Toplina meke, ugodne deke može se osjećati predivno kad smo pospani, iscrpljeni i spremni za opuštanje. Ali što kada osjećamo tjeskobu? Može li pokrivač također pružiti isti osjećaj ugode koji će nam pomoći da se opustimo kad se naša tijela i umovi uopće ne osjećaju opušteno?
Prekrivači za anksioznost su ponderirani pokrivači, koji se ponekad nazivaju i gravitacijskim pokrivačima, koji se već godinama koriste u mnogim bolnicama i terapijskim programima. U novije vrijeme deke za anksioznost postale su uobičajenije jer su ljudi upoznali brojne prednosti korištenja ponderirane deke kod kuće.
Utežene deke
Ponderirane deke prije su bile najpoznatije po tome što se koriste u vrsti radne terapije koja se naziva senzorna integracijska terapija. Terapija senzorne integracije koristi se za pomoć osobama s autizmom ili drugim senzornim poremećajima da se usredotoče na regulaciju osjetilnih iskustava.
Ovaj se pristup koristi s razumijevanjem da kada se terapija koristi na strukturirani, ponavljajući način, osoba uči učinkovitije obrađivati i reagirati na senzacije. Deke su pružile sigurno osjetilno iskustvo koje se može koristiti lako i na neprijeteći način.
Dubinsko poticanje pritiska
Ponderirana deka nudi nešto što se naziva duboka stimulacija pritiska. Opet, često se tradicionalno koristi kod onih koji su suočeni sa senzornim uvjetima obrade, duboka stimulacija tlaka pomaže smiriti prekomjerno stimulirani sustav.
Kada se pravilno primjenjuje, ovaj pritisak, koji se često može smatrati istim pritiskom koji se doživljava toplim zagrljajem ili zagrljajem, masažom ili maženjem, može pomoći tijelu da se prebaci sa simpatičkog živčanog sustava na svoj parasimpatički živčani sustav.
Pokrivač nudi ravnomjerno raspoređen, nježan pritisak na velik dio tijela odjednom, stvarajući osjećaj smirenosti i sigurnosti za one koji se osjećaju tjeskobno ili prekomjerno stimulirano.
Smirivanje našeg živčanog sustava
Tijelo je složene strukture, sa uspostavljenim sustavima koji nam pomažu da reguliramo svoje funkcije i krećemo se svijetom. Naš autonomni živčani sustav regulira nesvjesne funkcije našeg tijela, poput disanja, otkucaja srca, cirkulacije krvi i refleksa. To su, u osnovi, načini na koje naše tijelo funkcionira svaki dan, a da o tome ne moramo razmišljati. Na primjer, možemo disati, a da ne moramo razmišljati o dahu. Kad bismo mogli disati samo kad namjerno razmišljamo o tome, nikada ne bismo uspjeli učiniti ništa drugo!
Kad postanemo pod stresom ili upozoreni na prijetnju u našem okruženju, naš simpatički živčani sustav registrira da dolazi opasnost, pokreće se i govori "Pomoći ću vam!" Simpatički živčani sustav je ono što nam pomaže razlikovati trebamo li let ili borbu. Koristi podatke koje unosimo i pokušava nam pomoći da brzo odlučimo kako odgovoriti kako bismo preživjeli taj trenutak.
Koliko god je ovo korisno za naš opstanak, uobičajeno je da ljudi u našem modernom društvu budu u stalnoj borbi ili letu na poslu, kod kuće, u našim odnosima, s odgovornostima i obvezama. Život pod tim stalnim pritiskom može uzrokovati da naš simpatički živčani sustav radi na pretjeranom pogonu i može dovesti do toga da doživimo stvari poput:
- Ubrzani rad srca
- Sužene krvne žile
- Proširenje zjenice
- Guske kvrge
- Znojenje
- Porast krvnog tlaka
- Sporija probava
Kada imamo dugotrajni stres i tjeskobu, naš simpatički živčani sustav odašilje signale na područja po cijelom tijelu kako bi nas upozorio da smo suočeni s prijetnjom i da se moramo boriti ili pobjeći. Nevolja je u tome što kad imamo svakodnevni stres, poput posla, rokova, briga, obiteljskih obaveza i užurbanih rasporeda, obično nismo u opasnoj i po život opasnoj situaciji.
Dakle, iako nismo u fizičkoj opasnosti, naše tijelo šalje i prima sve ove signale i pokušava se regulirati, osjećajući se preopterećeno, preopterećeno i prekomjerno stimulirano. Naš preopterećeni sustav uzrokuje da osjećamo tjeskobu, što ponekad rezultira epizodama panike.
Korištenje ponderirane deke anksioznosti, koristeći stimulaciju pritiska, nudi našem tijelu priliku da se prebaci s načina rada "borba ili bijeg" našeg simpatičkog živčanog sustava u način "odmora i probave" koji regulira naš parasimpatički živčani sustav. Kad naše tijelo dobije signal da više ne treba biti na oprezu i da je na sigurnom, parasimpatički živčani sustav ima priliku pokrenuti se kako bi se naše tijelo smirilo, reguliralo i pronašlo ravnotežu.
