Ako patite od fobije, pronalazak pouzdane podrške povećat će vam šanse za uspješno upravljanje i liječenje vašeg stanja. Možda niste sigurni koji su resursi dostupni. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da započnete.
Prijatelji i obitelj kao resursi za podršku fobiji
Prijatelji i obitelj često mogu biti vrlo važni izvori podrške onima koji se bore s bilo kojim poremećajem, a fobije nisu iznimka. Ako su pravilno obučeni, vaši najmiliji mogu vam pomoći u upravljanju svojim strahovima izvršavajući zadatke od razgovora s vama preko vođene vizualizacije do pregleda potencijalne okidačke situacije za vas.
Ako vaša voljena osoba, međutim, nije stručnjak za mentalno zdravlje, možda neće znati kako najbolje pomoći. Mnogi ljudi počinju zazirati od onih s fobijama ili drugim mentalnim problemima - ne zbog nedostatka suosjećanja, već zato što jednostavno ne znaju što učiniti.
Dobivanje potrebne podrške često uključuje vaše voljene, pa ako se osjećate ugodno, recite obitelji i prijateljima o svojoj fobiji.
Nakon što podijelite svoju fobiju, možete početi tražiti pomoć. Dajte voljenima konkretne ideje i prijedloge o tome što mogu učiniti za vas. "Možete li poći sa mnom doktoru?" ili "Smeta li vam ako vas nazovem nakon sastanka večeras?" primjeri su jasnih i preciznih zahtjeva.
Grupe podrške za fobije
Iako vam prijatelji i obitelj mogu pružiti veliku podršku, ne može se očekivati da udovolje svim vašim potrebama. Skupina za podršku može djelovati kao drugi važan izvor podrške. Grupe podrške su skupine ljudi koje dijele slične brige ili poremećaji. Oni se redovito sastaju kako bi razgovarali o svojim problemima, podijelili ideje i strategije suočavanja te se međusobno družili.
Neke su grupe za podršku formalnije formalizirane, s moderatorom koji vodi rasprave o svakoj sesiji, često oko neke teme. Drugi su opušteniji i slobodniji, što omogućuje da rasprave teku prirodno.
Tradicionalne grupe za podršku sastaju se osobno. Kako je Internet postao sveprisutan dio života ljudi, pojavile su se mnoge internetske grupe za podršku. Neki istraživači preispituju terapeutsku vrijednost ovih skupina, gdje ljudi mogu i ne moraju biti oni za koje kažu da jesu. Ipak, drugi smatraju da su takve skupine prekrasan prvi korak za one koji pate od teške socijalne anksioznosti ili agorafobije, što bi ih moglo spriječiti da prisustvuju osobnim sastancima grupa za podršku.
Jednostavnom internetskom pretragom možete pronaći osobnu i internetsku grupu podrške. Većina grupa navodi svoje zahtjeve za članstvo, vrijeme sastanka i druge važne informacije na mreži.
Organizacije i internetski izvori
Mnogo je organizacija koje pružaju resurse ljudima koji pate od fobija i drugih anksioznih poremećaja. Iako je većina organizacija ugledna, uvijek je pametno biti oprezan. Neke izvrsne organizacije uključuju:
Nacionalni savez za mentalne bolesti
Nacionalni savez za mentalne bolesti prekrasno je mjesto za početak. Možete sudjelovati u internetskoj zajednici, pronaći lokalne resurse i pročitati mnoštvo korisnih informacija. Članstvo zahtijeva malu naknadu, ali velik dio informacija dostupan je i nečlanicama.
Mentalno zdravlje Amerika
Jedna od vodećih neprofitnih organizacija za mentalno zdravlje u Sjedinjenim Državama, Mental Health America kaže da njezini ciljevi uključuju poboljšanje mentalnog zdravlja svih ljudi. Organizacija pruža informativne listove i korisne informacije, kao i lokator grupe za podršku.
Zdravi umovi
Podružnica za obrazovanje potrošača Američkog udruženja psihijatara, Healthy Minds, posvećena je pružanju pristupa najnovijim informacijama i mogućnostima liječenja za osobe s mentalnim poremećajima. Redoviti i gostujući kolumnisti održavaju informacije svježim, dok niz informativnih tablica pomaže objasniti razne poremećaje.
Knjige i časopisi
Fobije su relativno čest poremećaj, a mnogi oboljeli objavljuju knjige o svojim iskustvima. Čitanje o tuđim iskustvima može pomoći u borbi protiv izolacije koju doživljavaju mnogi ljudi s fobijama.
Posjetite svoju lokalnu knjižaru ili svog omiljenog mrežnog prodavača knjiga kako biste pronašli naslove o životu s fobijama. Samo upamtite da su svačija iskustva različita, a ono što je uspjelo nekome drugome može i ne mora raditi.
Proširivanje vaše mreže
Ako se borite s fobijama, vaša prirodna tendencija može biti izbjegavanje mnogih vaših prethodnih socijalnih kontakata. Pokušaj oslanjanja na samo jednog ili dvoje ljudi uobičajena je i razumljiva reakcija, ali dugoročno gledano, to nije zdravo za vaše veze.
Umjesto toga, radite na širenju mreže podrške. Većina ljudi rado pomogne, pod uvjetom da znaju što treba učiniti. Pitajte za konkretnu pomoć, a ne za općenitije zahtjeve. Također, koordinirajte napore između cijele vaše mreže kako biste osigurali da sve vaše potrebe budu zadovoljene.
Napokon, naučite graciozno prihvaćati odgovor "ne". Neki ljudi nisu sposobni ili ne žele izvršiti određene zadatke, ali to ne mora uzrokovati trvenja u vašim prijateljstvima. Usredotočite se na druge načine na koje ti ljudi igraju važnu ulogu u vašem životu.
Suočavanje s fobijom trajna je bitka i potrebna joj je podrška iz različitih izvora. Iako se otkriće da se podrška u početku čini zastrašujuće, nagrade vrijede izazova.