Posao može uzrokovati mnoge frustracije onima koji imaju poremećaj pažnje (ADD) ili poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD). Pronalaženje učinkovitih strategija koje će vam pomoći da se nosite sa područjima slabosti mogu uvelike utjecati na vaš radni uspjeh i ukupnu sreću. Evo nekoliko savjeta i strategija za olakšavanje i produktivnost vašeg radnog života.
Pregled
Zašto je radno mjesto tako teško za ljude s ADD / ADHD-om? Evo nekoliko glavnih izazova koji mogu nastati između vas i uspjeha u karijeri:
- Ostati usredotočen na zadatke
- Ugađanje smetnji
- Dezorganizacija
- Preuzeti više zadataka i ne završiti ih
- Nepoštivanje rokova
- Obraćati pažnju na dugim sastancima
- Nedostaju važni detalji u razgovorima
- Dosada
- Zaborav
- Komuniciranje s drugima na učinkovit način
- Osjećaj potcijenjenosti
Povećajte produktivnost
Isprobajte ove savjete za rad s ADD / ADHD:
Izbjegavajte multitasking
Da biste završili posao, potrebno je ostati usredotočen i na zadatku. Neki smatraju da tada multitasking postaje problem. Umjesto da ostane usredotočen na jedan zadatak, pojedinac mu više odvlači pažnju više zadataka, ali niti jedan se nikad ne dovrši.
Kad nečiji um počne lutati i rastresen je, ne samo da se posao ne završi, mnogi pojedinci otkriju da na kraju rade kasno ili nose posao kući noću ili vikendom kako bi ga sustigli. To često stvara više stresa i manje zastoja radi zabave. Također ometa kućni život i otežava održavanje zdrave ravnoteže između poslovnog i privatnog života.
Jedna po jedna stvar
Možete stvoriti varijaciju ove strategije za ured: isključite jedan projekt 45 minuta, zatim promijenite fokus na drugi projekt 45 minuta, a zatim napravite pauzu od 30 minuta.
To osigurava raznolikost i priliku za ustajanje i kretanje - oba izvrsna načina za izvršavanje zadataka bez previše boli!
Upravljivi komadi
Razbijanje zadataka na manje dijelove može vam pomoći da se osjećate manje zasuti svime što treba učiniti. Kad se posao osjeća nepremostivim, odgađanje može brzo zahvatiti i može biti teško uopće započeti bilo koji zadatak. Pomaže dijeljenje posla na manje korake kojima se lakše može upravljati.
Koristite timer
Postoji više načina za korištenje tajmera. Nekim ljudima postavljanje timera za 45 minuta rada nakon čega slijedi 15-minutna pauza može olakšati prolazak kroz dan. Kraća razdoblja rada / pauze mogu bolje funkcionirati za druge ljude.
Trik je u tome da budete sigurni da je vrijeme koje dopuštate za posao dovoljno značajno za izvršavanje dijela zadatka - i da je vrijeme pauze dovoljno dugo da se osjećate osvježeno, ali dovoljno kratko da se izbjegne uključivanje u novu aktivnost.
Koristite vizualne podsjetnike
Evo vrlo kreativnog i zabavnog načina da ostanete budni i usredotočeni na zadatke: objavite personalizirane kratice po uredu kako biste se podsjetili na društvena i radna pravila koja će vam pomoći da upravljate svojim danom. Nekoliko prijedloga:
- TTF: Vrijeme je za fokus
- LABP: Slušajte i budite prisutni
- CTT: Broji do deset
Povežite se s pozitivnim suradnicima
Suradnik koji vas podržava i razumije vaše probleme s ostajanjem na zadatku može vam biti od velike pomoći pri preusmjeravanju. Neki su ljudi otkrili da je bilo korisno podijeliti informacije o ADD / ADHD sa svojim poslodavcima i zajedno smisliti jednostavne prilagodbe kako bi rad bio uspješniji.
U mnogim je situacijama korisno dijeljenje dijagnoze. Međutim, ponekad je to područje koje treba izbjegavati, ako je moguće.
Ručni vrpolji
Ponesite sa sobom neki predmet na sastanke, poput male kuglice koju ćete kotrljati u rukama, taktilne Kooshove kuglice za stiskanje, olovke koja će se vrtjeti kroz prste ili papira za šaranje. Olovku i papir također je korisno koristiti za bilježenje ili bilježenje bilo kakvih misli, pitanja ili ideja koje vam padnu na pamet tijekom sastanka.
Upute za parafraziranje
Ako ste skloni gubiti fokus dok netko razgovara s vama, pokušajte parafrazirati ono što se povremeno govori tijekom razgovora. To vas održava aktivnima i uključenima, a pomaže vam osigurati da razumijete i razumijete važne točke koje osoba pokušava prenijeti.
To možete učiniti e-poštom ili dopisom ako je to lakše i učinkovitije. Ako se tijekom razgovora uhvatite kako lutate i shvatite da nemate pojma što je upravo rečeno, jednostavno zatražite da se ponovi.
Ograničavanje ometanja
Ako je moguće, zatražite privatni ured i zatvorite vrata kako biste spriječili ometanje drugih. Ako to nije moguće, zatražite da vas smjeste na mjesto udaljeno od vreve glavnog radnog područja. Naravno, ove opcije nisu uvijek dostupne. Mnogi smatraju da su čepići za uši, bijeli šum i tiha glazba korisni.
Planeri
Steknite naviku aktivnog korištenja velikih kalendara, dnevnih planera, PDA-ova, dnevnih popisa obaveza i rutina. Držite se strategije koja vam odgovara.
Smirujuće tehnike
Odvojite minutu da usporite i saberete misli. Ako osjećaji postanu preintenzivni, izgovorite se iz razgovora dok ne budete imali bolju kontrolu. Zapišite stvari kako biste se pripremili za ono što ćete reći. Vježbati.
Riječ iz vrlo dobrog
Poboljšanje vašeg fokusa na poslu često uključuje malo eksperimentiranja i pokušaja i pogrešaka. Pratite koje strategije koristite i pratite svoj napredak. Razmislite o posjeti stručnjaku za mentalno zdravlje koji će vam pomoći u rješavanju simptoma kako biste mogli postići najbolje što možete.