Kako rade
Postoji mnogo dizajna ponderiranih pokrivača za tjeskobu, pogotovo jer su postali popularniji i uobičajeni. Većina pokrivača izrađena je od pamuka ili mješavina pamuka, što ih čini trajnijima i lakšima za pranje i održavanje. Postoje i mikrobni pokrivači koji se mogu koristiti za ponderirane pokrivače kako bi se smanjilo širenje klica, posebno kada se pokrivači koriste u bolnici ili u centru za liječenje. Tvrtke nude razne tkanine tako da ljudi imaju mogućnosti osobne udobnosti i stila.
Deke za anksioznost često se pune u obliku malih plastičnih kuglica. Većina pokrivača opisuje plastiku koju koriste kao bez BPA i u skladu s FDA. Postoje neke tvrtke koje koriste staklene kuglice koje se opisuju kao tekstura pijeska, a koje mogu pomoći u stvaranju nižeg profila, manje glomaznog pokrivača.
Da bi se osiguralo da je težina pokrivača ravnomjerno raspoređena kako bi se postigla maksimalna učinkovitost predviđene stimulacije pritiskom, pokrivači su često dizajnirani s uzorkom kvadrata, sličnim poplunu. Svaki kvadrat ima jednaku količinu peleta kako bi se osigurao dosljedan pritisak preko pokrivača i ponekad napuni s malo polifilta kao što biste mogli naći u tradicionalnoj prekrivaču ili jastuku, za dodatni jastuk i udobnost.
Težine i veličine
Deke za anksioznost dostupne su u različitim veličinama i težinama, ovisno o osobnim željama, kao i o dobi i veličini osobe koja koristi deku. Utežene deke obično su dostupne u težini od 5 do 25 kilograma.
Iako ovo može zvučati prilično teško, imajte na umu da se uteg ravnomjerno raspoređuje po cijeloj površini pokrivača. Namjera je da osoba koja koristi pokrivač osjeti stalnu količinu nježnog pritiska na svom tijelu.
Koja je težina najbolja za vas?
Prije nego što odlučite koju ćete težinu pokrivača koristiti za sebe ili svoju voljenu osobu, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što će vam biti od najviše pomoći i najefikasnije. Dobro je javiti svom liječniku zašto želite koristiti ponderiranu deku, kako se nadate da će vam to pomoći i omogućiti im da razgovaraju s vama o odgovarajućoj težini na temelju vaše dobi, veličine i tjelesne težine.
SensaCalm, vodeća tvrtka specijalizirana za terapijske proizvode poput ponderiranih pokrivača, predlaže izračunavanje odgovarajuće težine pokrivača prema sljedećoj formuli:
Odgovarajuća težina pokrivača = 10 posto tjelesne težine plus tri kilograma.
Tako, na primjer, da biste izračunali odgovarajuću težinu pokrivača za nekoga tko teži 170 kilograma:
10 posto od 170 = 17
17 + 3 = 20 kilograma
Koristeći ovaj primjer, osoba teška oko 170 kilograma može imati koristi od ponderiranog pokrivača za tjeskobu od 20 kilograma. Preporučuje se da ponderirane deke za tjeskobu ne prelaze 15 posto tjelesne težine korisnika.
Ostali čimbenici
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je visina. Dostupne su razne veličine pokrivača za tjeskobu, baš kao što biste to vidjeli kod tradicionalnih pokrivača ili prekrivača. Neke tvrtke svoje deke prilagođavaju veličinama kreveta, kao što su twin, full, queen i king. Druge tvrtke veličine svoje deke prema malim, srednjim, velikim i vrlo velikim. Važno je imati na umu dob i visinu osobe, kao i mjesto gdje ćete najčešće koristiti pokrivač.
Na primjer, možda ćete htjeti noću koristiti svoju pokrivačicu kao pokrivač za krevet dok spavate ili vam je draža prijenosnija verzija koju ćete koristiti dok se izležavate na kauču, gledate televiziju ili čitate dobru knjigu.
Mjere predostrožnosti
Imajte na umu da se ponderirane deke za anksioznost smatraju terapijskim alatom, pa je dobro razgovarati sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom prije kupnje i upotrebe pokrivača za anksioznost.
Utežene deke se ne preporučuju za dojenčad. Iako tvrtke imaju različite smjernice i preporuke, općenito se primjećuje da ponderirane deke nisu namijenjene djeci starijoj od dvije godine. Kada se djeca ne mogu slobodno kretati dok spavaju ili im nedostaje odgovarajuća mišićna snaga, pokrivač može predstavljati opasnost čak i pri manjoj težini. Opet, kao i kod ostalih terapijskih alata, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o veličini i težini pokrivača koji bi bili najsigurniji i najučinkovitiji.
