Holotropni dah (HB) postaje sve popularniji među onima koji žele istražiti jedinstveni proces samoizlječenja kako bi se postiglo stanje cjelovitosti. Ovu nekonvencionalnu New Age praksu razvili su psihijatri Stanislav i Christina Grof sedamdesetih godina kako bi postigli izmijenjena stanja svijesti (bez upotrebe droga) kao potencijalnog terapijskog alata.
Holotropni rad s dahom uključuje kontrolu i ubrzavanje obrazaca disanja kako biste utjecali na vaša mentalna, emocionalna i fizička stanja. To je praksa koja je izvedena iz duhovnog okvira, ali je također zaštićena djelatnost.
Praktičari holotropnog disanja
Službeni holotropni dah mogu voditi samo certificirani instruktori koji dobivaju certifikat od Grof Foundation nakon završetka 600-satnog tečaja.
U mnogim zemljama praktičari koriste ovu tehniku kao duhovnu, a ne kao terapijsku praksu. Na taj način neki ljudi sudjeluju u širenju svoje svijesti, a ne u prevladavanju ili upravljanju mentalnim zdravstvenim stanjem.Mnogi pobornici HB predlažu da vas ova tehnika kreće prema višoj svijesti.
Drugim riječima, to vas može prebaciti u drugo stanje, što može biti privlačno ljudima koji se osjećaju zaglavljeno i nesposobni napredovati koristeći druga sredstva. Često se taj osjećaj buđenja može dogoditi nekim oblikom katarze.
Međutim, vjeruje se da će se trauma javiti tijekom sesije samo ako je to potrebno za ozdravljenje; i da se to neće znati na početku seanse. Umjesto toga, iskustvo svake osobe s HB jedinstveno je, usmjereno prema sebi i odvija se samo od sebe kako praksa odmiče.
Povijest
Nakon što je krajem 1960-ih LSD postao ilegalan, Grofs, koji su bili zagovornici terapijskih učinaka LSD-a, razvili su holotropni dah. Tehnika je stvorena za postizanje stanja nalik psihodeliji bez upotrebe psihodeličnih lijekova. Grofovi su bili obučeni za frojdovsku psihoanalitičku terapiju i vjerovali su da proces dubokog samoispitivanja koji su dovela ta promijenjena stanja može donijeti ozdravljenje.
Stanislav Grof poznat je kao suosnivač transpersonalne psihologije (zajedno s Abrahamom Maslowom). Grof je započeo svoj rad na Psihijatrijskom istraživačkom institutu u Pragu, a na kraju se preselio na Sveučilište Johns Hopkins u Baltimoreu. Njegov rad bio je proveden s pacijentima koji su patili od psihijatrijskih bolesti, raka i ovisnosti o drogama.
Prozor u sebe
Praksa holotropnog disanja uključuje upotrebu kontroliranog procesa disanja za pristup izmijenjenim stanjima svijesti, a svrha je postići neku vrstu prosvjetljenja. Od grčkih riječi, "holos" (cjelina) i "trepein" (za kretanje prema), riječ "holotropic" u prijevodu znači "kretanje prema cjelini".
Primarni princip ove tehnike je da iscjeljenje dolazi iznutra od osobe koja vježba dah, a također je namijenjena i tome da pomogne sudioniku da se osjeća osjećajući se osobno osnaženim.
Tijekom holotropnog disanja, sudionici dišu brzo i ravnomjerno kako bi izazvali izmijenjeno stanje iz kojeg se vjeruje da se može izvući dublje razumijevanje sebe. Neki ovo iskustvo opisuju kao intenzivniji oblik meditacije.
Osnovni prostor
Osnovno načelo HB-a je da svaka osoba ima unutarnji radar koji može odrediti najvažnije iskustvo u određenom trenutku, ali da tog iskustva ne možemo biti svjesni dok se to ne dogodi.
Iz ove perspektive, voditelj ne mora reći onima koji vježbaju na što se treba usredotočiti. Umjesto toga, sudionici su upućeni da shvate što će se za njih pojaviti dok odrađuju posao.
