Jedan od najvećih strahova za ljude koji žele prestati pušiti je odvikavanje od nikotina. Postupak povlačenja može biti neugodan i ljudi često imaju simptome poput razdražljivosti, žudnje i debljanja.
No ako imate postavljene prave alate, možete prevladati ove simptome i uspjeti sljedeći pokušaj prestanka pušenja.
Pregled
Povlačenje nikotina normalno je fizičko i emocionalna reakcija na brzo napuštanje ili znatno smanjenje unosa nikotina. Obično se to dogodi kada drastično smanjite ili prestanete pušiti nakon što svakodnevno unosite nikotin barem nekoliko tjedana.
Vaše se tijelo i mozak prilagođavaju nikotinu koji redovito unosite pušenjem, žvakanjem duhana ili uporabom nikotinskog flastera, gume ili druge nikotinske nadomjesne terapije (NRT). Vaše tijelo nauči očekivati određenu količinu nikotina svaki dan i bez njega reagira s neugodnim simptomima.
Mnogim ljudima svakodnevni unos nikotina također postaje dio načina na koji upravljaju svojim osjećajima i utječe na to kako se opuštaju i kako se paze. Kada nikotin iznenada odsustvuje, skloni ste simptomima odvikavanja od nikotina. Otprilike polovica svih pušača prijavilo je da imaju najmanje četiri simptoma odvikavanja nakon prestanka pušenja, pokazuju studije.
Koliko traje povlačenje nikotina?
Čak i bez lijekova, simptomi odvikavanja obično traju između tjedan i mjesec dana. Prvi tjedan nakon što prestanete je najgori, a nakon toga intenzitet simptoma obično pada tijekom sljedećih mjesec dana. Razdoblje odvikavanja ovisi o raznim čimbenicima, kao što su koliko dugo i koliko jako pušite.
Znakovi i simptomi
Ljudi obično imaju nekoliko ovih simptoma odjednom, što povlačenje nikotina čini neugodnim. Ako se pripremite i pronađete načine da im se obratite, povećat ćete šanse za uspjeh.
Žudnja za nikotinom
Većina ljudi koji se povlače iz nikotina osjećaju jake porive za pušenjem. Ti su nagoni poznati kao žudnja i česti su među ljudima koji se povlače iz mnogih ovisnosti.
Depresija
Ljudi se često osjećaju tužno, depresivno ili imaju loše raspoloženje tijekom povlačenja nikotina, što je ponekad poznato kao disforično ili depresivno raspoloženje. Važno je zapamtiti da su neke promjene u raspoloženju normalne tijekom povlačenja nikotina i ne moraju nužno ukazivati da nešto nije u redu.
Ne samo da postoji dobar fiziološki razlog za promjene raspoloženja, već obrađujete i gubitak aktivnosti u kojoj ste uživali i koja vam je možda pomogla da se nosite s lošim raspoloženjem.
Mnogi ljudi osjećaju tugu zbog gubitka užitka koji su osjećali pušenjem. Ovo je prirodni dio procesa prevladavanja ovisnosti o nikotinu. Na kraju će se pretvoriti u osjećaje prihvaćanja, a zatim i oslobađanja od droge.
Razdražljivost
Ova promjena raspoloženja može varirati od osjećaja razdražljivosti ili frustracije do osjećaja ljutnje. U idealnom slučaju, dok se mučite s povlačenjem nikotina, pokušajte si dati dovoljno prostora od drugih, jer na kraju možete postupati s njima na način koji oni ne cijene ili ne zaslužuju.
Tjeskoba i nemir
Anksioznost koju osjećate tijekom povlačenja nikotina može varirati od osjećaja na rubu do osjećaja straha ili čak panike pri pomisli da se okrenete budućnosti bez smirujućih učinaka nikotina. Ovo se stanje tjeskobe pojačava tijekom povlačenja nikotina za ljude koji su skloni tjeskobi općenito.
Poteškoća u koncentraciji
Kao i većina stimulansa, i nikotin u kratkom roku može pomoći mentalnom fokusu. Suprotno tome, kad iskusite povlačenje nikotina, možda će vam biti teško koncentrirati se bez stimulativnih učinaka lijeka.
Međutim, velik dio ovog simptoma je subjektivan. Još uvijek imate sposobnost koncentracije, ali jednostavno se osjećate manje sposobnima. Osjećaj fokusa vratit će se kad vaše tijelo ponovo uspostavi svoju homeostazu.
Problemi sa spavanjem
Poteškoće sa spavanjem, poznate i kao nesanica, prilično su česte tijekom povlačenja nikotina. Dnevno vježbanje, posebno vježbanje na otvorenom koje vas izlaže sunčevoj svjetlosti, može vam pomoći da se prije spavanja osjećate opuštenije i pospanije.
Apetit i debljanje
Nikotin može biti sredstvo za suzbijanje apetita, a pušenje također ometa vaša osjetila okusa i mirisa, pa neki ljudi pušenje koriste kao zamjenu za grickalice i kao način da pokušaju kontrolirati svoju težinu.
Jedan od najisplativijih aspekata odvikavanja od pušenja može biti ponovno otkrivanje radosti zbog hrane.
Sve dok je hrana koju odaberete zdrava i jede se umjereno, ne bi trebalo biti problema.
Suočavanje i olakšanje
Dobra vijest je da možete puno učiniti za smanjenje žudnje i upravljanje uobičajenim simptomima odvikavanja. Čak i bez lijekova, simptomi odvikavanja i drugi problemi s vremenom se smiruju.
