Što je optimizam?

Što je optimizam?

Optimizam je mentalni stav koji karakterizira nada i pouzdanje u uspjeh i pozitivnu budućnost. Optimisti su oni koji očekuju da će se dogoditi dobre stvari, gdje pesimisti umjesto toga predviđaju nepovoljne ishode. Optimistični stavovi povezani su s brojnim prednostima, uključujući bolje vještine suočavanja, nižu razinu stresa, bolje fizičko zdravlje i veću ustrajnost u postizanju ciljeva.

Optimisti na teškoće gledaju kao na iskustvo učenja ili na privremene neuspjehe. Čak im i najjadniji dan obećava da će "sutra vjerojatno biti bolje".

Ako uvijek vidite svjetliju stranu stvari, možda ćete osjetiti da u svom životu doživljavate više pozitivnih događaja od drugih, manje ste pod stresom i čak uživate u većim zdravstvenim blagodatima.

Kako znaš?

Postoji niz ključnih karakteristika koje optimisti obično dijele. Neki znakovi da ste skloni biti optimistični:

• Osjećate da će se dobre stvari događati u budućnosti.
• Očekujete da će se stvari riješiti najbolje.
• Osjećate se kao da ćete uspjeti suočivši se sa životnim izazovima.
• Osjećate da budućnost izgleda sjajno.
• Mislite da čak i dobre stvari mogu proizaći iz negativnih događaja.
• Izazove ili prepreke doživljavate kao priliku za učenje.
• Osjećate zahvalnost za dobre stvari u svom životu.
• Uvijek tražite načine kako najbolje iskoristiti mogućnosti.
• Imate pozitivan stav o sebi i drugima.
• Prihvaćate odgovornosti za pogreške, ali ne zadržavajte se na njima.
• Ne dopuštate da vam jedno loše iskustvo pomuti očekivanja za budućnost.

Mnogo je čimbenika koji utječu na optimizam, ali to jeste li skloniji biti optimisti ili više pesimisti, često se može objasniti načinom na koji objašnjavate događaje u svom životu.

Objašnjavajući stilovi

Objašnjavajući stil ili stil pripisivanja odnosi se na to kako ljudi objašnjavaju događaje u svom životu. Postoje tri aspekta kako ljudi mogu objasniti situaciju. To može utjecati na to naginju li optimisti ili pesimisti:

• Stabilno u odnosu na nestabilno: Mogu li vrijeme promijeniti stvari ili stvari ostaju iste bez obzira na vrijeme?
• Globalno nasuprot lokalnom: Je li situacija odraz samo jednog dijela vašeg života ili vašeg života u cjelini?
• Unutarnje u odnosu na vanjsko: Smatrate li da ste događaji uzrokovani vama ili vanjskom silom?

Realisti stvari vide relativno jasno, ali većina nas nismo realisti. Umjesto toga, događaje u našem životu pripisujemo optimistično ili pesimistično.

Objašnjavajući stil optimista

Optimisti objašnjavaju pozitivne događaje kao da su se dogodili zbog njihovih vlastitih postupaka ili karakteristika (unutarnjih). Također ih vide kao dokaz da će se više pozitivnih stvari dogoditi u budućnosti (stabilno) i u drugim područjima njihova života (globalno).

Suprotno tome, oni smatraju da negativni događaji nisu njihova krivnja (vanjski). Također ih vide kao metilje (izolirane) koji nemaju nikakve veze s drugim područjima njihova života ili budućim događajima (lokalnim).

Primjerice, ako optimist dobije promaknuće, vjerojatno će vjerovati da je to zato što je dobar u svom poslu i u budućnosti će dobiti više pogodnosti i unapređenja. Ako ih proslijede na promociju, to je vjerojatno zato što su imali loš mjesec zbog olakotnih okolnosti, ali bit će bolji u budućnosti.

Pesimistički objašnjivi stil

Pesimisti razmišljaju na suprotan način. Oni vjeruju da su negativni događaji uzrokovani vlastitim pogreškama ili osobinama (unutarnjim). Oni vjeruju da jedna pogreška znači da će doći još (stabilno), a pogreške u drugim područjima života su neizbježne (globalne) jer su one uzrok. Pozitivne događaje vide kao metilje (lokalne) koje su uzrokovane stvarima izvan njihove kontrole (vanjske) i vjerojatno se neće ponoviti (nestabilne).

