Ispitna anksioznost oblik je anksioznosti izvedbe koju karakteriziraju strah, zabrinutost, napetost, pa čak i osjećaji tjelesne bolesti uslijed polaganja ispita. Mnogi ljudi doživljavaju stres ili anksioznost prije ispita. Zapravo, malo nervoze zapravo vam može pomoći da se ponašate najbolje. Međutim, kada ta nevolja postane toliko pretjerana da zapravo ometa izvedbu ispita, poznata je kao testna anksioznost.
Simptomi ispitne anksioznosti
Simptomi ispitne anksioznosti mogu se znatno razlikovati i kreću se od blagih do teških. Neki studenti imaju samo blage simptome ispitne anksioznosti i još uvijek mogu prilično dobro proći na ispitima. Ostali studenti gotovo su onesposobljeni zbog tjeskobe, što može dovesti do slabe izvedbe testa ili čak napada panike prije ili tijekom ispita.
Fizički simptomi test anksioznost uključuju:
- Znojenje
- Trese se
- Ubrzan rad srca
- Suha usta
- Nesvjestica
- Mučnina
Blaži slučajevi ispitne anksioznosti mogu prouzročiti osjećaj "leptira" u želucu, dok teži slučajevi zapravo mogu uzrokovati da studenti postanu fizički bolesni. Ljudi mogu čak i povraćati ili imati proljev prije testa.
Emocionalni simptomi anksioznost testa može uključivati:
- Depresija
- Nisko samopouzdanje
- Bijes
- Osjećaj beznađa
- Nevolja
- Osjećaj neadekvatnosti
Studenti se često osjećaju bespomoćno da promijene svoju situaciju ili omalovažavaju i vrijeđaju se zbog svojih simptoma i lošeg izvođenja testa.
Kognitivni i bihevioralni simptomi može uključivati:
- vrpoljiti se
- Izravno izbjegavanje ispitnih situacija
- Zaborav
- Sumnja u sebe
- Negativni samogovor
U nekim slučajevima ispitna anksioznost može postati toliko ozbiljna da će učenici napustiti školu kako bi izbjegli izvor straha. Zlouporaba supstanci također se može dogoditi jer mnogi studenti pokušavaju samostalno liječiti anksioznost uzimajući downers poput lijekova na recept i alkohola.
Anksioznost zbog testa jako otežava koncentraciju tijekom ispita. Mnogi ljudi s ispitnom anksioznošću izvještavaju da ne daju odgovore na test iako su temeljito proučili informacije i bili sigurni da znaju odgovore na pitanja. Negativni samogovor, problemi s koncentracijom na test i trkačke misli također su uobičajeni kognitivni simptomi testne anksioznosti.
Koliko je ispitna anksioznost prevladavajuća?
Anksiozni poremećaji obično su prilično česti. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 19,1% odraslih osoba u SAD-u imalo je neku vrstu anksioznog poremećaja u posljednjih godinu dana. Procjenjuje se da će 31,1% svih odraslih osoba u SAD-u tijekom nekog života doživjeti barem jedan anksiozni poremećaj. Jedno istraživanje pokazalo je da bilo gdje od 10% do 40% učenika školske dobi ima tjeskobnu anketu.
Uzroci ispitne anksioznosti
Postoji niz različitih čimbenika koji mogu dovesti studente do anksioznosti pred testovima. Istraživanje je pokazalo da roditelji koji vrše velik akademski pritisak na svoju djecu mogu doprinijeti anksioznosti kod ispitivanja. Studenti koji osjećaju taj roditeljski pritisak vjerojatnije će imati fizičke simptome anksioznosti tijekom testova, kao i veću zabrinutost prije i tijekom ispita .
Neki drugi potencijalni uzroci anksioznosti uključuju:
- Loša prošla izvedba testa. Studenti koji su slabo prošli na prethodnim testovima mogu vjerojatnije osjećati tjeskobu u budućnosti.
- Nedostatak pripreme. Odgađanje ili neuspjeh u učenju za ispit može povećati razinu anksioznosti tijekom testa.
- Strah neuspjeha. Studenti koji svoj osjećaj vlastite vrijednosti povežu sa svojim rezultatima na testu doživljavaju velik pritisak da bi se dobro pokazali. Ovaj visoki pritisak za dobro izvođenje tada može dovesti do veće anksioznosti.
Ispitna anksioznost također se može hraniti samom sobom. Jednom kada učenik doživi određenu razinu ispitne anksioznosti iz bilo kojeg razloga, bilo da je to bilo zbog loše pripreme ili visokog vanjskog pritiska učitelja ili roditelja, vjerojatnije je da će u budućnosti ponovno iskusiti sličnu anksioznost. Studenti se mogu toliko uplašiti da će iskusiti simptome anksioznosti da će se još više uplašiti testiranja situacija.
Jedno je istraživanje pokazalo da je vjerojatnije da će studenti s poteškoćama u učenju iskusiti ovu vrstu anksioznosti.
Tretmani
Liječenje anksiozne anksioznosti često uključuje samopomoć i terapijske strategije za upravljanje razinom stresa prije i za vrijeme ispita. Studentima se često pomaže u tehnikama učenja i vještinama polaganja testova kako bi se osiguralo da imaju pripremljenost i sposobnosti potrebne za uspjeh na testovima. Pomaganje učenicima u izgradnji povjerenja u njihovu sposobnost polaganja ispita također može biti od pomoći.
Učenicima koji imaju ozbiljnu anksioznost ili koji pate od napada panike mogu se također propisati lijekovi protiv anksioznosti koji pomažu u kontroli ovih simptoma. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), terapija izlaganjem i smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) psihoterapijski su pristupi koji također mogu biti korisni u liječenju simptoma testne anksioznosti.
Načini za pomoć u prevladavanju anksioznosti na testu
Srećom, postoje koraci koje studenti mogu poduzeti kako bi ublažili ove neugodne i često štetne simptome.
Neki načini za pomoć u prevladavanju anksioznosti kod ispitivanja uključuju:
- Vježbajte strategije upravljanja stresom. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja mogu vam pomoći da se opustite prije i tijekom testa.
- Napravite promjene u načinu života. Navike samopomoći, poput dovoljno spavanja i zdravih obroka, mogu biti korisne za upravljanje simptomima anksioznosti.
- Uspostavite dobre navike. Poradite na razvijanju dobrih studijskih navika i pobrinite se da ste dobro pripremljeni za testove. Dobar način da to učinite je da se nagradite za ciljeve koje ste postavili tijekom učenja.
- Naučite prihvaćati pogreške. Ne povezujte svoju vlastitu vrijednost s ishodom testa. To je jedan test i vaša isplativost kao osobe ne ovisi o ocjenama.
- Smanjite smetnje. Usredotočite se na test i pokušajte ne ometati uplitanje misli.
Iako se studenti često pokušavaju sami nositi s ispitnom anksioznošću, dostupni su resursi koji im mogu pomoći. Ako vi ili vaše dijete trebate dodatnu podršku, dogovorite sastanak sa školskim savjetnikom, liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.