Bez obzira na to jeste li neko vrijeme hodali s nekim, trenutno živite s partnerom ili ste dio dugotrajnog bračnog para, možda tražite načine da poboljšate svoj odnos.
Za razliku od prazničnih ljubavnih priča i romantičnih komedija u kojima se nakon jednog ili dva sukoba sve riješi, održavanje uspješnih veza iziskuje određeni napor. Ali ne mora biti teško.
Uz svakodnevno žvrljanje odgovornosti i pohabanih živaca, razumljivo je zašto se bavljenje partnerskim problemima svodi na dno vašeg popisa. Samo držanje koraka sa svim životnim obavezama - poslom, djecom, susjedima, obitelji i prijateljima - oporezuje nas i mnogi od nas smo umorni. Naročito je u teškim vremenima lakše izbjeći suočavanje s vašim zastojnim odnosima ili narušenim problemima intimnosti.
Sigurno postoji nekoliko isprobanih metoda koje rade na poboljšanju odnosa: budite dobar slušatelj, odlučite se za zajedničko vrijeme, uživajte u kvalitetnom seksualnom životu i podijelite te dosadne poslove.
Iako su se stručnjaci za veze pokazali učinkovitima za te pokazatelje, evo sedam neočekivanih načina povezivanja i poboljšanja odnosa koji bi vas mogli iznenaditi.
Provedite vrijeme odvojeno
Zvuči kontraintuitivno kao način za poboljšanje vašeg odnosa, ali odmorite se od partnera. Svatko treba svoj vlastiti prostor i kvalitetno vrijeme izvan veze. Savjetnici za sastanke i brakove podsjećaju nas da zaslužujete tu sobu za disanje.
Esther Perel, terapeutkinja i autorica koja ima dvije popularne serije podcasta, zabilježila je u svojoj knjizi, Parenje u zatočeništvu: otključavanje erotske inteligencije koliko je važan prostor u vezama.
Esther Perel, terapeutkinja, autorica
Kad se intimnost pretvori u fuziju, želju ne sprječava nedostatak bliskosti, već previše bliskosti. Naša potreba za zajedništvom postoji zajedno s našom potrebom za odvojenošću. Stoga je odvojenost preduvjet povezanosti: ovo je bitni paradoks intimnosti i spola.
- Esther Perel, terapeut, autoricaPojedincima treba vremena za vlastiti rast i održavanje neovisnosti u granicama veze. Dok pojedinci cvjetaju, sama veza donosi korist. Zapravo je to ključno za uspješne brakove.
Znači li to vrijeme samo za čitanje ili šetnju parkom, učinite to. Ili možda želite prisustvovati treningu s prijateljem. To je posebno važno trenutno, jer partneri možda provode više vremena zajedno u kući zbog COVID-19.
Ishod je da će vas manje pokretati dosadne navike vašeg partnera, primijetite da ste strpljiviji i osjećate se osvježeno. I vaš posebni partner ima vremena da vam nedostaje.
Ostale blagodati: donijet ćete više samoj vezi. Redovito odstupanje sprečava vaše zajedničko vrijeme da ustaje. Omogućuje znatiželju, zanimljivije razgovore i rast. Zapravo, razdvajanje vremena oživjet će dinamiku odnosa.
Idite na spavanje u isto vrijeme
Možda ste već pročitali da većina odraslih Amerikanaca ne dobiva sedam do osam sati po noći zdravog sna koji im treba. No jeste li znali da odlazak u krevet u različito vrijeme negativno utječe na vas i vašeg partnera?
Za zdraviju vezu, istovremeno krenite u krevet. Postoje noćne sove i jutarnje ptice koje žive po različitom rasporedu, a tu su i oni koji rade u krevetu, dok drugi gleda Netflix u drugoj sobi. Bez obzira na situaciju, sinkronizirajte vrijeme kreveta.
Prema Chrisu Brantneru, certificiranom treneru za znanost o snu, 75% parova ne ide zajedno u krevet što ima negativne učinke. Oni s neusklađenim obrascima spavanja prijavljuju više sukoba, manje razgovora i manje seksa od onih koji idu zajedno u krevet.
To vam ne daje zeleno svjetlo da zaronite ispod pokrivača i prelistate svoje društvene mreže dok ste oboje u krevetu.