Predlaže se da se ponderirane deke za anksioznost ne koriste ako vas izazivaju sljedeće:
- Neregulirani krvni tlak
- Krhka koža
- Dijabetes
- Problemi s cirkulacijom
- Problemi s disanjem poput apneje u snu ili astme
- Kožni osip
- Otvorene rane
Ponderirane deke ne smiju koristiti djeca mlađa od dvije godine. Dijete koje koristi ponderiranu deku mora biti sposobno premjestiti deku samostalno, po svojoj volji. Ako to iz bilo kojeg razloga nisu u mogućnosti, ne preporučuje se ponderirana deka. Pored toga, ponderirani pokrivači za tjeskobu su nikada da se koristi kao ograničenje.
Čemu još služe ponderirani pokrivači?
Ponderirane deke za tjeskobu trebaju pružiti pritisak toplog zagrljaja, donoseći umirujući učinak i signalizirajući tijelu da je sigurno. To je vrlo korisno za one koji se bore s tjeskobom i panikom, jer može smiriti naša tijela i omogućiti mu da se prebaci s tog prekomjerno stimuliranog simpatičkog živčanog sustava na parasimpatički živčani sustav koji omogućava našem tijelu da se bolje opusti. Osim tjeskobe, postoje i druge stvari kojima se također mogu pomoći ponderirane deke, uključujući:
- Nesanica
- Kronične boli
- Fibromialgija
- Nemirne noge
- Stres
- Posttraumatski stresni poremećaj
- Demencija
- Depresija
Pored tjeskobe, jedan od glavnih razloga zbog kojeg ljudi navodno kupuju ponderirane pokrivače je i bolji san noću. Procjenjuje se da oko 25 posto ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine razvija nesanicu, razumljivo je kako su ponderirane deke postale popularne. Razumijevajući kako stimulacija pritiska pomaže smiriti naš sustav, ponderirane deke nude zdrav način za pronalaženje boljeg i mirnijeg sna bez upotrebe pomoćnih sredstava za spavanje ili propisanih lijekova.
Jastučići za krugove
Što ako želite osjetiti korist ponderirane deke na poslu ili tijekom putovanja? Nošenje ponderirane deke anksioznosti možda neće uvijek biti opcija. Međutim, postoji prijenosnija opcija dostupna za upotrebu izvan kuće ili dok ste u pokretu. Uteženi jastučići nude isti učinak stimulacije pritiska u manjoj mjeri, nudeći prenosivost i praktičnost. Upotreba laptopa može vam pomoći u stvarima poput:
- Usredotočenost
- Pažnja
- Produktivnost
- Mirnoća
- Umirujući
Iako se jastučići za laptope mogu izrađivati u različitim veličinama, tipični jastučići imaju dimenzije od 12 "x 18" do 18 "x 18", ovisno o potrebama i veličini korisnika. Zrnca koja se koriste u punjenju pokrivača jednaka su, a ravnomjerna raspodjela težine pomoću prošivenih kvadrata jednaka je u jastučićima kao i kod većih pokrivača.
Preporučena težina jastuka za krilo je otprilike dva kilograma, jer je površina tijela koje je pokriveno manja nego kada koristite deku. Neke će tvrtke izraditi teže ponderirane jastučiće, međutim, toplo se preporučuje da težina jastučića na krilu ne prelazi 5 posto tjelesne težine korisnika. Na primjer, naša osoba od 170 kilograma koju smo koristili kao pokrivač imala bi koristi od jastuka za krilce težine od 2 do 8 kg.
Preklopni jastučići mogu biti lijepa opcija za studente, terapijske pacijente ili odrasle koji rade u okruženju u kojem bi mogli dugo sjediti za stolom. Ako se bavite poslom koji vas često ostavlja pod stresom i tjeskobom, jastučić za krilce mogao bi biti lijep alat za povećanje osjećaja smirenosti, istovremeno povećavajući fokus i produktivnost.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s anksioznošću, znate kako ponekad možete osjećati olakšanje. Iako prikladno liječenje savjetima i liječenjem lijekovima zasigurno može biti korisno, ponderirana deka za anksioznost može pružiti dodatni terapijski izvor koji se može koristiti bez ikakve brige zbog štetnih nuspojava. Čak i kada koristite neke izvrsne kognitivno-bihevioralne alate kako biste umanjili tjeskobu, upotreba ponderirane deke može pružiti dodatnu smirenost.
Koristeći stimulaciju pritiska, poput onoga što bismo doživjeli toplim zagrljajem, masažom ili maženjem, pokrivač za tjeskobu može pomoći našem prekomjerno stimuliranom simpatičkom živčanom sustavu (sustav borbe ili bijega) da se smiri udarajući u parasimpatički živčani sustav ( sustav odmora i probave). Ako tražite siguran i prikladan način koji će vam pomoći smanjiti anksioznost, povećati opuštenost ili doživjeti mirniji san, ponderirana deka anksioznosti može biti vaš odgovor.
5 načina da spriječite stres da ne sabotira vaš san
