U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog četvrtka u biltenu Zdravi um.
Naš čitatelj pita
"Moja djeca ove godine uče na daljinu i mrze je. Nedostaju im prijatelji i aktivnosti, a bojim se da im nedostaje normalno djetinjstvo. Brinem se kakav bi to dugoročni utjecaj mogao imati. Kako mogu najbolje podržati svoju djecu tijekom COVID-a? "
Amyin odgovor
Ovo je definitivno stresna godina za sve, uključujući i djecu. Ali poruka koju svojoj djeci šaljete o situaciji i njihovoj sposobnosti da je riješe, velika je razlika u njihovoj sposobnosti da je prebrode.
Daljinsko učenje djeci je jako teško. Ne viđanje prijatelja i nemogućnost sudjelovanja u zabavnim aktivnostima mora biti i jako tužno. Poruka koju svojoj djeci šaljete o situaciji i njihovoj sposobnosti da je riješe, velika je razlika u njihovoj sposobnosti da je prebrode.
Ako kažete stvari poput: „Ovo je užasno! Bit ćete traumatizirani jer ste propustili djetinjstvo! " vaša djeca možda ne bi prošla tako dobro.
Ako, međutim, pošaljete poruku koja kaže: „Ovo je teško, ali ti si teško dijete. Poradimo na tome kako to najbolje zajedno proći ”, vjerojatnije je da će preživjeti relativno neozlijeđeni.
Pomozite svojoj djeci da se snađu
Koristite osnažujući jezik. Umjesto da kažete stvari poput: "Zaglavili smo kod kuće" i "Ne možete ići u školu", pošaljite pozitivnu poruku. Recite: "Odlučili smo ostati kod kuće kako bi svi bili sigurni" i "Radimo na daljinu kako bismo svima pomogli da ostanu zdraviji."
Redovito razgovarajte o tome kako im ide. Postavljajte pitanja o onome s čime se bore, što im nedostaje u školi i bilo kojim svijetlim točkama koje su se razvile od pandemije.
Izbjegavajte minimalizirati njihove osjećaje. Ne govorite stvari poput: "Volio bih ostati kod kuće kad sam bio dijete!" ili "Znate li što bismo dali da ne moramo pješačiti do škole?" Ovakve izjave neće učiniti da djeca osjećaju zahvalnost za ono što imaju.
Potvrdite njihove osjećaje, čak i ako mislite da su ponekad pomalo dramatični. Recite stvari poput: "Siguran sam da je frustrirajuće pokušati naučiti matematiku na mreži" ili "Znam da ste tužni što ove godine ne možete imati rođendan", kako biste prepoznali osjećaje koje proživljavaju.
Zatim, zajedno radite na pronalaženju strategija suočavanja koje im mogu pomoći. Možda im umjetnička djela pomažu u suočavanju s tugom. A igranje video igara sa svojim prijateljima na mreži moglo bi im pomoći da se osjećaju malo manje usamljeno. Ali oni neće znati dok ne pokušaju.
Važno je osigurati da njihove vještine suočavanja ostanu zdrave. Radeći previše bilo čega - poput igranja video igara - moglo bi se povratiti. Stoga ćete možda morati postaviti neka vremenska ograničenja i potaknuti ih da koriste i druge vještine suočavanja, poput tjelesne aktivnosti.
Razgovarajte o mentalnom zdravlju
Redovito razgovarajte o mentalnom zdravlju i važnosti proaktivnog održavanja što mentalnijeg zdravlja u teškim vremenima. Objasnite kako pandemija može od vas zahtijevati da posegnete za drugačijim strategijama suočavanja nego što biste to obično učinili.
Na primjer, ako ne možete osobno vidjeti svoje prijatelje, možda ćete trebati s njima razgovarati putem videopoziva. Ili, ako se ne možete baviti sportom u školi, možda ćete dobiti videozapise s vježbama koje možete raditi kod kuće kako biste održali tijelo zdravim.
Ako sumnjate da vaše dijete možda razvija mentalno zdravlje, potražite stručnu pomoć. Nije neobično da djeca razvijaju depresiju, anksioznost ili druge probleme s mentalnim zdravljem tijekom stresnih vremena ili tijekom razdoblja tranzicije.
Ako posjet terapeutu licem u lice trenutno nije dobra opcija, možete potražiti internetsku terapiju za djecu. Vaše dijete može imati koristi od video-čavrljanja ili slanja poruka od kuće pružatelju usluga mentalnog zdravlja.
Pitanje mentalnog zdravlja nije znak slabosti vašeg djeteta i ne ukazuje na to da su vaše roditeljske vještine neadekvatne. To samo znači da će vašem djetetu trebati malo dodatne podrške. Možete započeti razgovorom s pedijatrom o svojim mogućnostima.
Napravite najbolje od teških vremena
Izvrsna je prilika naučiti svoju djecu da, iako ne možete promijeniti situaciju, možete kontrolirati kako ćete na nju reagirati.
Poradite na tome da situaciju najbolje iskoristite i pokušajte stvoriti neke nove rituale koji bi mogli koristiti svima.
Na primjer, mogli biste pokrenuti obiteljsku filmsku večer svakog petka. Ili biste možda odlučili zajedničkim igrama društvenih igara nedjeljom popodne.
Razgovarajte o tome kako mogu iskoristiti manje aktivnosti baveći se drugim hobijima. Umjesto odlaska na trening košarke, vaša bi djeca mogla otkriti da se također vole baviti umjetničkim djelima. Ili će možda otkriti da zaista uživaju u jogi.
Poradite na modeliranju kako zadržati pozitivan stav. Naravno, možete biti realni u pogledu činjenice da situacija nije idealna, ali pokažite svojoj djeci da ste spremni raditi na zdravom rješavanju stresa. Puno će naučiti promatrajući kako se nosite s trajnom nevoljom pandemije.