Postoji mnogo načina na koje panični poremećaj može utjecati na vaš život. Simptomi paničnog poremećaja mogu utjecati na vaš um, tijelo i opću dobrobit. Napadi panike, glavno obilježje paničnog poremećaja, obično su popraćeni mnogim negativnim mislima i uznemirujućim fizičkim simptomima. Tim je mislima i osjećajima često teško upravljati i mogu smanjiti kvalitetu života.
Unatoč izazovima napadaja panike i drugim simptomima anksioznosti, postoje mnoge strategije samopomoći koje vam mogu pomoći u suočavanju s paničnim poremećajem. Brojne aktivnosti samopomoći i tehnike opuštanja dostupne su kako biste se osjećali smirenije, mirnije i u kontroli. Neke od najčešćih strategija opuštanja uključuju vježbe disanja, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju. Utvrđeno je da ove tehnike smanjuju tjeskobu i čak vam mogu pomoći u upravljanju simptomima panike.
Joga je aktivnost koja zapravo obuhvaća sve tri uobičajene tehnike opuštanja. Uz to, joga je poznata po tome što pomaže u ublažavanju stresa, smanjuje osjećaj nervoze i poboljšava pozornost. Iz tih se razloga joga smatra potencijalno korisnom za ljude s anksioznim poremećajima, uključujući panični poremećaj.
Što je joga?
Vjeruje se da je joga nastala u Indiji prije više od 5000 godina. Izveden iz drevnog indijskog jezika sanskrta, pojam joga znači "jaram" ili "ujediniti". Joga vježba uključuje spajanje tijela, uma i duha. Kroz rad s dahom, meditaciju, pokrete i opuštanje, joga može pomoći u vraćanju osjećaja osobne ravnoteže.
Joga je postala popularan način za obnavljanje tijela povećanjem snage, poboljšanjem ravnoteže i povećanjem fleksibilnosti. Mnogi su ljudi posvećeni joga načinu života koji uključuje i praksu izvan tjelesnog vježbanja. Brojni aspekti joge bez vježbanja, poput vježbi disanja i meditacije, mogu pomoći smiriti zauzet um i pomoći u otpuštanju stresa. S obzirom na brojne prednosti joge u smanjenju stresa, nije iznenađujuće što joga može biti korisna i u upravljanju strahovima, panikom i tjeskobom.
Kako joga može pomoći kod paničnog poremećaja
Postoje mnogi neugodni fizički simptomi panike i tjeskobe, poput osjećaja napetosti, stezanja i osjetljivosti na bol. Joga položaji, poznati kao asane, pomažu ublažiti tjelesnu nelagodu uzrokovanu tjeskobom. Asane rade na istezanju, produljenju i uravnoteženju mišića. Ovi položaji mogu pomoći u oslobađanju napetosti i ukočenosti mišića u cijelom tijelu.
Poze joge često se podučavaju u sekvencama koje mogu biti moćan oblik tjelesnog vježbanja. Mnogo je načina na koje vježbanje koristi paničnom poremećaju, uključujući smanjenje boli i stresa.Joga ne samo da olakšava tjelesno tijelo, već može pomoći i kod tjeskobnih misli.
Negativni obrasci razmišljanja i česte brige uobičajeni su za one kojima je dijagnosticiran panični poremećaj. Meditacija, vizualizacija i usredotočenost na disanje mogu pomoći u otpuštanju brige i straha.Cjelokupna vježba joge može izazvati odgovor opuštanja, omogućujući i tijelu i umu da steknu osjećaj smirenosti i lakoće.
Joga također može biti izvrstan način za upoznavanje drugih ljudi i osjećaj više povezanosti s osjećajem zajednice. Mnogi ljudi s paničnim poremećajem i agorafobijom suočavaju se s problemima usamljenosti i izolacije. Sudjelovanje na satu joge može biti jedan od načina da se počnu družiti dok rade na osobnom wellnessu.
Pronalaženje sata joge za ublažavanje simptoma anksioznosti
Joga je postala glavni oblik vježbanja, opuštanja i duhovnog rasta. Najvjerojatnije u vašem području postoji mnogo klasa joge. Neki instruktori joge nude čak i satove koji su posebno usmjereni na određene probleme, poput anksioznosti ili depresije.
Pogledajte različite joga studije, rekreacijske centre, lječilišta i satove u zajednici kako biste pronašli onaj koji odgovara vašim potrebama.
