugi čuju i razumiju, to može pomoći smanjiti intenzitet snažnih emocija. To može biti osobito važno kada su u pitanju snažni negativni ili uznemirujući osjećaji. Neka istraživanja sugeriraju da im pružanje emocionalne validacije može pomoći da bolje reguliraju svoje osjećaje.
Posljedice emocionalne invalidacije
Emocionalna invalidnost može imati brojne negativne posljedice u smislu psihološkog, bihevioralnog i emocionalnog zdravlja. Neki od štetnih učinaka ove invalidacije uključuju:
- Problemi s osjećajem identiteta osobe: Emocionalno onesposobljavanje potkopava osjećaj sebe. Kad ljudi osjete da njihove osobine ličnosti, misli i ponašanja nisu prihvaćene, mogu razviti nisko samopoštovanje ili loš osjećaj za sebe.
- Poteškoće u upravljanju osjećajima: Invalidiranje govori ljudima da ono što osjećaju ili način na koji izražavaju te osjećaje nije u redu. To može dovesti do toga da ljudi osjećaju da ne mogu vjerovati svojim osjećajima, što može otežati regulaciju tih osjećaja.
- Problemi s mentalnim zdravljem: Emocionalna invalidnost također može pridonijeti uvjetima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i tjeskobu. Invalidnost može natjerati ljude da osjećaju da njihove misli i osjećaji nisu važni drugima. Invalidacija, uključujući samoinvalidnost, također može otežati oporavak od poremećaja mentalnog zdravlja.
Nekoliko dominantnih psiholoških teorija o graničnom poremećaju ličnosti (BPD) tvrdi da mnogi ljudi s BPD-om nisu dobili dovoljno emocionalne validacije tijekom svog razvoja (vidi također "emocionalno onesposobljavajuće okruženje"), što može biti jedan od čimbenika u razvoju emocionalna disregulacija koja je karakteristična za poremećaj.
Pojedinci s BPD-om mogu imati vrlo snažne emocionalne reakcije na događaje koji se vanjskim promatračima čine manje važnima. Kao rezultat toga, ljudi s BPD-om često doživljavaju emocionalnu invalidnost - to jest, drugi reagiraju na njihove emocije kao da te emocije nisu valjane ili razumne.
Kako potvrđujete osjećaje?
Neke stvari možete učiniti kako biste bili sigurni da učinkovito potvrđujete osjećaje drugih. Poboljšanje ove vještine može ne samo poboljšati vaše odnose s drugima, već vam može pomoći naučiti kako potvrditi vlastite misli i osjećaje.
Prepoznajte i priznajte osjećaje
Kad potvrdite emocionalni odgovor, prvi je korak prepoznati osjećaje koje ima druga osoba. To može biti teško ako druga osoba nije jasno priopćila svoje osjećaje, pa ćete je možda morati pitati što osjeća ili pogađati i pitati je li u pravu.
Zamislite da se voljena osoba ljuti na vas. Dođete kući s posla, a oni se ponašaju bijesno (čak i ako to izričito ne navode).
Ako je vaša voljena osoba već priopćila da se, na primjer, osjeća ljutito, možete samo priznati da se tako osjeća: "Razumijem da ste bijesni."
Ako ovo nisu priopćili, ali izgledaju ljutito, mogli biste reći: „Izgledate stvarno ljutito. Je li to što se događa? "
Priznajte izvor emocija
Sljedeći je korak prepoznati situaciju ili znak koji je pokrenuo emociju. Pitajte osobu što uzrokuje njihov odgovor. Na primjer, mogli biste reći: "Zbog čega se tako osjećaš?"
Vaša voljena osoba to može ili ne mora moći jasno komunicirati. Možda čak i ne razumiju što se događa ili možda ne žele artikulirati ono što je pokrenulo emociju.
U ovom ćete slučaju možda samo trebati priznati da ih čini nešto uznemirujućim i da biste željeli znati što se događa, ali da je to teško bez jasnog osjećaja situacije.
