U posljednjem desetljeću sve je više psihijatara, psihologa i drugih stručnjaka za mentalno zdravlje koji su u svoju psihoterapijsku praksu uključili trening meditacije svjesnosti. Meditacija pažljivosti ima primjene za mnoge različite mentalne bolesti, uključujući veliki depresivni poremećaj, kroničnu bol, generalizirani anksiozni poremećaj i granični poremećaj ličnosti (BPD).
Što je meditacija pažljivosti?
Meditacija pažljivosti odnosi se na ostajanje u sadašnjem trenutku bez osuđivanja drugih i biti vrlo smišljen.
Kada vježbate meditaciju svjesnosti, vježbate ne razmišljajući o prošlosti ili budućnosti i primjećujući trenutno. Radite na tome da budete svjesni stvari koje se događaju izvan vas, poput različitih osjećaja poput onoga što vidite, mirisete i dodirnete.
Budući da je pažnja u tome da se ne prosuđuje, vi morate vježbati razmišljanje o tim stvarima neutralno.
Pažljivost je koncept koji dolazi iz budističke duhovne tradicije. Gotovo 3000 godina budistički monasi prakticiraju meditaciju svjesnosti. Posljednjih godina praksa svjesnosti postaje sve raširenija i primjenjuje se izvan budizma.
U stvari, većina istočnjačkih praktičara koji koriste svjesnost misle o tome kao o vještini koja se može koristiti odvojeno od bilo koje vrste vjerske ili duhovne prakse. Bez obzira na vaše vjersko porijeklo, meditacija svjesnosti može vam biti od pomoći.
Kakve veze meditacija pažljivosti ima s BPD-om?
Marsha Linehan, dr. Sc., Koja je stvorila dijalektičku terapiju ponašanja za BPD, bila je jedna od prvih koja je primijenila trening meditacije svjesnosti na liječenje BPD-a. Često osobe s BPD-om ne samo da osjećaju intenzivne emocije, već mogu i "zapeti" u tim osjećajima i prosuđivati i same i same emocije.
Nažalost, to može na kraju učiniti da se osjećaji osjećaju još intenzivnije. Osuđujuće misli mogu dodati druge osjećaje u mješavinu; ako sami sebi kažete da ste slabi zbog osjećaja tuge, na kraju ćete se osjećati i tužno i posramljeno.
Trening meditacije pažljivosti može pomoći osobama s BPD-om da budu učinkovitije u primjeni zdravih vještina suočavanja usred emocionalne boli. Vještine pažljivosti omogućuju vam da dobijete samo malo prostora da biste mogli primijetiti emociju i biti strateškiji u smislu kako ćete se ponašati suočeni s osjećajem.
Na primjer, zamislite da ste u verbalnoj raspravi s nekim koga volite. Tijekom svađe možete osjećati vrlo intenzivne osjećaje, poput bijesa, straha i bijesa. Bez vještina pažljivosti, vjerojatnije je da ćete postupiti prema tim osjećajima, a da nećete moći vidjeti posljedice. Možete vikati na voljenu osobu, nešto izbaciti ili izletjeti van.
Vježbom meditacije svjesnosti možda ćete moći primijetiti osjećaje koje imate i možda ćete se moći odstupiti i odabrati svoje ponašanje na odgovarajući način, kao što je pauza dok ne budete mogli tiho razgovarati o stvarima.