Istraživanje pokazuje da parovi utječu na vrijeme zaslona
Nedavni članak Pew Research otkriva da ljude muči vrijeme partnera na mobilnim uređajima:
- 51% ljudi koji su u braku, žive zajedno ili su u predanoj vezi kažu da im mobitela odvraća pažnja na partnera kad pokušava voditi razgovor s njima.
- 4 u 10 ljude barem ponekad smeta frekvencija korištenja mobitela njihovog partnera.
Budite ranjivi
Ponekad morate duboko kopati da biste bili ranjivi. "Parovima će to biti iznenađujuće, ali ako svatko postane znatiželjan prema vlastitim slijepim točkama, otkrije ih i onda bude dovoljno hrabar da podijeli tu ranjivost, to može pomoći u stvaranju dublje intimnosti", savjetovala je Meredith Resnick, LCSW i tvorac Shamerecoveryja. com.
Resnick je dodao: "Slijepa mrlja ne znači nužno grešku ili slabost, već duboko ukorijenjeno uvjerenje o sebi ili o tome kako bi veza trebala funkcionirati ili kako se izražava ljubav. Vjerovanje je toliko duboko, da ni ne shvaćamo da ga imamo, pa otuda i izraz slijepa mrlja.
Koji je primjer slijepih mrlja u vezama? Resnick kaže: „Na primjer, jedan bi partner mogao otkriti da je njihova sklonost mikro upravljanju ljudima zapravo povezana sa njihovim strahom od napuštanja, kontroliranjem rasporeda voljene osobe kao načinom da nikada ne budu sami.
Podijeliti ovo s partnerom može biti prvi korak prema promjeni ovog obrasca. Ovo bi trebao biti proces ljubavi, koji gradi povjerenje, a ne onaj koji izaziva sram. "
Stvorite nova iskustva
Iako jedenje omiljene pizze svake subote navečer i uključivanje rituala u vaš život jačaju veze, dosada se uvlači. Stoga biste trebali stvari uzdrmati. Upaprite svoju rutinu nepredvidljivim noćima s datumima i trenucima zabave.
Prema stručnjaku za veze, profesoru i autoru dr. Terri Orbuch, važno je nastaviti spontanost dugi niz godina u braku.
Njezina najnovija knjiga, 5 jednostavnih koraka za prelazak iz dobrog u Grea brakTemelji se na nalazima revolucionarne studije koju je vodila, a koja je pratila 373 bračna para od 1986. do danas. Otkrila je da se mnogi supružnici osjećaju kao da su u kolotečini.
Ako avanturistički sastanci poput penjanja na stijene ili učenja novog jezika sada ne dolaze u obzir, možete li kupiti trampolin ili učiniti nešto neočekivano? Možda možete pronaći druge načine kako unijeti uzbuđenje u vašu vezu.
Psiholozi kažu da se treba usredotočiti na:
- Novost
- Raznolikost
- Iznenađenje
U nedavnom članku Psychology Today o poticanju dugoročnih odnosa, autor predlaže da isprobate nove aktivnosti ili zajedno napravite izazovan zadatak. Studije pokazuju nakon nekoliko tjedana zanimljivih spojeva, sudionici su obnovili ljubav i parovi su se osjećali bliže.
Iznenađenje sitnicama
Male geste održavaju iskru živom i podsjećaju partnera da razmišljate o njima. Sretni su parovi ljubazni jedni prema drugima. Davanje ili volontiranje za pomoć je plus. Zapravo su ljubazni postupci snažni, a oni koji nisu planirani potiču opću dobrobit.
Poštujte ljubavni jezik svog partnera. Primjerice, grli vas jer cijeni fizički dodir. Još biste sretniji bili kad bi on počistio dnevnu sobu ili proveo više vremena daleko od svog stola jer zajedno cijenite djela usluge i kvalitetno provedeno vrijeme. U vezama naučite kako partneru možete pokazati ljubav na način koji vaš partner cijeni.
Pet ljubavnih jezika razvio je dr. Gary Chapman, autor i savjetnik.