Potvrdite osjećaje
Zamislite da je vaša voljena osoba sposobna prenijeti izvor svojih osjećaja: Oni odgovaraju da su bijesni jer kasnite s radom 15 minuta.
Možda vam se njihova razina bijesa čini neopravdanom s obzirom na situaciju. Još uvijek možete potvrditi njihove osjećaje priopćivanjem da prihvaćate ono što osjećaju (čak i ako ne slijedite njihova obrazloženja).
Na primjer, mogli biste samo reći: „Znam da se osjećate ljutito jer sam kasnio s povratkom kući 15 minuta. Nije mi bila namjera da vas naljutim; Zapeo sam u prometu. Ali vidim da vas je moje čekanje uznemirilo. "
Ne trebate se ispričavati zbog svog ponašanja ako ne smatrate da ste učinili nešto loše. Priznavanjem osjećaja koje ima vaša voljena osoba, zapravo možete raširiti situaciju.
Izjave o valjanosti-
"Vidim kako bi se ti tako osjećao."
-
"To mora biti stvarno teško."
-
"I ja se tako osjećam."
-
"Kako frustrirajuće!"
-
"Kladim se da ste frustrirani."
-
"Tu sam za tebe."
-
"U čemu je stvar?"
-
"Trebao bi se osjećati sretno."
-
"Previše ste osjetljivi."
-
"Ne budi takav kreten."
-
"Da to nisi učinio, to se ne bi dogodilo."
-
"Ne želim to čuti."
Posebna razmatranja
Postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste ljudima pomogli da se osjećaju ugodno dijeleći svoje osjećaje i prihvaćaniji kad to čine.
- Razmotrite svoj govor tijela: Pazite da vaše držanje bude otvoreno i ugodno. Okrenite se drugoj osobi i izbjegavajte tjelesne signale koji bi mogli odbiti, poput prekriženih ruku i izbjegavajući kontakt očima.
- Izrazite empatiju: Čak i ako osjećaji nisu nešto što nužno razumijete, pokažite da vam je stalo do onoga što druga osoba osjeća.
- Postavljati pitanja: Pratite ono što je druga osoba rekla postavljanjem pitanja da biste pojasnili što znače. Postavljanje pitanja pokazuje da slušate i pokušavate razumjeti što druga osoba govori.
- Izbjegavajte kriviti: Usredotočite se na pokazivanje podrške. Ne pokušavajte tražiti vanjske izvore koji bi bili krivi za osjećaje druge osobe ili ih krivili za situaciju.
Stvari koje treba zapamtiti
Imajte na umu da validacija nečijih emocija ne znači da se podnosite s time da se prema vama loše postupa. Ako se vaša voljena osoba ponaša neprimjereno ili agresivno, najbolje je ukloniti se iz situacije.
Recite im da želite s njima razgovarati o situaciji, ali da to ne možete raditi produktivno dok oni ne mogu mirnije komunicirati s vama, pa ćete se vratiti kasnije kad se čini da je pravi trenutak.
Također je važno imati na umu da validacija osjećaja vaše voljene osobe obično neće učiniti da ta emocija nestane. To može raširiti situaciju i rijetko će pogoršati situaciju, ali to ne znači da će se vaša voljena osoba odmah osjećati bolje.
Potaknite svoju voljenu osobu da se obrati za stručnu pomoć ako se bori s emocionalnim problemima ili ako ima simptome mentalnog zdravlja.
Imajte na umu da nije vaš posao da osjećaj nestane, iako možete odlučiti biti podrška. Umjesto toga, priznavanje i potvrđivanje osobe može joj pomoći da pronađu vlastiti način za reguliranje osjećaja.
Riječ iz vrlo dobrog
Emocionalna validacija važan je alat koji može poboljšati vašu međuljudsku komunikaciju i odnose. Srećom, to je vještina koju možete naučiti i poboljšati vježbom.