Pesimist bi promociju vidio kao sretan događaj koji se vjerojatno neće ponoviti, a možda se čak brine da će sada biti pod većim nadzorom. Vjerojatno bi se objasnilo da ste prebačeni na unapređenje i niste dovoljno vješti. Stoga bi očekivali da će ih ponovno prenijeti.

Kako vježbati optimizam

Razumljivo, ako ste optimist, to nagovještava vašu budućnost. Vjerojatnije je da će vam se negativni događaji otkotrljati s leđa, dok pozitivni događaji potvrđuju vaše vjerovanje u sebe, vašu sposobnost da se dobre stvari događaju sada i u budućnosti te u dobrotu života.

Istraživanja sugeriraju da genetika određuje oko 25% razine vašeg optimizma i varijable okoline izvan vaše kontrole - kao što je vaš socioekonomski status - također igraju važnu ulogu, ali to ne znači da ne možete aktivno poboljšati svoj stav.

Iako biste mogli imati tendenciju optimističnog ili pesimističnog objašnjenja, postoje stvari koje vam mogu pomoći u njegovanju optimističnijeg stava. To uključuje:

• Postanite pažljiviji: Pažljivost je fokus na angažmanu, pažnji i prisutnosti ovdje i sada. To može biti korisna tehnika koja će vam pomoći da se usredotočite na ono što je važno u sadašnjosti i izbjegnete brigu oko budućih događaja i stvari koje su izvan vaše kontrole. Ako živite u potpunosti u ovom trenutku, mnogo je manja vjerojatnost da ćete promišljati o negativnim prošlim iskustvima ili brinuti o predstojećim događajima. To vam omogućuje da se osjećate zahvalnije na onome što ste sada i manje izžaljeni žaljenjem i tjeskobama.
• Vježbajte zahvalnost: Zahvalnost se može definirati kao zahvalnost za ono što je važno u životu. Jedno istraživanje pokazalo je da sudionici kojima je dodijeljeno da pišu u časopisu zahvalnosti pokazuju povećani optimizam i otpornost. Ako pokušavate razviti optimističniji stav, odvojite nekoliko minuta svaki dan da zabilježite neke stvari zbog kojih želite su zahvalni.
• Zapišite svoje pozitivne emocije: Istraživanje je pokazalo da nešto tako jednostavno kao što je zapisivanje pozitivnih misli može vam pomoći poboljšati optimizam. Jedno je istraživanje pokazalo da je izražajno pisanje usredotočeno na pozitivne emocije povezano sa smanjenim mentalnim poremećajima i poboljšanjem mentalne dobrobiti.

Također je moguće razviti naučeni optimizam. Pesimisti se u osnovi mogu naučiti biti optimisti razmišljajući o svojim reakcijama na nedaće na novi način i svjesno izazivajući negativan samogovor.

Kognitivno restrukturiranje

Koristeći praksu koja se naziva kognitivno restrukturiranje, možete pomoći sebi i drugima da postanu optimističniji svjesno izazivajući negativno, samoograničavajuće razmišljanje i zamjenjujući ga optimističnijim misaonim obrascima.

Proces kognitivnog restrukturiranja uključuje nekoliko različitih koraka:

1. Prepoznajte situacije koje izazivaju negativne misli ili raspoloženja.
2. Procijenite kako se osjećate u ovom trenutku.
3. Prepoznajte negativne misli koje imate kao odgovor na situaciju.
4. Pogledajte dokaze da biste ili podržali ili opovrgli svoje negativne misli.
5. Usredotočite se na objektivne činjenice i automatske negativne misli zamijenite pozitivnijim, realnijim.

Učinak optimizma

Puno je istraživanja o optimistima i pesimistima. Istraživanja su pokazala da optimistični svjetonazor nosi određene prednosti.

Bolje zdravlje

Studije redovito pokazuju da je vjerojatnije da će optimisti održavati bolje tjelesno zdravlje od pesimista, uključujući 50% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti i veće stope preživljavanja u borbi protiv raka.Neke studije također povezuju pesimistični stil objašnjenja s višim stopama zaraznih bolesti , loše zdravlje i ranija smrtnost.

