Svi prolazimo kroz razdoblja u kojima se osjećamo kao da smo zapeli u kolotečini. U stvari, nije neuobičajeno imati osjećaj kao da samo prolazite kroz pokrete, gazite vodu ili trčite u mjestu. Radite iste stare stvari, ali čini se da zapravo nigdje ne stižete. Stvari koje su vas nekada uzbuđivale počinju se osjećati manje zanimljivo. Umjesto da idete prema svojim ciljevima, vi i dalje stagnirate. Ti osjećaji mogu biti frustrirajući. No, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ne samo shvatili zašto ste zapeli, već i naučili kako se ponovno motivirati i uzbuditi.
Prepoznavanje znakova zapelih u kolotečini
"Zaglavljenost" je nešto što u početku možda i nećete primijetiti. Ti se osjećaji s vremenom često polako grade. Dan za danom možda ćete slijediti iste rutine. Na kraju se osjeća manje kao da radite na nečemu, a više kao da samo ubijate vrijeme. Evo nekoliko znakova da biste mogli zaglaviti u kolotečini.
- Svaki dan se čini istim. Mogli biste čak imati problema s pamćenjem dana u tjednu. Je li ponedjeljak, ili je petak? Nije važno jer se vaši dani osjećaju međusobno nerazlučivima.
- Osjećate se kao da samo pokušavate proći još jedan dan. Cilj vam je nastaviti stavljati jednu nogu ispred druge dok ne završi dan. Ne osjećate se uzbuđeno ili nadahnuto.
- Osjećate se nemotivirano. Možda biste željeli započeti nove projekte ili se baviti kreativnim zadacima, ali čini se da vam je motivacija presušila. Jednostavno ne možete započeti.
- Osjećate se neispunjeno. Život se osjeća dosadno i dosadno. Želite isprobati nove stvari, ali ne znaš odakle početi.
- Želite se promijeniti, ali bojte se privremene nelagode koja dolazi s njim. Znate da će vas promjena stvari dugoročno učiniti sretnijima, ali nastavljate se držati postojećeg stanja, jer to znači da nećete morati riskirati bol ili neuspjeh.
Ponekad ti osjećaji mogu biti više od pukog zaglavljivanja. Takvi osjećaji mogu biti znakovi nečega ozbiljnijeg, poput trajnog depresivnog poremećaja (PDD). Ovaj blagi, ali kronični poremećaj raspoloženja karakteriziraju simptomi koji su manje ozbiljni od depresije, ali često mogu biti dugotrajniji.
Ljudi često godinama doživljavaju ove simptome, a da ne prepoznaju da je ono što osjećaju zapravo oblik depresije. Loše raspoloženje, smanjena energija, gubitak interesa i gubitak zadovoljstva uobičajeni su simptomi ovog stanja. Ako sumnjate da možda imate PDD, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima.
Pronalaženje izvora vaše rute
Iako biste mogli prepoznati da ste zapeli u kolotečini, možda ne biste znali što bi trebao biti sljedeći korak. Treba zapamtiti da nisu sve rute iste. Otkrijte što uzrokuje vaše nezadovoljstvo prije nego što napravite bilo kakve drastične promjene u svom životu. Razmislite o suradnji s licenciranim savjetnikom ili kognitivnim bihevioralnim terapeutom koji će vam u tome pomoći.
Na primjer, možda ćete se osjećati kao da ste u kolotečini sa svojim romantičnim partnerom. Ili je možda vaš posao izvor vaših osjećaja. Čak i vaše zdravlje, obiteljska situacija, prijateljstvo, hobiji ili dom mogu uzrokovati nesreću.
Ne kritizirajte se i ne vrijeđajte sebe nakon što shvatite osnovni uzrok svojih osjećaja. Lako je umanjiti problem i pokušati učiniti da vam se osjećaji čine trivijalnima. Možda mislite: "Imam sjajan život," ili "Nemam pravo osjećati se tako." Ali, ove su misli kontraproduktivne i drže vas zarobljene u kolotečini. Iako stvari mogu biti "sasvim u redu" kakve jesu, ako niste zadovoljni, vrijeme je da napravite promjene i vratite svoju iskru.
Izlazak iz kolotečine
Nakon što prepoznate što osjećate, počnite tražiti načine da se odlijepite. Postoji nekoliko načina da se negativni ciklus prekine i krene naprijed. Evo nekoliko ideja kako se izvući iz kolotečine.
