Zdravstveni problemi, čak i oni manji, mogu ometati ili čak zasjeniti druge aspekte vašeg života. Čak i relativno mali zdravstveni problemi kao što su bolovi, bol, letargija i probavne smetnje utječu na vašu razinu sreće i stresa. Jedan od načina da poboljšate svoju sposobnost da se nosite sa stresom i osjećate se bolje jest opredjeljenje za zdravije navike.
Loše zdravstvene navike mogu vam dodati stres u život, a također igraju ulogu u tome koliko ste se sposobni nositi sa stresom. Stres koji dolazi zbog lošeg zdravlja je značajan. Zdravstveni izazovi utječu i na druga područja vašeg života. Zdravstveni problemi svakodnevne zadatke mogu učiniti izazovnijima, stvoriti financijski stres, pa čak i ugroziti vašu sposobnost zarade za život.
Sam stres može pogoršati zdravstvene probleme od prehlade do ozbiljnijih stanja i bolesti, pa se održavanje zdravih navika može dugoročno isplatiti.
Evo nekoliko zdravih navika koje imaju velik utjecaj:
Jedite zdravu prehranu iz pravih razloga
Umjesto da se hranite pravilno samo zbog obećanja da ćete izgledati bolje u svojim trapericama, trebali biste se također obvezati da ćete jesti hranu koja će povećati razinu energije i održavati nesmetan rad vašeg sustava. To je zato što ono što jedete može utjecati ne samo na vaše kratkoročno i dugoročno zdravlje, već i na razinu stresa.
Mnogo je teže nositi se sa stresom ako ste gladni ili pothranjeni. Glad vas može učiniti emocionalno reaktivnijom na stresore, čineći vas razdražljivima ili čak ljutitima zbog manjih dnevnih smetnji. Promatranje onoga što jedete može biti alat za upravljanje stresom, kao i zaštitnik zdravlja.
Još jedan razlog zbog kojeg je dobra ideja održavati zdravu prehranu jest taj što vaša prehrana može utjecati na vaše raspoloženje. Iako su učinci nezdrave prehrane kumulativni i dugoročno postaju očitiji, manje je vjerojatno da ćete kratkoročno se dobro osjećate ako jedete prehranu bogatu šećerom, masnom ili prehrambeno praznom hranom.
Neki od neposrednijih učinaka loše prehrane uključuju osjećaj:
- Letargičan
- Nervozan
- Moody
- Umoran
- Gladan
- Slab
Dobro jesti ima važne dugoročne posljedice, ali također vam može pomoći da se i kratkoročno osjećate energičnije i optimističnije.
Ako se podsjetite da će ono što sada jedete utjecati na vaše osjećaje u narednim satima, možda će biti lakše držati se zdrave prehrane.
Neka san bude prioritet
Spavanje može ozbiljno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Obvežite se da ćete dovoljno spavati noću. Ako niste dovoljno spavali, možda ćete biti manje produktivni, mentalno manje oštri, a inače skloniji učincima stresa.
Neke dobre navike koje mogu pomoći:
- Pokušajte spavati punih osam sati svake noći
- Izbjegavajte kofein nakon 14 sati
- Izbjegavajte jesti hranu navečer koja bi mogla poremetiti vaš san
- Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme; budite se svakog jutra u isto vrijeme
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje; pobrinite se da vam je krevet ugodan i neka soba bude na optimalnoj temperaturi za spavanje (između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita)
- Usvojite tehniku smirivanja poput meditacije kako biste si pomogli opustiti se svake večeri prije spavanja
Možda ćete se iznenaditi koliko manje osjećate stres kad niste umorni ako vam je to trenutno problem. Slijedenje dobrih strategija može vam pomoći ako imate problema s kvalitetnim spavanjem kad ste pod stresom. Ne samo da ćete bolje spavati, već ćete se i osjećati bolje cijeli dan.
Pronađite fitnes naviku koja vam odgovara
Svi smo čuli savjete da se pravilno hranite i vježbate, ali može biti teško uklopiti se u treninge uz pretrpan raspored, posebno kada se osjećate iscrpljeno od stresa. Jedna od učinkovitih strategija za pretvaranje kondicije u redoviti dio vašeg života je izgradnja navike vježbanja oko ostalih navika - ili pridodajte trening jutarnjoj rutini, navikama tijekom ručka ili ga učinite redovitim dijelom večeri - shvatite .
Ako, na primjer, napravite jutarnji jog dio svoje rutine spremanja za posao, mnogo je vjerojatnije da će se dogoditi nego ako pričekate dok vam se ne trči i ako imate slobodnih pola sata, pogotovo ako imate vodite zauzet život poput većine nas i umorni ste na kraju dana.
Još jedan važan način za olakšavanje vježbanja je odabir aktivnosti u kojoj zapravo uživate. Neki primjeri uključuju hodanje dok slušate audio knjigu ili pohađanje nastave u teretani gdje dobra glazba podiže razinu energije. Pronalaženje aktivnosti u kojoj uživate znači da je vjerojatnije da ćete je se i držati.
Pronađite oblik vježbanja koji biste željeli raditi, a zatim pronađite vrijeme kada to možete postići da funkcionira prema vašem rasporedu.
Pazi što stavljaš u svoje tijelo
Izbjegavajte unošenje nezdravih tvari u svoje tijelo; nikotin, višak alkohola, pa čak i prekomjerni kofein mogu dugoročno oduzeti vaše zdravlje, ali i učiniti da se u cjelini osjećate loše u svom svakodnevnom životu.
U stvari, pomaže ako možete izbjeći da dopustite da toksični obrasci razmišljanja pogoršaju i razinu stresa. Pronađite zdravije načine za upravljanje stresom i uživat ćete u dvostrukim blagodatima za zdravlje i upravljanje stresom.
Riječ iz vrlo dobrog
Ovo su tri važna načina da se brinete o svom tijelu, a koje možda prirodno ne smatrate ublaživačima stresa. Ako postavite ciljeve da ove ideje ostvarite u svom životu, ne samo da ćete osjetiti razliku odmah, već ćete u sljedećim tjednima i mjesecima vidjeti rezultate na više područja svog života. Malo navika dolazi bez napora, ali ove tri mogu značajno utjecati na vaš život i vrijedne su truda.