Veće postignuće

Psiholog Martin Seligman, otac utemeljitelj pozitivne psihologije, analizirao je sportske timove i otkrio da su optimističniji timovi stvorili više pozitivne sinergije i bolje se snašli od onih pesimističnih. Drugo istraživanje pokazalo je da su pesimistični plivači koji su bili uvjereni da su prošli lošije nego što su bili skloni budućim lošim performansama. Optimistični plivači nisu imali ovu ranjivost.

Upornost

Optimisti se ne predaju tako lako kao pesimisti i vjerojatnije će postići uspjeh zbog toga. Ljudi s optimističnim stavovima vjerojatnije će nastaviti raditi na svojim ciljevima, čak i suočeni s preprekama, izazovima i zastojima. Takva ustrajnost u konačnici znači da je vjerojatnije da će ostvariti svoje ciljeve.

Emocionalno zdravlje

Istraživanja sugeriraju da kognitivna terapija (koja uključuje preoblikovanje čovjekovih misaonih procesa) može biti jednako učinkovita ili učinkovitija od antidepresiva u liječenju kliničke depresije. Takva poboljšanja također imaju tendenciju da budu dugotrajna, sugerirajući da su više od privremena popravka. Čini se da ljudi koji imaju ovu obuku u optimizmu postaju sposobniji za učinkovitiju obradu budućih neuspjeha.

Povećana dugovječnost

U retrospektivnoj studiji 34 zdrava igrača bejzbola u Kući slavnih koji su igrali između 1900. i 1950., optimisti su živjeli znatno duže. Druge su studije pokazale da su optimistični bolesnici s rakom dojke imali bolju kvalitetu života od pesimističnih i beznadnih bolesnica.

Manje stresa

Optimisti također imaju manje stresa nego pesimisti ili realisti. Budući da vjeruju u sebe i svoje sposobnosti, očekuju da će se dogoditi dobre stvari. Negativne događaje vide kao manje zastoje koje je lako prevladati, a pozitivne događaje vide kao dokaz daljnjih dobrih stvari koje dolaze. Vjerujući u sebe, oni također više riskiraju i stvaraju više pozitivnih događaja u svom životu.

Istraživanja pokazuju da su optimisti proaktivniji u upravljanju stresom. Skloni su favoriziranju pristupa koji smanjuju ili uklanjaju stresore i njihove emocionalne posljedice. Budući da optimisti više rade na rješavanju stresa, manje su pod stresom.

Potencijalne zamke

Optimizam je općenito pozitivna karakteristika koja donosi brojne koristi za tjelesno i mentalno zdravlje. Ali to ne znači da nema nekoliko potencijalnih zamki. Neki od načina na koje optimizam može naštetiti uključuju:

• Pristranost optimizma: Ponekad pretjerani optimizam može dovesti do toga da ljudi precijene vjerojatnost da mogu doživjeti dobre stvari, a izbjegavaju loše stvari. Pristrasnost optimizma sugerira da ljudi često podcjenjuju rizik od negativnih ishoda. To ponekad može navesti ljude da se upuštaju u rizična ponašanja koja zapravo povećavaju njihove šanse za loš ishod.
• Loša procjena rizika: Kad su ljudi pretjerano optimistični u vezi s nečim, možda je manje vjerojatno da će razmisliti o svim potencijalnim rizicima i poduzeti korake za ublažavanje tih problema. To u konačnici može povećati vjerojatnost da bi njihovi napori mogli propasti ili barem naići na velike probleme na tom putu.
• Otrovna pozitivnost: Ponekad ljudi imaju tendenciju precijeniti pozitivne osjećaje, a zanemaruju ili čak potiskuju negativne osjećaje. Također može dovesti do toga da ljudi ponište emocionalna iskustva ljudi koji prolaze kroz teška vremena.

Optimisti mogu izbjeći neke od ovih zamki usredotočujući se na održavanje zdravog, realnog pristupa pozitivnosti. Umjesto da se usredotočimo samo na „ostajanje pozitivnim“ i zanemarivanje drugih emocija, cilj bi trebao biti pokušati gledati sa vedrije strane, a da se i dalje priznaju poteškoće situacije.