Oporavak od poremećaja prehrane može biti izazov. Pružatelji liječenja često će vam reći mnogo toga što biste "trebali" učiniti. Iako vam pružatelj usluga možda ima u srcu vaše najbolje interese, oni možda neće uvijek isticati stvari koje biste trebali izbjegavati raditi dok se poboljšavate. Slijedi nekoliko savjeta koje trebate uzeti u obzir dok radite na oporavku od poremećaja prehrane.
Ne tuci se
Samokritičnost često ide uz mnoge druge simptome poremećaja prehrane, ali to vam neće pomoći da vas motivira niti da vam pomogne u oporavku. Umjesto toga, pretjerana kritičnost prema sebi može povećati osjećaj srama i negativne emocije koje možete iskusiti, pogoršavajući ionako tešku situaciju. Radite na tome da ostanete pozitivni i koristite vježbe afirmacije kako biste pomogli u suzbijanju samokritičnih misli.
Ne krivi svoju obitelj
Iako se prije vjerovalo da su roditelji vodeći uzrok poremećene prehrane, najnovije istraživanje pokazuje da poremećaji prehrane imaju složene uzroke koji uključuju genetske i društvene čimbenike. Nijedna obitelj nije savršena. Ako vaša obitelj nije podržavala, vjerojatno ne znaju kako podržati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako obraditi vaše odnose kako biste mogli ići dalje dok se oporavljate. Mnogi će pružatelji usluga također poticati obiteljske seanse, a ponekad će koristiti i teleterapiju ili mrežno savjetovanje kako bi uključili članove obitelji koji žive izvan grada.
Ne inzistirajte na tome da se možete sami oporaviti
Istraživanja pokazuju da će se ljudi s poremećajima prehrane vjerojatnije oporaviti uz postojanje specijaliziranog tima za liječenje.U većini slučajeva snaga volje, knjige o samopomoći i samostalan rad ne mogu zamijeniti profesionalno vodstvo terapeuta, dijetetičara i liječnika. Ovi profesionalci imaju dugogodišnje iskustvo i obuku koja će vam pomoći na putu oporavka. (Iznimka: U nekim slučajevima, posebno kada nema dostupnih stručnjaka, ili si možda nećete moći priuštiti njegu, samopomoć i vođena samopomoć kod bulimije i poremećaja prejedanja mogu biti korisni.)
Ne stavljajte potrebe drugih iznad svojih
Mnogi ljudi daju prednost brizi za druge ljude, pazeći pritom da se zadovolje vlastite potrebe, a pritom ponekad naštete sebi. To može biti osobito istinito kada ste prijatelji s nekim tko također ima poremećaj prehrane. Iako želite pomoći, njihove priče mogu pokretati i / ili emocionalno iscrpljivati. Svakako se pobrinite za sebe i odredite koliko sebe uistinu možete dati drugima postavljajući odgovarajuće granice.
Ne vjerujte da niste vrijedni troškova
Liječenje i oporavak od poremećaja prehrane mogu biti skupi i dugotrajni. Pokušajte da vas ne uhvati misao da niste vrijedni financijske obveze koja bi vam mogla zahtijevati liječenje. Ako je problem novac, otvoreno razgovarajte s liječnicima o tome. Često postoje načini za jeftinije liječenje.
Ne gubite nadu
Poremećaji prehrane ozbiljne su, a ponekad i fatalne bolesti, ali se mogu liječiti i moguć je potpuni oporavak. Kad počnete gubiti nadu, to može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Radite na tome da ostanete pozitivni i razgovarajte sa svojim terapeutom kad god otkrijete da se osjećate mučno.
Ne bojte se tražiti pomoć
Nadamo se da imate predivan tim za liječenje kojeg možete nazvati za pomoć i podršku, bez postavljanja pitanja. Ali uključujete li i svoju obitelj i prijatelje i dajete li im priliku da vas podrže u oporavku? Traženje pomoći može biti svakodnevni postupak i možda će biti potrebno da zatražite određene stvari (poput podrške tijekom obroka) oko kojih vam mogu pomoći.
Ne držite svoje stanje u tajnosti
Čuvanje tajni o teškim stvarima u vašem životu može dovesti do osjećaja srama i spriječiti vas da tražite podršku kad vam zatreba. Odaberite ljude koji su stekli vaše povjerenje kada je u pitanju dijeljenje vašeg iskustva. Ako znaju što se događa, vjerojatnije je da će vam biti na raspolaganju na načine koji će vam pomoći.
Ne budite nestrpljivi s oporavkom
Potpuni oporavak može potrajati godinama, a mnogima to nije lako. Mnogi se ljudi bore i s klizanjem i recidivima. Imajte vjere u postupak oporavka i obratite se svom liječničkom timu ako ne postižete napredak kojem ste se nadali.
Slušajte svog tima za liječenje
Vaš bi se tim za liječenje trebao sastojati od stručnjaka koji imaju dugogodišnje obrazovanje i imaju iskustva s poremećajima prehrane. Slušajte ih kad preporučuju određene promjene, čak i kad bi vam se moglo činiti zastrašujućim. Promjene poput dodavanja lijekova, usvajanja plana obroka ili razmatranja više razine njege mogu biti važne i nužne promjene u vašem planu liječenja.
Ne izbjegavajte sve situacije koje vas tjeraju na tjeskobu
Oporavak od poremećaja prehrane zahtijeva suočavanje sa situacijama koje ste možda izbjegavali, poput jedenja određene hrane, toleriranja osjećaja sitosti i toleriranja osjećaja tjeskobe kad ne vježbate. Surađujte s timom za liječenje kako biste razvili plan za postupno suočavanje s tim situacijama.
Riječ iz vrlo dobrog
Poremećaj prehrane složena je mentalna bolest koja zahtijeva profesionalnu njegu. Iako tamo zasigurno postoji korisna građa za čitanje, ona ne može zamijeniti brigu kvalificiranog tima za liječenje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnicima prije bilo kakvih promjena u vašem planu liječenja.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.