Sukob u vezi gotovo je neizbježan. Sam po sebi sukob nije problem; međutim, kako se s tim postupa, može okupiti ljude ili ih rastrgati. Loše komunikacijske vještine, nesuglasice i nesporazumi mogu biti izvor bijesa i udaljenosti ili odskočna daska za jači odnos i sretniju budućnost.
Savjeti za učinkovitu komunikaciju
Sljedeći put kad budete imali posla s sukobom, imajte na umu ove savjete o učinkovitim komunikacijskim vještinama i možete stvoriti pozitivniji ishod. Evo kako.
Ostani fokusiran
Ponekad je primamljivo pokretati prošle naizgled povezane sukobe kada se bavite trenutnim. Čini mi se relevantnim riješiti sve što vas muči odjednom i pokrenuti sve to dok se već bavite jednim sukobom.
Nažalost, to često zamagljuje problem i čini pronalaženje međusobnog razumijevanja i rješenja trenutni broj manje vjerojatno, a cijelu raspravu čini oporezivijom i čak zbunjujućom. Pokušajte ne spominjati prošle povrede ili druge teme. Ostanite usredotočeni na sadašnjost, svoje osjećaje, razumijevanje i pronalaženje rješenja.
Vježbanje meditacije pažljivosti može vam pomoći da naučite biti prisutniji u svim područjima svog života.
Slušajte pažljivo
Ljudi često razmišljati oni slušaju, ali stvarno razmišljaju o tome što će sljedeće reći kad druga osoba prestane razgovarati. Pokušajte primijetiti ako to učinite sljedeći put kad budete razgovarali.
Doista učinkovita komunikacija ide u oba smjera. Iako bi to moglo biti teško, pokušajte zaista preslušati što vaš partner govori. Ne prekidajte. Nemojte se obrambeno. Samo ih čujte i razmislite o tome što govore kako bi znali da ste čuli. Tada ćete ih bolje razumjeti i oni će vas spremnije slušati.
Pokušajte vidjeti njihovo stajalište
U sukobu većina nas prvenstveno želi da se osjeća čuje i razumije. Puno razgovaramo o svom stajalištu kako bismo nagovorili drugu osobu da vidi stvari na naš način. To je razumljivo, ali previše usredotočenosti na vlastitu želju da nas prije svega razumiju mogu se vratiti. Ironično, ako svi to radimo cijelo vrijeme, malo se usredotočujemo na gledište druge osobe i nitko se ne osjeća shvaćenim.
Pokušajte zaista vidjeti drugu stranu, a onda možete bolje objasniti svoju. (Ako ne "razumijete", postavljajte još pitanja dok to ne učinite.) Drugi će vjerojatnije biti voljni slušati ako se osjećaju saslušanima.
Odgovorite na kritiku empatijom
Kad vam netko dođe s kritikom, lako je osjetiti da nije u pravu i prebaciti se u defanzivu. Iako je kritika teško čuti i često je pretjerana ili obojena osjećajima druge osobe, važno je saslušati bol druge osobe i odgovoriti empatijom prema njezinim osjećajima. Također, potražite ono što je istina u onome što govore; to može biti dragocjena informacija za vas.
Posjedujte svoje
Shvatite da je osobna odgovornost snaga, a ne slabost. Učinkovita komunikacija uključuje priznavanje da niste u pravu. Ako oboje dijelite neku odgovornost u sukobu (što je obično slučaj), potražite i priznajte ono što je vaše. To širi situaciju, daje dobar primjer i pokazuje zrelost. Također često nadahnjuje drugu osobu da odgovori u naturi, vodeći vas oboje do međusobnog razumijevanja i rješenja.
Koristite "I" poruke
Umjesto da govori stvari poput, "Vas stvarno zabrljali ovdje ", započnite izjave s" Ja "i dajte ih o sebi i svojim osjećajima, poput:" Osjećam se frustrirano kad se to dogodi. " Manje je optužujuće, podstiče manje obrambene sposobnosti i pomaže drugoj osobi da shvati vaše stajalište, a ne da se osjeća napadnuto.
Potražite kompromis
Umjesto da pokušavate "pobijediti" u raspravi, potražite rješenja koja udovoljavaju svima. Bilo kompromisom ili novim kreativnim rješenjem koje oboje daje ono što najviše želite, ovaj je fokus mnogo učinkovitiji od toga da jedna osoba dobije ono što želi na račun druge. Zdrava komunikacija uključuje pronalaženje rješenja s kojim obje strane mogu biti zadovoljne.
Odvojite Time-Out
Ponekad se temperament zahukta i jednostavno je preteško nastaviti raspravu, a da to ne postane svađa ili svađa. Ako osjećate kako se vi ili vaš partner počinjete previše ljutiti da biste bili konstruktivni ili pokazujete neke destruktivne obrasce komunikacije, u redu je napraviti pauzu u raspravi dok se oboje ne ohladite.
To može značiti šetnju i hlađenje da biste se za pola sata vratili razgovoru, "spavali na njemu", tako da možete malo više obraditi ono što osjećate ili što vam se najviše sviđa, sve dok se vraćate razgovoru.
Ponekad dobra komunikacija znači znati kada napraviti pauzu.
Nastavite
Iako je predah od rasprave ponekad dobra ideja, uvijek joj se vratite. Ako oboje pristupite situaciji s konstruktivnim stavom, uzajamnim poštovanjem i spremnošću da sagledate gledište drugog ili barem pronađete rješenje, možete napredovati prema cilju rješavanja sukoba. Osim ako nije vrijeme da odustanete od veze, ne odustajte od komunikacije.
Pitati za pomoć
Ako jedno ili oboje imate problema s poštovanjem tijekom sukoba ili ako ste pokušali sami riješiti sukob sa svojim partnerom, a čini se da se situacija jednostavno ne popravlja, mogli biste imati koristi od nekoliko sesija s terapeutom.
Savjetovanje parova ili obiteljska terapija mogu pružiti pomoć u prepirkama i podučavati vještine za rješavanje budućih sukoba. Ako vaš partner ne želi ići, još uvijek često možete imati koristi od odlaska sami. Za poboljšanje odnosa možete koristiti i aplikacije poput Happy Couplea.
Riječ iz vrlo dobrog
Zapamtite da bi cilj učinkovitih komunikacijskih vještina trebao biti uzajamno razumijevanje i pronalaženje rješenja koje godi objema stranama, a ne "pobijediti" u argumentu ili "biti u pravu".
To ne uspijeva u svakoj situaciji, ali ponekad (ako imate sukob u romantičnoj vezi) pomaže držati se za ruke ili ostati fizički povezan dok razgovarate. To vas može podsjetiti da vam je još uvijek stalo jedno do drugoga i općenito se podržavate.
Imajte na umu da je važno da poštujete drugu osobu, čak i ako vam se ne sviđaju njihovi postupci.