Čuvaj se
Kad se osjećate zaglavljeno u kolotečini, borite se protiv nje brinući se o sebi. Suosjećanje sa sobom je presudno za mentalno zdravlje. Započnite s brzom procjenom koliko ste se dobro brinuli o sebi. Jeste li dobro jeli? Spavaš li dovoljno? Jeste li provodili dovoljno vremena s ljudima koji vas brinu i podržavaju?
Ako nešto nedostaje odjelu za samopomoć, sada je vrijeme da to riješite. Zdrava hrana, primjeren san, svakodnevno vježbanje i socijalna podrška presudni su za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Potražite načine da se ponašate malo bolje. Briga o sebi osigurava vam energiju da ostanete usredotočeni i uzbuđeni zbog svog života.
Promijenite svoje rutine
Teško je krenuti naprijed ili se razgranati ako slijedite iste rutine iz dana u dan. Ljudi su bića navike, a ponekad osjećaj zaglavljenosti proizlazi iz dosade. Potražite načine da svom danu dodate različita iskustva. Evo nekoliko stvari koje biste mogli isprobati.
- Započnite razgovor. Razgovor s novim ljudima sjajan je način da proširite svoje društvene veze. Osim toga, naučit ćete zanimljive stvari o ljudima oko sebe.
- Zabaviti se. Provesti neko vrijeme baveći se aktivnošću koju zaista volite dobro je za vaše zdravlje. Bilo da se radi o druženju s prijateljima ili bavljenju hobijem, odvojite vrijeme tijekom tjedna i usmjerite svoju energiju na dobar provod.
- Pokušajte nešto novo. Bilo da se krećete novom rutom do posla, gledate novu emisiju ili se prijavljujete na predavanje, istraživanje svijeta oko vas može dodati polet u vaš život.
- Budite spontani. Ako vam je život dosadio, živite u trenutku. Radite stvari koje nisu unaprijed planirane. Recite da novim iskustvima; i ne bojte se učiniti neočekivano.
Pokušajte krenuti prema vani
Istraživači su otkrili da boravak u prirodi pozitivno utječe na mozak. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da se u šetnji van smanjuje autoreferencijalna promišljenost, ponašanje koje može povećati rizik od depresije.Druga studija otkrila je da su šetnje u prirodi povezane sa smanjenom depresijom, smanjenim stresom i povećanom mentalnom dobrobiti .
Ne samo da boravak vani može povećati vašu mentalnu dobrobit, studije su pokazale da to povećava i kreativnost. Sljedeći put kad se osjećate zamagljeno, pokušajte prošetati. Pustite misli koje vam kruže oko mozga. Obratite pažnju na svijet oko sebe. Dopustite si opuštanje, razmišljanje o novim stvarima i uživanje u ljepoti koju vidite. Ako ništa drugo, sjajan je način vježbanja. Vratit ćete se u svoj svakodnevni život s obnovljenim osjećajem čuđenja.
Pronađite svoju svrhu
Lako je upasti u kolotečinu kad vam se učini da zapravo ne radite ni prema čemu. Imati stvari kojima se možemo radovati i osjećaj svrhe ključni su sastojci motivacije. Na primjer, životni ciljevi povezani s vašom karijerom ili vašim vezama mogu pružiti osjećaj svrhe. Čak i sitnice, poput planiranja petka navečer, mogu vam podići raspoloženje.
Zapravo, istraživači su otkrili da to što imaju čemu radovati se pomaže ljudima da se nose s problemima ovdje i sada. Psiholozi su odavno prepoznali važnost odgođenog zadovoljenja. Držeći se za veće nagrade u budućnosti, ljudi grade bolju samokontrolu i jaču snagu volje.
U jednom istraživanju od kroničnih kockara zatraženo je da razmišljaju o predstojećim događajima poput budućeg odmora i time su uspjeli obuzdati svoj impuls za kockanjem. Razmišljanje o budućnosti omogućilo im je da se usredotoče na svoje dugoročne ciljeve, umjesto da popuste želji za trenutnim zadovoljenjem. Evo nekoliko načina kako si pružiti nešto čemu se možete radovati.