Ljudi često doživljavaju intenzivnu, "terapijsku" krizu koja pomaže izbacivanju negativnih energija i vodi ih do ljekovitog mjesta većeg razumijevanja. To će uvijek biti specifično za osobu u to određeno vrijeme u životu.
Namjeravani obrazac disanja dizajniran je tako da bude ujednačen tako da sudionik izbjegava hiperventilaciju. Međutim, neki fizičke osjećaje iskustva pripisuju izlaganju ravnoteže ugljičnog dioksida (CO2) i kisika (O2) kod osobe, što se događa s hiperventilacijom.
Čin hiperventilacije (izbacivanjem previše CO2, što uzrokuje respiratornu alkalozu ili alkaliziranje krvi) može dovesti do promijenjenog stanja svijesti, kao i do fizičkih osjećaja trnaca prstiju i usta, vrtoglavice i vrtoglavice.
Kako se to vježba
Ispod je opis kako bi mogla izgledati sesija holotropnog daha.
- Holotropni dah najčešće se vježba u grupnom okruženju pod vodstvom obučenog voditelja. Može se ponuditi i na pojedinačnim seansama ili kao dio povlačenja.
- Ljudi se udružuju u grupnom okruženju. Postoji jedan „odušak“ i jedan „sjedilac“.
- Sjedilac pomaže disanju samo ako je potrebno. Dah je osoba koja aktivno vježba i doživljava HB. Sjeditelj osigurava da je odzračnica sigurna i podržana tijekom sesije.
- Voditelj vodi sesiju. Dat je smjer da se poveća brzina i ritam disanja disanja. Dahcu se kaže da diše brže i dublje, a oči zatvorene. Iako se brzina disanja povećava, pažnja se posvećuje ravnomjernom disanju, što pomaže liječnicima da izbjegnu komplikacije hiperventilacije.
- Sesija može trajati ukupno 2 do 3 sata.
- Dah će ležati na prostirci tijekom trajanja sesije. Polažući odušak i pruža im mogućnost slobodnog kretanja, bez obzira u kojoj pozi im zastaje dah.
- Pušta se ponavljajuća glazba. Ritmična glazba potiče dahača da uđe u promijenjeno stanje svijesti (slično sanjanju živoga). Glazba započinje bubnjanjem, a na kraju doseže vrhunac i prebacuje se na "glazbu srca". Odatle se na kraju mijenja u meditativnu glazbu.
- Sjednica je otvorena. To znači da je svaka osoba sposobna izvući vlastito značenje i postići samootkrivanje u bilo kojem obliku koji to za nju znači. Osim što se kreću na bilo koji način koji žele, osobe koje dišu potiču se da proizvode i bilo koji zvuk koji im odgovara.
- Nakon toga sudionici izvlače mandale o svom iskustvu i raspravljaju o tome što se dogodilo. To bi moglo biti ponovno proživljavanje prošlih trauma, osjećaja radosti ili razvoj duhovne svijesti. U osnovi je cilj da HB bude katalizator za iznošenje na površinu najvažnijih pitanja koja osoba treba riješiti.
- Dišući i sjedeći zamjenjuju uloge za buduće sesije.
- Ne postoje određene smjernice ili očekivanja što se mora dogoditi ili koja se pitanja istražuju tijekom sesije. Sudionici mogu slobodno raditi na onome što im padne na pamet kad uđu u promijenjeno stanje.
Pristalice ove tehnike tvrde da ovo promijenjeno stanje omogućava ljudima pristup dijelovima uma koji obično nisu dostupni; to bi moglo uključivati ponovno pojavljivanje sjećanja na prošle događaje.
Kako se osjeća
Uobičajeno pitanje je kakav je osjećaj sudjelovati u holotropnom dahu? Možda vam se čini zastrašujuće disati na ovaj način, a mogli biste se brinuti zbog učinaka koje ćete doživjeti.
Ubrzano disanje može se osjećati neodoljivo ili uznemirujuće, ali osobe koje se bave lijekovima uvijek su dobrodošle da se povuku ako se osjećaju previše. Međutim, osobe koje dišu se potiču da se (sigurno) probiju ako su u mogućnosti, jer se smatra da je to put ka prosvjetljenju koji praksa želi otkriti.
