Ključni za poneti
- Istraživanje na 3.000 stanovnika Tokija pokazalo je da je provođenje vremena u prirodi poboljšalo emocionalno blagostanje sudionika tijekom pandemije.
- Prema studiji, čak su i ljudi koji su zeleni prostor jednostavno gledali s prozora imali psihološke koristi.
- Pronalaženje načina za dosljedno i pažljivo uživanje u prirodi moglo bi ponuditi oslobađanje od stresa i tjeskobe, kažu stručnjaci.
Društveno udaljavanje i ostajanje kod kuće mjesecima mogu oduzeti vaše mentalno zdravlje. Željni pomoći ljudima da pronađu olakšanje, znanstvenici su možda nabasali na dostupan, besplatan način da se potencijalno osjećaju bolje: provođenje vremena u prirodi.
Tim istraživača iz Japana anketirao je tisuće ljudi u najvećem svjetskom mega-gradu, Tokiju, kako bi saznao kako izloženost prirodi utječe na dobrobit ljudi tijekom pandemije COVID-19. Otkrili su da su ljudi koji su vrijeme provodili na otvorenom imali pozitivnije ishode na mentalno zdravlje u pet ključnih područja u usporedbi sa sudionicima koji nisu imali toliko pristupa prirodi.
Štoviše, studija je također pokazala da su ljudi koji su jednostavno gledali zelene površine s prozora imali slične pogodnosti.
Evo što su istraživači naučili o odnosu vani i mentalnog zdravlja, zajedno sa smjernicama kako pronaći savršenu "dozu" prirodne terapije za vas.
Terapija prirode tijekom pandemije
U studiji objavljenoj 17. studenoga Ekološke primjene, časopis iz Ekološkog društva Amerike, istraživači su početkom lipnja 2020. proveli internetsko istraživanje nad 3.000 ljudi (pola žena i pola muškaraca) u Tokiju. Sudionici su trebali ocijeniti pet područja svoje mentalne dobrobiti, uključujući tjeskobu i depresiju, usamljenost, subjektivna sreća, zadovoljstvo životom i samopoštovanje, kroz niz pitanja.
Ispitanici su također upitani koliko dana u mjesecu provedu u prirodi, koliko vremena obično provode na otvorenom i imaju li pogled na zelene površine s prozora sobe u kojoj su proveli najviše vremena kod kuće.
Mayra Mendez, dr. Sc., LMFT
Imati bilo kakve veze s prirodom, čak i ako je to samo gledanje kroz prozor i gledanje onoga što se vani događa, može vas zaštititi od posljedica stresa za taj trenutak.
- dr. Mayra Mendez, LMFTNakon prilagodbe na socioekonomske varijable i varijable načina života, istraživači su otkrili da ljudi koji su više izloženi prirodi imaju višu razinu samopoštovanja, sreće i životnog zadovoljstva od sudionika s manjim pristupom otvorenom. Nalazi su također pokazali smanjenu razinu anksioznosti, depresije i usamljenosti među ljudima koji su često pristupali zelenim površinama.
Iznenađujuće je to što je život u domu sa zelenim pogledom s prozora imao još pozitivniji učinak na mentalno zdravlje od fizičkog posjećivanja zelenih površina, nudeći optimistične izglede za ljude koji su još uvijek bili zatvoreni tijekom pandemije.
„Situacija s COVID-om ispunjena je stresnim iščekivanjem i nepoznanicama. Imati bilo kakve veze s prirodom, čak i ako to samo gleda kroz prozor i vidi što se vani događa, može vas zaštititi od posljedica stresa za taj trenutak “, kaže dr. Mayra Mendez, LMFT, licencirani psihoterapeut i koordinator programa za intelektualne i razvojne poteškoće i službe za mentalno zdravlje u Centru za razvoj djeteta i obitelji Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji.
Odnos prirode i mentalnog zdravlja
Ova se studija izdvaja od mnogih drugih izvješća usredotočujući se posebno na sposobnost prirode da utječe na mentalno zdravlje tijekom pandemije. Međutim, također se temelji na rastućem tijeku istraživanja koja su pronašla pozitivan odnos između zelenih površina i mentalne dobrobiti.
