U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog petka u biltenu Zdravi um.
Čitatelj pita
Od početka pandemije, suprug i ja smo zajedno gotovo svake minute u danu. Ako sama odem u našu sobu kako bih se malo nasamila, on me slijedi jer misli da nešto nije u redu. Kako da kažem mužu da mi treba više prostora, a da ne povrijedim njegove osjećaje?
Amyin odgovor
Razumljivo je da želite malo vremena za sebe. Biti cijelo vrijeme zajedno tijekom pandemije može uzrokovati da se osjećate pomalo ugušeno (u najmanju ruku). I dok se vaš suprug možda neće osjećati kao da mu treba više vremena za samoću, važno je da mu priopćite svoje potrebe.
Samo vrijeme je bitno
Svatko treba određenu količinu vremena kako bi funkcionirao najbolje (čak i ekstroverte). Potrebno je malo samoće da biste pregledali svoj život, prilagodili se sebi i planirali budućnost.
Zvuči kao da vam treba više samoće od vašeg supruga. A pandemija je vjerojatno dovela do toga da vaša potreba bude očiglednija jer se morate više potruditi kako biste sami sebi priuštili vrijeme.
Stoga je važno tražiti ono što trebate. Dobivanje samoće koja vam je potrebna može vam napuniti baterije i pomoći vam da se osjećate najbolje.
Stvorite plan
Reći mužu da vam "treba više prostora" vjerojatno neće biti učinkovito. Možda imate vrlo različite ideje o tome koliko je vremena razumno i vjerojatno se također nećete složiti oko toga kako i kada ga dobiti.
Što konkretnije možete dobiti, to bolje. Komuniciranje točno onoga što vam treba - i vašeg plana da se to dogodi - može spriječiti puno povrijeđenih osjećaja kasnije.
Prije nego što razgovarate sa suprugom, razmislite koliko vremena želite sami i kako ga najbolje možete dobiti.
Na primjer, želite li nekoliko puta dnevno ići u svoju sobu na 15 minuta bez prekida? Ili biste radije imali nekoliko sati svake večeri kad možete prošetati i raditi neke stvari po kući, a da vas suprug ne prati?
Komunicirajte o svojim potrebama
Način na koji izražavate svoje potrebe učinit će veliku promjenu. Govoreći: "Uvijek me pratiš okolo!" bit će primljen drugačije od: "Trebam malo samoće da bih se osjećao najbolje."
Jasno stavite do znanja da želite biti najbolja osoba i najbolji partner koji možete biti. Samo vrijeme je ključni sastojak u ostvarenju toga.
Uvjerite svog supruga da vaša potreba za prostorom nema nikakve veze s njim ili vašom vezom. Samo što vaša osobnost zahtijeva više samoće od njegove.
Ako imate tendenciju da idete u svoju sobu da uzmete malo prostora kad ste uzrujani, budite iskreni u vezi s tim. Objasnite da se stvari osjećaju gore kad vas slijedi.
Mogli biste zajedno razviti plan rekavši da ćete se nekoliko minuta rashladiti uz obećanje da ćete se pojaviti kad se osjećate dovoljno mirno za razgovor.
Osiguranje pomaže
Uvjeravanje supruga da želite riješiti probleme kad se ne slažete, ali to jednostavno ne možete učiniti kad se osjećate previše zagrijano, može mu pomoći da bolje riješi svoju nevolju kada tražite malo vremena sami.
Preuzmi odgovornost za svoje osjećaje, a ne za njegove
Važno je prenijeti svoje potrebe na iskren način s poštovanjem. U konačnici, ipak niste odgovorni za osjećaje svog supruga.
Postoji šansa da je usprkos vašem najboljem pokušaju ljubazne komunikacije vaše poruke možda neće dobro prihvatiti. To ne znači da ste učinili nešto loše.
Možda će se osjećati napušteno kad želite biti sami. Njegova tjeskoba može početi rasti kad počne zamišljati da je nešto skrivio. Ili se može uznemiriti zbog pomisli da bi trebao ispuniti svaku vašu potrebu.
Ako je uzrujan, suosjećajte s njim i pokazujte suosjećanje, ali držite se svojih granica. S vremenom će vjerojatno shvatiti da vaša potreba za prostorom ima veze s vama, a ne s njim.
Postavljanje granica s nekim i držanje za njega jedna je od najljubaznijih i najljubavnijih stvari koje možete učiniti. Uspostavljate pravilo koje će vam pomoći da se osjećate i dajete sve od sebe. Vaš suprug to ne mora voljeti ili čak razumjeti. Ali to je nešto što radite jer znate da je to ključno za zdraviji odnos.