Umjesto da ga nazivaju izmijenjenim stanjem svijesti, neki to radije nazivaju "neobičnim stanjem svijesti" kako bi odražavali da ono ne mora nužno imati negativne konotacije izmijenjenih stanja. Općenito, koncept imati san bi mogao biti korisnija metafora.
Holotropni dah je iskustvo koje bi trebalo dovesti osobu u dublju dimenziju sadašnjeg trenutka i vidjeti stvari na šareniji, pronicljiviji način nego što bi se stvarnost inače mogla učiniti.
Prednosti
Nedostaju istraživanja koja bi podržala terapijske blagodati holotropnog disanja za psihijatrijska stanja poput depresije i anksioznosti. Međutim, postoje neki dokazi koji sugeriraju da bi mogao biti koristan za opuštanje, ublažavanje stresa, osobni rast ili samosvijest.
Provođenje vremena u okruženju s povjerenjem, fokusiranje na dublje životne probleme, učenje kako podržati druge ljude, pouzdanje u svoju sposobnost da se izliječite i razvijanje suosjećanja sve su potencijalne koristi.
Preporučuje se da se uz tradicionalnu terapiju poduzima i holotropni dah, umjesto da se koristi kao njegova zamjena.
Potencijalni rizici
Postoje neki potencijalni rizici sudjelovanja u holotropnom dahu. Postoji zabrinutost da ova tehnika uzrokuje nevolje kod ranjivih osoba, poput onih kojima prijeti psihoza.
Uz to, postoje značajni medicinski rizici od hiperventilacije. Osim toga, malo je studija provedeno ni na učinkovitosti postizanja mentalnog zdravlja "prosvjetljenja", ozdravljenja putem HB-a ili opće sigurnosti prakse.
Budući da je postupak holotropnog disanja usmjeren na "duboko iskustvo", moguće je da će se pojaviti neugodni osjećaji, poznati i kao "kriza iscjeljenja". Zapravo je ova tehnika kontroverzna jer uključuje moguće pojačavanje simptoma na potencijalno problematične načine.
HB može uzrokovati smanjeni ugljični dioksid i druge promjene u kemiji krvi koje mogu dovesti do vrtoglavice, nesvjestice, slabosti, grčeva šaka i stopala, pa čak i napadaja.
Tko ne bi trebao vježbati
Ova tehnika može izazvati intenzivne fizičke i emocionalne promjene. Stoga postoji popis specifičnih kriterija koji postoje kako bi se savjetovalo protiv sudjelovanja. Za sve koji razmišljaju o isprobavanju HB-a, dobra je ideja razgovarati o mogućim rizicima sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovom alternativnom praksom, posebno ako imate neko od sljedećih stanja:
- Kardiovaskularnih bolesti
- Srčani napadi, povišeni krvni tlak i angina
- Glaukom ili odvajanje retine
- Nedavna ozljeda ili operativni zahvat
- Bilo koje stanje koje zahtijeva uzimanje lijekova
- Napadi panike ili psihoze
- Napadaji
- Teška mentalna bolest
- Aneurizme (ili obiteljska povijest)
- Trudni ste ili dojite
Riječ iz vrlo dobrog
S obzirom na povezane rizike i ograničene dokaze iz istraživanja, malo je sugeriranja da bi se holotropni dah trebao koristiti kao održiva alternativa tradicionalnim tretmanima mentalnog zdravlja. Međutim, ako se koristi kao dio većeg programa liječenja, moguće je da bi mogao ponuditi pogodnosti ili jasnoću za određene ljude. Ako odlučite sudjelovati u ovoj tehnici, budite svjesni rizika.
Ovu tehniku možete vježbati u sklopu grupnih sesija, radionica ili povlačenja. Dostupne su i pojedinačne sesije. Najbolji način djelovanja je razgovor s obučenim voditeljem kako biste utvrdili koja je vrsta seanse najbolja za vas. Voditelj bi vas trebao voditi i podržavati kroz proces.