Vježbajte
Tjelovježba je brz i jednostavan način za povišenje raspoloženja, sve dok ne pretjerate razvijajući zamjensku ovisnost o vježbanju. Bavite se tjelesnim aktivnostima poput šetnje ili drugih vježbi poput trčanja ili plivanja.
Upravljanje željama
Mnogi ljudi smatraju da im distrakcija može skrenuti misli sa žudnje dok ne popuste, jer žudnja obično traje samo između pet i 10 minuta, čak i ako su intenzivne. Drugi smatraju da ih žudnje iznova i iznova ponavljaju.
Ako vam se to dogodi, razgovarajte sa svojim liječnikom o zamjenskim terapijama nikotinom (NRT). Otkaz na ovaj način može potrajati duže, ali možda ćete imati veće šanse za uspjeh.
Izbjegavajte okidače
Pokušajte se držati podalje od ljudi i situacija za koje znate da će za to vrijeme izazvati vašu ljutnju. S vremenom ćete se osjećati manje razdražljivima, a možda ćete se čak i bolje nositi s dosadama nego prije nego što ste prestali. Za sada dajte sebi i drugima što više vremena i prostora.
Otpustiti stres
Ako znate da imate tendenciju zabrinuti se pod stresom, osobito ako ste skloni napadima panike, pokušajte izbjegavati stresne situacije dok napuštate nikotin. To će smanjiti vjerojatnost da vaša tjeskoba eskalira.
Pokušajte ublažiti pritisak: Ne ostavljajte pušenje kad vam predstoji ispit, u porezno vrijeme ili u bilo koje drugo vrijeme koje pod pritiskom zahtjeva puno mentalne usredotočenosti. Umjesto toga, radite to u trenutku kada ste pod manjim pritiskom da se koncentrirate.
Joga, pažnja, meditacija i vježbe opuštanja mogu vam pomoći u smanjenju tjeskobe koju osjećate tijekom povlačenja nikotina.
Jedite zdravo
Previše je lako upasti u zamku ugodnog jedenja kao reakcije na žudnju i povećan apetit, a na kraju ćete se možda udebljati ili čak razviti zamjensku ovisnost o hrani. Izbjegavanje prejedanja ključno je za sprečavanje ovih zamki.
Pronađite smetnje
Normalno je da se žudnja povuče, ali i dalje se pojavljuje povremeno mjesecima ili čak godinama nakon prestanka nikotina. Trik u održavanju načina života bez pušenja jest brzo odvratiti pozornost i ne popustiti žudnji.
Svaki recidiv započinje jednim napuhavanjem, zato budite sigurni da imate zamjensku aktivnost za rješavanje bilo koje situacije kada ste pušili - za upravljanje stresom, proslavu i pomoć u fokusiranju. Tako više nećete doći u napast da ponovno pušite.
Upozorenja
Povremeno simptomi odvikavanja mogu trajati duže nego obično. Ako se to dogodi, posjetite svog liječnika. Ponekad ono što se čini tvrdoglavim simptomima povlačenja nikotina može biti povezano s drugim stanjem. Podsjetite se da su ti osjećaji privremeni.
Trebali biste biti oprezni da upotrebljavate samo zamjenske terapije nikotinom kako je preporučeno.Prekomjerno korištenje ovih nadomjestaka može dovesti do predoziranja nikotinom.
Ako osjetite bilo kakve simptome predoziranja nikotinom, poput ubrzanog disanja, napadaja, glavobolje, proljeva, nepravilnog ili ubrzanog rada srca, slabosti, podrhtavanja ili naglih promjena krvnog tlaka, odmah nazovite kontrolu otrova i za pomoć se obratite hitnoj službi.
Dugotrajno liječenje
Dugotrajno liječenje može uključivati proširenu primjenu nikotinskih nadomjesnih terapija. Istraživanje je pokazalo da nikotinski flasteri, na primjer, mogu biti učinkoviti u održavanju apstinencije od pušenja izvan standardnih osam tjedana liječenja. Međutim, dokazi sugeriraju da će korist od ovih tretmana nakon 24 tjedna biti malo korisna.
Bihevioralni tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) također mogu biti korisni. CBT radi na promjeni temeljnih obrazaca mišljenja i ponašanja koja pridonose pušenju. Zamjena ovih neprilagođenih obrazaca zdravijima može poboljšati šanse za dugotrajnu apstinenciju od pušenja.
Resursi
Povlačenje može biti teško, ali postoje resursi koji vam mogu pomoći. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti pružaju besplatne planove za napuštanje pušenja, obrazovne materijale i informacije o lokalnim resursima. Američko udruženje pluća također nudi informacije i programe osmišljene kako bi pomogli ljudima da prestanu pušiti.
Također možete posjetiti Smokefree.gov, web stranicu Nacionalnog instituta za rak (NCI) Odjel za istraživanje duhana i upotrijebiti korak-po-korak Vodič za napuštanje kako biste saznali više o ostalim savjetima za upravljanje željama. Također nude aplikacije za odvikavanje od pušenja i programe za slanje poruka koji vam također mogu pomoći da ostanete na putu.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Suočavanje s povlačenjem nikotina često je jedan od najtežih dijelova prestanka pušenja. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti za upravljanje simptomima, a nikotinske nadomjesne terapije mogu smanjiti vaše simptome i poboljšati vaše dugoročne izglede.
Utvrdite okidače zbog kojih želite pušiti, pronađite načine za upravljanje željom i nemojte se bojati obratiti se svom liječniku za savjet i daljnju pomoć.