Pregled istraživanja iz 2019 Napredak u znanosti, koja je proučavala ranije studije, pronašla je snažne dokaze o sposobnosti prirode da utječe na psihološku dobrobit, poput jačanja sreće, poboljšanja nečije sposobnosti upravljanja životnim zadacima, nuđenja osjećaja svrhe u životu i smanjenja mentalnih tegoba.
Pregled je također otkrio da provođenje vremena na otvorenom može smanjiti stres, poboljšati san i igrati ulogu u smanjenju simptoma anksioznih poremećaja i depresije.
Unatoč kontinuiranoj podršci dobrobiti prirode za zdravlje, nemaju svi jednak pristup zelenim površinama. Istraživanja su pokazala da sve veća urbanizacija rezultira smanjenim pristupom prirodi i manje živopisnim iskustvima na otvorenom među stanovnicima grada. To pak dovodi do toga da ljudi u urbanim sredinama koji ne mogu provesti puno vremena u zelenim površinama imaju lošije zdravstvene ishode.
Dublje razumijevanje važnosti prirode za javno zdravlje moglo bi dovesti do prilagodbi u gradskom planiranju i povećanja prioriteta za parkove i druge javne zelene površine u gradskim područjima niz cestu.
Koji je savršeni recept za prirodu?
Istraživanje je neuvjerljivo kad je riječ o tome koliko često i koliko bi neko trebao provesti u prirodi da bi imao koristi od mentalnog zdravlja.
Dr. Erin Largo-Wight
Naša otkrića sugeriraju da se čini da priroda pozitivno utječe na samoprijavu i fiziološki stres već za sedam do 10 minuta.
- dr. Erin Largo-Wight"Istraživali smo ovo pitanje u mnogim studijama, a naša otkrića sugeriraju da priroda pozitivno utječe na samoprijavu i fiziološki stres već za sedam do 10 minuta", kaže dr. Erin Largo-Wight, profesor u odjela za javno zdravstvo na Sveučilištu Sjeverne Floride i ravnatelja UNF-ovog centra za zaštitu okoliša.
Dok je nedavna studija u Ekološke primjene pokazao je da gledanje zelenih površina s prozora može poboljšati psihološku dobrobit, Largo-Wightov rad otkrio je da najveće zdravstvene koristi imaju fizičko provođenje vremena u prirodi.
"Vrtlarenje u vašem dvorištu ili zajednici, pješačenje prirodnom stazom ili u zajedničkom parku ili sjedenje na plaži, jezeru ili plovnom putu izvrsni su načini da se iskoristi kontakt s prirodom na otvorenom", objašnjava ona, dodajući da svoj "zeleni" zatvorene prostore dodavanjem biljaka u saksiji oko vašeg doma.
Umjesto da pokušavate pronaći savršenu "dozu" prirode za svoje mentalno zdravlje, usredotočite se na pronalaženje ugodnih načina da redovito cijenite zelene površine, kaže Mendez. To bi moglo značiti svako jutro doručkovati ispred prozora s pogledom na drvo, uzgajati bujni vrt u svom dvorištu, voditi psa u šetnju šumom ili čak krenuti u rigorozne šetnje obližnjim državnim parkovima svakog vikenda.
"Radi se o poduzimanju tog koraka na vrlo pažljiv način", kaže Mendez. "Ne postoji pravi recept za to, osim prepoznavanja nečega što vas općenito smiruje i personalizacije."
Što ovo znači za vas
Ljudi širom svijeta zaglavili su unutra puno više nego inače tijekom pandemije. Međutim, pronalaženje sigurnih načina za uživanje u prirodi može biti važan ključ za smanjenje stresa i drugih psiholoških učinaka ovog nesigurnog vremena. Novo istraživanje otkrilo je da izlazak van ili jednostavno gledanje zelenih površina s prozora može poboljšati emocionalno blagostanje ljudi usred COVID-19.
Ne morate ići na pješačenja dugačka više kilometara kako biste ubrali blagodati prirode. Stručnjaci kažu da provođenje samo sedam do 10 minuta vani može poboljšati vašu dobrobit. Ključno je pronaći ugodne načine kako pažljivo i dosljedno cijeniti otvoreni prostor.
CDC kaže da se 40% odraslih bori s mentalnim zdravljem tijekom COVID-19
