Oznake mnogih dostupnih vitamina i dodataka ponekad mogu sadržavati prilično hrabre tvrdnje o tome kako mogu vašem zdravlju nadograditi. A za neke od nas tableta koja vas čini zdravijima svaki će put pobijediti trideset minuta na traci.
Nažalost, izjave nekih proizvođača ne provjeravaju uvijek ugledne vanjske agencije. Zbog toga je teško ustanoviti koji su vitamini vrijedni ulaganja, a zapravo će vam donijeti zdravstvene beneficije.
Prvo što biste trebali znati je da nije sve hiper. Postoje općenito dostupni suplementi za koje postoje znanstvene studije koje pokazuju da imaju dokazane koristi za određena fizička i psihološka stanja.
Surađujući sa svojim liječnikom, dodacima možete potencijalno pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje i zdravlje mozga.
Evo najnovijeg o onome što znamo o mentalnom zdravlju i vitaminima.
Riblja ulja
Omega-3 ulja, poznata i kao polinezasićene masne kiseline (PUFA), važna su za pravilan razvoj središnjeg živčanog sustava, uključujući mozak i oči.
Najpoznatiji izvor omega-3 ulja su riblja ulja. Također je poznato da je kritično za mentalno zdravlje djece i odraslih. Smanjena PUFA povezana je s povećanom vjerojatnošću poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), bipolarnog poremećaja, depresije i shizofrenije.
Dodatak omega-3 u starijih osoba tijekom 6 mjeseci poboljšao je simptome depresije mjerenim standardiziranim upitnikom. U ovoj je skupini također primijećeno poboljšanje kognicije.
Probiotici
Protuintuitivni izraz "dobre bakterije" znači da u našem tijelu i na njemu žive neke bakterije koje su nam zapravo od velike koristi i u nekim slučajevima presudne za naše preživljavanje.
U našim crijevima imamo ekosustav, poznat i kao naša flora ili crijevni mikrobiom. Profil koji bakterija živi u vašem crijevu čini se odlučujućim čimbenikom u vašem mentalnom zdravlju. Probioticima možete utjecati na bakterijsko okruženje u našim crijevima.
Veće količine pravilnih crijevnih bakterija mogu smanjiti upalu i hormon stresa poznat kao kortizol. To također može pomoći umanjiti simptome depresije, socijalnu anksioznost i poboljšati pamćenje.
Sljedeća granica liječenja psiholoških stanja može biti manipulacija ili preuređivanje crijevnih bakterija u cilju određenih stanja. Ovo je poznato kao psihobiotika. Na primjer, organizam Bifidobacterium infantis dokazano pomaže u ublažavanju simptoma depresije i sindroma kroničnog umora.
Vitamin D
Vitamin D postao je zvijezda među vitaminima s obzirom na očitu vezu između nedostatka i ranjivosti na COVID-19. Čini se da postoji i povezanost između nedostatka vitamina D i depresije.
Trenutno se ne razumije je li ili nije manjak vitamina D uzrok ili posljedica depresije ili postoji li neki drugi odnos između njih dvoje koji još uvijek nije u cijeni.
Čini se da dodatak vitamina D poboljšava simptome depresije kod odraslih i kod adolescenata, što predviđa veće razine vitamina D za bolji osjećaj dobrobiti. U mlađih ljudi, dodatak vitamina D smanjio je razdražljivost, abnormalnosti spavanja, poteškoće u koncentraciji i umor.
Mogu postojati dokazi da oni s kliničkom depresijom i dokazanim nedostatkom vitamina D mogu imati koristi od dodataka kao povećanja drugim pristupima liječenja nakon razgovora sa svojim liječnicima.
Vitamin D dijelom dolazi iz izlaganja suncu, pa to može biti osobito istinito tijekom zimskih mjeseci i među onima koji žive u zemljopisnim područjima s ograničenom sunčevom svjetlošću ili koji mogu imati manje apsorpcije sunčeve svjetlosti zbog pigmentacije kože.
Vitamini B
Vitamini B obitelj je od osam vitamina koji uključuju:
- Tiamin (B1)
- Niacin (B3)
- Folat (B9)
- Kobalamin (B12)
Poznato je da svi vitamini B imaju presudnu ulogu u našem zdravlju, ali čini se da su vitamin B12 i folati na neki način povezani s prisutnošću simptoma depresije.
Nedostaci u prehrambenim sastojcima vitamina B12 i folata češće su pronađeni kod depresivnih osoba u usporedbi s onima koji nisu depresivni. Niski unos folata može biti pokretač između jake veze između alkoholizma i depresije.
U regijama u kojima je dijeta prirodno bogata hranom bogatom folatima, poput Kine, stanovništvo regije tijekom života ima niže stope depresije.
Niske razine folata mogu zapravo inhibirati potpuni i cjeloviti odgovor na antidepresive. Dodatak folata i B12 mogao bi potencijalno poboljšati ishode liječenja kada je riječ o rješavanju simptoma depresije.
Vitamin K
Stariji Amerikanci s najvećim unosom vitamina K u prehrani imali su manje šanse da imaju simptome depresije u jednoj studiji.
Još jedno obećavajuće istraživanje na životinjama pokazalo je da je dodatak vitamina K tijekom 10 tjedana praćen testovima ponašanja doveo do poboljšane normalizacije glukoze u krvi, kao i do smanjenja depresije i anksioznosti.
Vitamin C
Vitamin C nudi zaštitu neuronima koji su stanice mozga i živčanog sustava. Poznato je da ublažava upalu u tim stanicama i utječe na razvoj mozga.
Nedostatak vitamina C može dovesti do kognitivnih oštećenja i poremećaja u ponašanju. Suprotno tome, čini se da je dodatak vitamina C preventivan i terapijski s obzirom na učinak na anksioznost, Alzheimerovu bolest i veliku depresiju.
Riječ iz vrlo dobrog
Može biti neodoljivo razmišljati o tome koliko aspekata wellnessa postoji. Čini se da za optimalno fizičko i psihičko zdravlje treba vježbati, jesti lokalno, časopisati, možda potražiti terapiju, meditirati i još mnogo toga.
Uzimanje šake vitamina povrh ovih ostalih aktivnosti možda ne izgleda privlačno. Međutim, uzbudljiva je vijest da se neki dodaci potkrepljuju podacima temeljenim na istraživanju o tome koliko vam mogu biti korisni.
Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatke svom režimu kako biste osigurali da oni ne komuniciraju s drugim stanjima koje imate ili lijekovima koje možda uzimate.
9 najboljih dodataka 2021., prema riječima dijetetičara