Terapija grupne socijalne anksioznosti može imati različite oblike. Jedan od najčešćih oblika grupne terapije socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) je kognitivno-bihevioralna grupna terapija.
Vjerojatno imate puno pitanja o tome što će uključivati grupna terapija i kako će vam pomoći kod vaših određenih simptoma. Možda se čak preispitujete kako će vam biti u grupi ljudi - onoga čega se možete najviše bojati - pomoći da pobijedite tjeskobu.
Ako imate SAD, vjerojatno ste veći dio svog života proveli izbjegavajući socijalne situacije koje pokreću vašu tjeskobu. Kao posljedica toga vjerojatno su patile vaše komunikacijske vještine i povjerenje u vaše sposobnosti. To dovodi do lošeg samopoštovanja i povećane tjeskobe.
Grupna terapija izvrsno je mjesto za izgradnju socijalnih vještina i smanjenje anksioznosti u okruženju koje ne prijeti.
Osim toga, drugi ljudi s SAD-om mogu biti neki od najljepših ljudi koje ćete ikad upoznati.
Prednosti
Bonus koji dolazi od sudjelovanja u grupi je prilika da upoznate druge s istim problemom. Iako neće svi imati iste okidače ili težinu simptoma, korisno je znati da niste sami.
Grupna situacija također vam omogućuje situacije u igranju uloga s kojima bi vam bilo previše prijeteće da biste se odmah suočili u stvarnom životu. Ovo utješno i sigurno okruženje izvrsno je za izgradnju povjerenja u vaše socijalne vještine prije nego što ih oslobodite u „stvarnom“ svijetu.
Gdje pronaći terapijsku grupu
Obično će vas liječnik, psihijatar, psiholog ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje uputiti u terapijsku skupinu. Ako su vam nedavno dijagnosticirali SAD, liječnik ili terapeut možda vam je već preporučio da pohađate kognitivno-bihevioralnu grupnu terapiju zbog socijalne anksioznosti.
Ako već niste razgovarali o mogućnostima sa svojim liječnikom o načinima suočavanja sa svojim socijalnim anksioznim poremećajem, pokušajte razgovarati o dijagnozi i mogućnostima liječenja, uključujući grupnu terapiju.
Vodič za diskusiju o socijalnom anksioznom poremećaju
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Inače, terapijske skupine možete potražiti na žutim stranicama ili putem lokalne ili nacionalne udruge za anksiozni poremećaj.
Grupna terapija obično je pokrivena medicinskim osiguranjem, ali najbolje je kod svog osiguravatelja provjeriti specifičnosti vašeg osiguranja.
Što potražiti
Kad biste pohađali idealnu grupnu terapiju za SAD, kako bi to izgledalo? Ispod su neke od značajki koje biste očekivali od sjajne grupe.
- Skupinu bi trebali činiti samo ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem. Protokol liječenja SAD-a razlikuje se od onog kod ostalih poremećaja, čak i kod drugih anksioznih poremećaja.
- Idealno bi bilo da se grupa sastoji od najviše šest ljudi, a vodila bi je dva terapeuta. To omogućuje dovoljno individualne pažnje za svakog člana grupe.
- Idealno bi bilo da su skupine mješovite dobi i spola kako bi se omogućilo više scenarija igranja uloga.
- Budući da neće svi imati iste strahove, sesije bi trebale biti strukturirane tako da svaka osoba može vježbati situacije koje su joj problematične.
- Što se tiče terapeuta (terapeuta) koji vode grupu, idealno bi bilo da ta osoba (e) ima temeljito znanje o socijalnom anksioznom poremećaju i iskustvo u pružanju kognitivno-bihevioralne grupne terapije.
Tijekom početnog posjeta svom terapeutu, možda ćete htjeti pitati o njegovom / njezinom iskustvu s poremećajem i grupnoj terapiji. Ako vam nije ugodno postavljati ovakve vrste pitanja, možda će vam biti drago da povedete člana obitelji ili prijatelja da vas podrži.
Članovi obitelji obično ne sudjeluju u kognitivno-bihevioralnoj grupnoj terapiji. Međutim, oni mogu igrati važnu ulogu u pomaganju kod zadataka i praćenju i nagrađivanju vašeg napretka.
Tehnike liječenja
Obično će se liječenje sastojati od 12 do 24 tjedne sesije.
U prvoj će sesiji terapeut (i) predstaviti kognitivno-bihevioralni model SAD-a i obrazloženje liječenja.
Tijekom kasnijih sesija, grupa će se usredotočiti na tri glavne komponente: izlaganje tijekom sesije, kognitivno restrukturiranje i zadaće.
- Izlaganje odvija se ili u sesiji ili u stvarnom svijetu. Izloženost narušava ciklus tjeskobe dopuštajući vam da u ponovljenim prilikama ostanete dovoljno dugo u situaciji pod strahom da osjetite prirodno smanjenje anksioznosti. Kroz igranje uloga, grupa može poslužiti kao publika za nervoznog javnog govornika, šef za nekoga tko se boji tražiti povišicu, romantični interes za nekoga tko se boji da će ljude pozvati na spoj - shvatite.
- Kognitivno restrukturiranje obično se događa prije, za vrijeme i nakon izlaganja (i tijekom sesije i u stvarnom svijetu) i daje vam priliku da testirate nefunkcionalna uvjerenja. Od vas će se tražiti da procijenite jesu li vaše misli korisne i zabavite se prilagodljivijim načinima gledanja situacija kojih se bojite. U grupnom okruženju, terapeut će vas pitati što osjećate ili razmišljate dok prolazite kroz izloženost.
- Domaća zadaća obično će vas tražiti da se suočite sa stvarnim životnim situacijama koje su simulirane tijekom igre uloga. Također ćete biti zamoljeni da razmislite o tome kako rješavate tjeskobu tijekom izlaganja u stvarnom životu. Na taj način preuzimate ulogu terapeuta i učite prilagodljivo razmišljati.
Neke skupine mogu čak i na izlete kako bi vježbale u stvarnom životu. Na primjer, za osobu koja se boji biti u središtu pozornosti, krenite na putovanje do lokalnog trgovačkog centra. Sjednite u sud za hranu. Zatim neka članovi grupe pjevaju "Sretan rođendan" kako bi pomogli osobi da prebrodi svoj strah.
Završni tretman
Na kraju grupne terapije možete se osjećati pomalo nervozno zbog svoje sposobnosti da nastavite ono što ste naučili. Neke skupine mogu nuditi obnoviteljske tretmane tijekom mjeseci nakon tretmana.
Ako u bilo kojem trenutku osjetite da se simptomi vraćaju, često je potrebno nekoliko dodatnih sesija da biste povratili svoja poboljšanja.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