- Riječi afirmacije
- Kvalitetno vrijeme
- Fizički dodir
- Djela službe
- Primanje darova
Načini kako iznenaditi svog partnera
- Donesite kriglu kave u krevet
- Dobrovoljno se bavite nekim drugim poslom
- Pošaljite provokativni tekst
- Zagrli dušicu
- Upoznajte svoju voljenu osobu na poslu
- Poklonite svog partnera čokoladom
- Ostavite donje rublje na krevetu
- Uspostavite kontakt očima i aktivno slušajte
- Zamotajte mali poklon
- Olovka "Volim te" u ruž za usne na kupaonskom ogledalu
- Ostavite slatku ljepljivu ceduljicu na prednjim vratima ili upravljaču automobila
Borite se bolje
Iako se nitko ne želi svađati s nekim koga voli, neslaganja su zapravo zdrava. Važno je kako se borite, a ako se borite pošteno i konstruktivno.
John Gottman, koji je proveo četrdeset godina kao istraživač i kliničar proučavajući preko 3000 parova, rasvjetljava kako razviti stil ljubavi koji se više ne slaže. Najgore što možete učiniti je zakolutati očima ili pokazati prezir. Pa, što djeluje?
Omekšajte pokretanje
Naglasak je na vašem tonu i namjeri. Govorite nježno i nježno. Uljudnost ide daleko. Ključno je govoriti bez krivice. Izbjegavajte obrambenu ili kritičku opasku koja može dovesti do eskalacije sukoba.
Uredite ono što kažete
Ne zamućujte svaku negativnu misao. Pogotovo kad raspravljate o osjetljivim temama. Zapamtite da volite drugoga i da biste zadržali poštovanje.
Ponudite pokušaje popravka
Pokušaj popravljanja je izjava ili radnja koja želi raspršiti raspravu. To može biti korištenje humora, dodirivanje druge osobe ili pružanje empatične ili brižne primjedbe poput: "O ovome vam mora biti teško razgovarati."
Također biste mogli pronaći zajednički jezik poput recite: "Pa, imamo različite pristupe, ali oboje želimo isto." Ili pružite znakove zahvalnosti tijekom teških razgovora.
U svojoj knjizi Sedam principa za stvaranje braka, Gottman pokušaje popravka naziva tajnim oružjem emocionalno inteligentnih parova. Njegovo revolucionarno istraživanje pokazuje da je "uspjeh ili neuspjeh pokušaja popravljanja para jedan od primarnih čimbenika hoće li vjerojatnost procvjeta (ili) braka ili iverice".
Usredotočite se na pozitivno
Zdravi i sretni brakovi nude bogatu klimu pozitivnosti. Za svaku negativnu interakciju tijekom sukoba, stabilan i sretan brak ima pet ili više pozitivnih interakcija.
Stoga, pokušajte u svojim raspravama ponuditi pet puta više pozitivnih izjava, uključujući svoje argumente i neslaganja. Na primjer, sretan će par reći "Pa, puno se smijemo" umjesto "Nikad se ne zabavljamo".
Podijelite ljubavnu priču
Iako bi vas moglo iznenaditi, prisjećanje vam može pomoći u poboljšanju vašeg odnosa. Razgovori koji započinju sa "Sjeti se kada" i prolaze uspomenama - o prvom sastanku, prvom domu i smiješnim uspomenama - oboje vas vraćaju u dobre osjećaje. Vaš će se partner podsjetiti zašto su se uopće zaljubili u vas.
Drugi način popravljanja i poboljšanja vašeg odnosa je pokazivanje zahvalnosti određenim osobinama koje posjeduju vaši partneri. Uvijek dodajte anegdote da biste demonstrirali ove nevjerojatne osobine.
Budući da visoka razina stresa može dovesti do prekida veze, usredotočeni smo na negativne priče i ono što je vaš partner ne rade. Ako se osjećate neprocijenjeno, cijenite druge. Vratite pažnju na povezanost i pozitivne priče.
Ove iznenađujuće, ali dojmljive tehnike gore mogu vam pomoći da poboljšate svoj odnos. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da nije osobnost ili kompatibilnost ono što drži parove na okupu. To je način na koji par međusobno komunicira - kako razgovaraju jedni s drugima, kako se međusobno slažu - i ako se usredotoče na zajedničku izgradnju odnosa što stvara uspješne veze.