- Napravi planove. Velika je snaga u iščekivanju. Ponekad biste se mogli veseliti postojećim događajima, poput izlaska filma ili vašeg omiljenog odmora. Ali te trenutke možete stvoriti i namjerno. Planirajte odmor, čak i ako je to samo jednodnevni izlet do lokalnog mjesta. Nazovite ili pošaljite SMS-ove prijateljima i napravite planove za petak navečer. Dajte si stvari kojima se možete veseliti i uzbuditi.
- Ne previdite sitnice. Čak i male dnevne i tjedne nagrade, poput odlaska na svoje omiljeno mjesto na ručak ili podešavanja omiljene TV emisije jednom tjedno, sjajni su načini za stvaranje osjećaja iščekivanja za budućnost.
- Dobrovoljno služiti drugima. Imati osjećaj svrhe također dolazi iz pomaganja drugima. Potražite načine za doprinos u svojoj zajednici. Ili se usredotočite na pomoć prijateljima ili voljenima u projektu. Sudjelujte u svojoj crkvi. Volontirajte u lokalnoj organizaciji. Ili se čak bavite političkim aktivizmom. Takve aktivnosti daju vam osjećaj veće svrhe i smisla, a dobre su i za vašu mentalnu dobrobit.
Pojačajte svoju motivaciju
Ponekad se izlazak iz kolotečine dogodi spontano. Na primjer, jednoga dana možete se osjećati zaglavljeno u kolotečini, a onda nešto iznenada klikne na svoje mjesto i osjećaji nestanu. U drugim ćete slučajevima možda trebati aktivnije pristupiti. Jedan od načina da to učinite je usredotočiti se na svoju motivaciju. Evo nekoliko načina kako postati motivirani, čak i kad se ne osjećate posebno zainteresiranim ili uzbuđenim zbog onoga što radite.
- Krenite malim koracima. Odaberite nešto čime mislite da biste se željeli baviti, poput novog hobija ili programa vježbanja. Započnite s malim s nečim za što znate da možete postići, ali to je tek izvan vaše trenutne razine vještina. Nemojte čekati motivaciju ili nadahnuće. Samo krenite. Prisilite se na prvi korak. Nakon što ga savladate, odaberite još jedan mali korak i svladajte ga. Na kraju će prolazak kroz pokrete postati stvar prošlosti i osjećat ćete se uključeno, uzbuđeno i zainteresirano za učenje više.
- Nagradite se. Pozitivno pojačanje je korisno kada se borite za motiviranje. Obećajte si nagradu za započinjanje zadatka. Zatim nastavite nagrađivati sebe nakon što dovršite svaki korak. Na kraju povucite nagrade, ali obećajte si veću nagradu nakon što postignete ciljeve. Nagrade vas mogu pokrenuti i stvoriti veći interes za ono na čemu radite.
Perfekcionizam skvoša
Ako se borite s perfekcionizmom, ovo vas može zadržati na istom mjestu. Koliko god se trudili, čini se da ono na čemu radite nikad nije dovoljno dobro, ali morate odmah ugušiti svoje sklonosti ka perfekcionizmu i prepoznati da je učinjeno bolje nego savršeno. Drugim riječima, umjesto da pokušavate projekt učiniti savršenim, budite zadovoljni činjenicom da ste ga dovršili.
Ako se ne zaustavi, perfekcionizam vam može jako dugo vrtjeti kotače. Umjesto toga, usredotočite se na dovršavanje projekata i kretanje naprijed, a ne na težnju ka savršenstvu. Dopustite si da pogriješite. Prihvatite činjenicu da ste dali sve od sebe i krenite dalje. S vremenom ćete biti mnogo produktivniji i kreativniji kad više ne budete vezani za perfekcionizam.
Riječ iz vrlo dobrog
Osjećaj zaglavljenosti u kolotečini može biti frustrirajući. Ali uz malo truda možete vratiti osjećaj novosti, avanture i uzbuđenja u svoj život. Ako se osjećate preplavljenim tom mišlju, možda doživljavate nešto ozbiljnije. Gubitak interesa za stvari u kojima ste uživali, poteškoće u osjećaju sretnih emocija i osjećaj beznađa simptomi su depresije. Ako je ono što osjećate više nego samo zaglavljivanje u kolotečini, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom.
Pročitajte 20-ak najboljih motivacijskih podcasta.