Psihodinamička terapija pristup je koji uključuje olakšavanje dubljeg razumijevanja vlastitih osjećaja i drugih mentalnih procesa. Djeluje na način da pomogne ljudima da steknu bolji uvid u to kako se osjećaju i misle.
Poboljšavanjem ovog razumijevanja, ljudi tada mogu donijeti bolji izbor o svom životu. Također mogu raditi na poboljšanju odnosa s drugim ljudima i raditi na postizanju ciljeva koji će im donijeti veću sreću i zadovoljstvo.
Psihodinamička terapija ukorijenjena je u psihoanalitičkoj teoriji, ali je često manje intenzivan i dugotrajan proces od tradicionalne psihoanalize. Iako se psihoanaliza uglavnom usredotočuje na odnos pacijenta i terapeuta, psihodinamička terapija također stavlja velik naglasak na odnos pacijenta s drugim ljudima u vanjskom svijetu.
Što je psihodinamička terapija?
Psihodinamička terapija oblik je terapije razgovorom. Temelji se na ideji da im razgovor s profesionalcem o problemima s kojima se ljudi suočavaju može pomoći da pronađu olakšanje i dođu do rješenja.
Kroz rad s psihodinamičkim terapeutom, ljudi su u stanju bolje razumjeti misli, osjećaje i sukobe koji doprinose njihovom ponašanju. Ovaj pristup terapiji također pomaže ljudima da bolje razumiju neke nesvjesne motivacije koje ponekad utječu na to kako ljudi misle, osjećaju se i djeluju.
Ovaj pristup psihoterapiji može biti koristan za rješavanje mentalnih ili emocionalnih tegoba. Može vam pomoći u promicanju samorefleksije, uvida i emocionalnog rasta.
Ako bolje razumijete svoje emocionalne obrasce i njihove korijene, bolje ste opremljeni za upravljanje svojim problemima i razvijanje tehnika suočavanja koje će vam pomoći i sada i u budućnosti.
Koristi
Iako je u mnogočemu slična psihoanalizi, često je rjeđa i kraćeg trajanja. Kao i drugi oblici terapije, može se koristiti za liječenje različitih mentalnih zdravstvenih problema.
- Anksioznost
- Depresija
- Poremećaji u prehrani
- Interpersonalni problemi
- Poremećaji osobnosti
- Psihološka nevolja
- Posttraumatski stresni poremećaj
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Poremećaji upotrebe supstanci
Čimbenici koji mogu utjecati na vrstu liječenja uključuju isplativost, dostupnost, sklonosti pacijenta i težinu simptoma koje osoba doživljava. Iako je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) popularan i učinkovit pristup, dokazi sugeriraju da psihodinamička terapija može biti jednako učinkovita za mnoga stanja.
Online terapija je još jedna opcija koju biste mogli uzeti u obzir. Neka istraživanja također sugeriraju da internetska psihodinamička terapija može biti jednako učinkovita kao i internetski CBT.
Kako radi
Psihodinamička terapija pomaže ljudima da prepoznaju potisnute emocije i nesvjesne utjecaje koji mogu utjecati na njihovo trenutno ponašanje. Ponekad se ljudi ponašaju na određene načine ili odgovaraju drugima iz razloga koje zapravo ne razumiju.
Psihodinamička terapija pomaže ljudima da nauče prepoznati, podnijeti i staviti u perspektivu svoj emocionalni život. Također pomaže ljudima da nauče kako izražavati svoje osjećaje na prilagodljiviji i zdraviji način.
Važne karakteristike
Neki važni aspekti psihodinamičke terapije uključuju:
- Utvrđivanje uzoraka: Psihodinamička terapija pomaže ljudima da nauče prepoznavati obrasce u ponašanju i odnosima. Ljudi često razvijaju karakteristične načine reagiranja na probleme, a da zapravo nisu svjesni tih tendencija. Naučiti ih uočavati, međutim, može pomoći ljudima da pronađu nove pristupe suočavanju s problemima.
- Razumijevanje emocija: Istraživanje je pokazalo da je psihodinamička terapija korisna za istraživanje i razumijevanje osjećaja. Kroz stjecanje uvida u emocionalna iskustva, ljudi su sposobniji prepoznati obrasce koji su doprinijeli disfunkciji, a zatim lakše uvesti promjene.
- Poboljšanje odnosa: Odnosi s drugima ključni su fokus psihodinamičke terapije. U radu s terapeutom ljudi su sposobni razumjeti kako često reagiraju na druge.
Sam terapeutski odnos može poslužiti kao način za uvid u odnose koje osoba ima s drugim ljudima kroz proces poznat kao transfer. To ljudima daje neposredan "in vivo" način da istraže, a zatim promijene svoj obrazac odgovora kako bi poboljšali svoje odnose.
Koliko je to učinkovito?
Koliko je psihodinamička terapija učinkovita i kako se uspoređuje s drugim oblicima liječenja?
Procjena učinkovitosti psihodinamičke terapije predstavlja neke izazove, ali istraživanja sugeriraju da ona može biti korisna u liječenju različitih psiholoških problema.
Jedan od razloga što je možda teško procijeniti punu učinkovitost psihodinamičke terapije jest taj što je mnoge promjene koje ona proizvodi teško izmjeriti.
Iako je relativno lako izmjeriti promjene u određenim akutnim simptomima, puno je teže izmjeriti temeljne promjene osobnosti, primijetio je istraživač Jonathan Shedler u priopćenju za tisak Američkog psihološkog udruženja (APA).
Unatoč ovoj poteškoći, istraživanje podupire učinkovitost i uporabu psihodinamičke terapije za liječenje različitih stanja.
- Jedna zapažena recenzija objavljena u časopisu Američki psiholog zaključio da dokazi podržavaju učinkovitost psihodinamičke terapije.
- Drugo je istraživanje pokazalo da bi psihodinamička terapija mogla biti barem jednako učinkovita kao i kognitivno-bihevioralna terapija (CBT).
- Pregled iz 2017. objavljen u Američki časopis za psihijatriju zaključio da je psihodinamička terapija bila jednako učinkovita kao i drugi ustaljeni tretmani. Međutim, autori studije sugeriraju da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo tko je imao najviše koristi od ove vrste liječenja.
Što možete očekivati
Ako odlučite probati psihodinamičku terapiju, možete se sastajati sa svojim terapeutom tjedno do nekoliko puta svaki tjedan. Svaka seansa obično traje oko 45 minuta, a svog ćete terapeuta nastaviti posjećivati nekoliko mjeseci. U nekim slučajevima možete održavati seanse godinu dana ili duže.
Tijekom psihodinamičke terapije, ljude se često potiče da razgovaraju o bilo čemu što bi im moglo pasti na pamet. To može uključivati stvari koje trenutno proživljavaju ili sjećanja na stvari koje su se dogodile u prošlosti.
Jedan oblik psihodinamičke terapije poznat kao kratka psihodinamička terapija osmišljen je tako da brže daje rezultate, često u 25 do 30 sesija. U ovom kratkotrajnom obliku liječenja, ljudi u početku mogu odrediti posebno emocionalno područje na kojem se žele usredotočiti.
Dugotrajna psihodinamička terapija može potrajati godinu dana ili duže i uključuje 50 ili više terapijskih sesija.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate simptome mentalnog zdravlja, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Oni mogu postaviti dijagnozu i preporučiti mogućnosti liječenja koje mogu biti najbolje za vaše individualne potrebe. Psihodinamička psihoterapija može vam dobro odgovarati.