Što je terapija prihvaćanja i opredjeljenja?
Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) vrsta je psihoterapije koja naglašava prihvaćanje kao način rješavanja negativnih misli, osjećaja, simptoma ili okolnosti. Također potiče povećanu predanost zdravim, konstruktivnim aktivnostima koje podržavaju vaše vrijednosti ili ciljeve.
ACT terapeuti djeluju prema teoriji koja sugerira da sve veće prihvaćanje može dovesti do povećane psihološke fleksibilnosti. To donosi niz blagodati i može vas spriječiti da uobičajeno izbjegavate određene misli ili emocionalna iskustva, što može dovesti do daljnjih problema.
Tehnike
Za razliku od kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), cilj ACT-a nije smanjiti učestalost ili težinu neugodnih unutarnjih iskustava poput uznemiravanja kognitivnih iskrivljenja, emocija ili poriva. Nego je cilj smanjiti vašu borbu za kontrolu ili uklanjanje tih iskustava, istodobno povećavajući vašu uključenost u značajne životne aktivnosti (tj. One aktivnosti koje su u skladu s vašim osobnim vrijednostima).
Ovaj postupak uključuje šest komponenata:
- Prihvaćanje: To znači dopustiti da se pojave vaše unutarnje misli i osjećaji bez pokušaja da ih promijenite ili ignorirate. Prihvaćanje je aktivan proces.
- Kognitivna defuzija: Kognitivna defuzija je postupak odvajanja od svojih unutarnjih iskustava. To vam omogućuje da misli vidite jednostavno kao misli, lišene važnosti koju im vaš um dodaje.
- Sebstvo kao kontekst: To uključuje učenje da svoje misli o sebi doživljavate odvojeno od svojih postupaka.
- Biti prisutan: ACT vas potiče da pazite na svoju okolinu i naučite skretati pažnju s unutarnjih misli i osjećaja.
- Vrijednosti: Ovo su područja vašeg života koja su vam dovoljno važna za motiviranje na akciju.
- Predanost: Ovaj postupak uključuje promjenu vašeg ponašanja na temelju principa obuhvaćenih terapijom.
Tijekom ACT-a vaš će vam terapeut pomoći naučiti kako primijeniti ove koncepte u svom životu. Oni vas mogu naučiti kako vježbati prihvaćanje i kognitivnu defuziju ili vam mogu pomoći da razvijete drugačiji osjećaj za sebe koji se razlikuje od vaših misli i osjećaja.
Sesije također mogu uključivati vježbe pažljivosti namijenjene poticanju neosuđivanosti, zdrave svijesti o mislima, osjećajima, osjećajima i sjećanjima koje ste inače izbjegavali. Vaš terapeut može vam također pomoći da istaknete trenutke kada vaši postupci ne odgovaraju vašim vrijednostima, dok vam pomaže razumjeti koja bi ponašanja odgovarala.
Vaš terapeut može dodijeliti domaću zadaću kako bi vježbao između sesija, poput vježbi pažljivosti, kognitivnih sposobnosti ili razjašnjavanja vrijednosti. Domaća zadaća je dogovorena između vas i vašeg terapeuta i može se izmijeniti kako bi bila što osobnija i korisnija.
Čemu ACT može pomoći
ACT može biti učinkovit u liječenju:
- Anksioznost
- Depresija
- Poremećaji u prehrani
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- Stres
- Upotreba tvari
- Psihoza
Istraživanje je pokazalo da ACT može poboljšati simptome kod ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD), a također može biti posebno pogodan za starije odrasle osobe s tim stanjem.
Prednosti ACT-a
Jedna od ključnih prednosti ACT-a je utjecaj koji ima na psihološku fleksibilnost. Psihološka fleksibilnost sposobnost je prigrliti svoje misli i osjećaje kada su korisni i odvojiti ih kad nisu. To vam omogućuje da promišljeno odgovorite na svoje unutarnje iskustvo i izbjegnete kratkotrajne, impulzivne radnje, usredotočujući se na život smislenog života.
Psihološka fleksibilnost može poboljšati vašu sposobnost prihvaćanja i funkcioniranja sa simptomima stanja poput anksioznosti ili depresije. Ti se simptomi često mogu znatno smanjiti kao rezultat povećanja psihološke fleksibilnosti.
Učinkovitost
ACT se ponekad naziva psihoterapijom „trećeg vala“ ili „novog vala“. Pojam "treći val" odnosi se na širok spektar psihoterapija koji također uključuje:
- Dijalektička bihevioralna terapija (DBT)
- Shema terapija
- Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT)
Povijesno se tretirani val smatrao posebno prikladnim za ljude koji nisu imali koristi od već postojećih tretmana poput klasičnog CBT-a. Međutim, sada se vjeruje da za neke pojedince opcija terapije trećim valom može imati smisla kao prva linija liječenja.
Istraživanja pokazuju da je ACT učinkovit u liječenju širokog spektra stanja, uključujući ona koja obuhvaćaju nekoliko dijagnoza. Čini se da ACT također poboljšava kvalitetu života i može pomoći ljudima u rješavanju tjelesnih stanja i kronične boli.
Stvari koje treba razmotriti
Iako je ACT učinkovit tretman za različita stanja, istraživanja pokazuju da može biti približno koristan kao i drugi dostupni oblici terapije, poput CBT-a. To sugerira da je netko tko ima koristi od ACT-a mogao imati koristi i od drugog liječenja.
ACT se također suočio s kritikama zbog sličnosti s drugim oblicima terapije. Neki zagovornici CBT-a tvrde da ACT ne predstavlja bitno drugačiji pristup - zapravo tu kritiku primjenjuju na sve terapije trećeg vala.
Kako započeti
Nekoliko vrsta terapeuta može ponuditi ACT, poput psihijatara, psihologa, socijalnih radnika ili savjetnika za mentalno zdravlje. Ako ste zainteresirani da saznate više o ovom pristupu, možete pitati za obrazovanje svog pružatelja liječenja s njim ili potražiti iskusnog ACT praktičara.
Možete isprobati i referalne izvore poput Udruge za kontekstualnu znanost o ponašanju (ACBS) ili Udruge za bihevioralne i kognitivne terapije (ABCT). ACBS također nudi besplatne izvore o ACT-u u obliku videozapisa, audio isječaka i vježbi pažljivosti.
Terapeut koji je posebno obučen za ACT bit će i aktivni, empatični slušatelj i aktivni vodič, potičući dublje istraživanje i svijest o ne-osuđivanju tijekom sesija.
ACT sesije obično su praktične, često uključuju psihološke vježbe ili trening s pažnjom, kao i domaću zadaću nakon završetka sesije. Izvršenje ovih vježbi važan je dio ACT-a, jer je to način na koji možete naučiti nove vještine i poboljšati svoju psihološku fleksibilnost.
Vaš će terapeut također željeti razgovarati o vašim vrijednostima i ciljevima tijekom terapije. Ovo je još jedan ključni dio liječenja, jer će ove vrijednosti informirati vaše postupke naprijed.