Kad ste uznemireni, važno je imati načine za suočavanje sa stresom. Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, a među njima su i one koje ponekad nazivamo "samo-umirujućim" vještinama ili tehnikama. To su jednostavne stvari koje možete raditi gdje god se nalazili i bez pomoći nekoga drugog što vam može unijeti smirenost u um i tijelo.
Zašto su samo umirujuće vještine važne?
Strategije suočavanja su raznolike, baš kao i ljudi koji se na njih oslanjaju. Kada stres i tjeskoba pogodiju, dobra je ideja imati nekoliko vještina spremnih da vam pomognu u pronalaženju olakšanja.
Na primjer, traženje socijalne podrške može biti izvrstan način za poboljšanje vašeg raspoloženja. Međutim, simptomi PTSP-a, poput neugodnih uspomena ili razmišljanja o prošlom traumatičnom događaju, mogu se ponekad pojaviti neočekivano. Ovakva su vremena kada socijalna podrška možda neće biti dostupna.
Stoga je važno naučiti strategije suočavanja koje možete napraviti sami.
Strategije suočavanja usredotočene su na vaše osjećaje i često se opisuju kao samo-umirujuće ili briga o sebi strategije suočavanja. Najučinkovitije strategije uključuju jedno ili više od pet osjetila - dodir, okus, miris, vid i zvuk.
Pogledajmo neke samo smirujuće tehnike koje možete isprobati za svako osjetilo.
Umirujući aspekti dodira
Vaša je koža najveći organ u tijelu i vrlo je osjetljiva na vanjski podražaj. To ga čini moćnim alatom u vašoj sposobnosti da se opustite, opustite i pronađete olakšanje od stresa koji osjećate.
Voda je jedan od načina na koji možete osjetiti trenutno olakšanje. To može nastati namakanjem u toploj kupki ili odlaskom na kupanje. Isto tako, svojoj koži možete pružiti topli dodir jednostavnim sjedenjem na sunčevoj toplini ili presvlačenjem najudobnije odjeće.
Između ostalog, možete pokušati odvojiti nekoliko minuta za istezanje mišića - moguće kroz nekoliko jednostavnih joga poza ili tai chi pokreta - ili napraviti masažu. Čak i odvajanje nekoliko minuta za igru i maženje životinje može biti nevjerojatno korisno za vaše raspoloženje.
Okusi koji mogu umiriti
Iako je najbolje pokušati se ne okretati hrani zbog udobnosti cijelo vrijeme, ima se što reći o njezinim učincima na raspoloženje. Mnogi od nas naučili su da glad može dovesti do razdražljivosti, a to također može utjecati na razinu stresa.
Umjesto da se okrenete nezdravoj hrani kako biste se osjećali bolje, pokušajte sisati tvrde bombone ili pijuckati šalicu umirujućeg biljnog čaja. Lakoću ćete pronaći i u utješnom obroku. Pokušajte uključiti zdravu hranu tako da održavate zdravo tijelo i zdrav duh.
Osvježavajuća snaga mirisa
Brojna su istraživanja istraživala pozitivne blagodati aromaterapije. Često je jedan od preporučenih prirodnih tretmana za ljude koji se bave stresom, tjeskobom, depresijom i problemima sa spavanjem.
Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti s intenzivnom njegom s anksioznošću bolje spavali nakon udisanja esencijalnog ulja lavande. U metaanalizi različitih kliničkih studija, istraživači su otkrili da arome mogu imati pozitivnu ulogu u upravljanju stresom.
Postoji mnogo načina na koje možete iskoristiti umirujuće mirise. Pregledavanje cvjećarnice ili provođenje vremena u vrtu koji doslovno "mirišete ruže" može vam uljepšati raspoloženje. Isto tako, jednostavno izlazak van i duboko udisanje svježeg zraka može pružiti trenutno ublažavanje stresa.
Lavanda, vanilija, bergamot i brojni drugi mirisi dokazali su da također smanjuju stres. Možete ih dobiti kroz mirisne svijeće, difuzore za aromaterapiju s esencijalnim uljima ili niz drugih proizvoda.
Uklonite svoj um s pogledom
Ometanje može biti dobra stvar, posebno kada vam je um zapeo za okidače stresa. Ponekad je najbolje pronaći samo nešto zabavno ili zanimljivo za pogledati.
Neke od tehnika koje biste mogli koristiti uključuju čitanje dobre knjige ili jednostavno promatranje oblaka kako prolaze. Također se možete zabaviti gledanjem smiješnog filma ili televizijske emisije.
Mnogi ljudi također smatraju korisnim razmišljati o sretnim vremenima ili nadama i snovima. Možda biste željeli pogledati slike svojih najmilijih ili prošli odmor koji je bio ispunjen zabavom i radošću. Naravno, možete i sanjariti o mjestima koja želite posjetiti. Potražite stvari oko sebe zbog kojih ćete se nasmiješiti i vjerojatno će se stres raspršiti.
Opustite se uz zvuk
Vaš osjećaj za zvuk jednako je učinkovit kao i ostatak u postavljanju pozitivnog emocionalnog stanja. Glazbena terapija postala je preporučeni tretman za ljude s depresijom, anksioznošću i stresom. Bez obzira gdje se nalazili, ove efekte možete osjetiti slušajući opuštajuću glazbu ili pjevajući u sebi.
Možda čak i sami pokušate reći pozitivne izjave kao verbalni oblik samohrabrenja. Neki su ljudi također otkrili da im je sviranje glazbenog instrumenta ili učenje sviranja pomoglo smanjiti stres.
Primjena ovih strategija na posao
Kada sudjelujete u ovim strategijama, pobrinite se da se u potpunosti usredotočite na zadatak koji je pred vama. Odnosno, pripazite na svoja osjetila i ono što proživljavate. Kad god ste ometeni, jednostavno vratite pažnju na ono što radite.
Smislite svoje vlastite umirujuće strategije koje možete raditi kad ste uznemireni. Pokušajte navesti što više njih. Što više imate na raspolaganju, to će vam biti bolje u poboljšanju raspoloženja kada proživljavate nevolju.
