Raseljavanje je psihološki obrambeni mehanizam u kojem osoba preusmjerava negativne emocije s izvornog izvora na manje prijetećeg primatelja. Klasičan primjer obrane je raseljena agresija. Ako je osoba bijesna, ali ne može svoj bijes usmjeriti prema izvoru bez posljedica, mogla bi "izbaciti" svoj bijes na osobu ili stvar koja predstavlja manji rizik.
Obrambeni mehanizmi
Kad ljudi imaju negativne emocije ili nagone, često traže načine kako se nositi s tim neželjenim osjećajima. Za razliku od svjesnih strategija suočavanja koje koristimo za upravljanje svakodnevnim stresom, obrambeni mehanizmi djeluju na posve nesvjesnoj razini.
Raseljavanje se, kao i mnogi drugi psihološki obrambeni mehanizmi, često događa podsvjesno - osoba nije svjesna da to čini.
Obrambeni mehanizmi su jedan od načina na koji um nesvjesno pokušava smanjiti našu anksioznost i vratiti emocionalnu ravnotežu.Psihološka obrana djeluje bez naše svjesne svijesti kako bi nam pomogla da se nosimo s prijetnjama ljudima, stvarima ili okruženju. Možda nismo svjesni tih osjećaja i poriva, ali oni i dalje utječu na naše ponašanje i mogu uzrokovati tjeskobu.
Kada koristimo pomicanje, naš um osjeća da bi reagiranje na izvorni izvor naše frustracije moglo biti neprihvatljivo - čak i opasno. Umjesto toga, pronalazi nam manje prijeteću temu koja može poslužiti kao sigurnije utočište za naše negativne osjećaje.
Sublimacija
Sigmund Freud vjerovao je da je određena podvrsta raseljavanja koja se naziva sublimacija poslužila kao važan izvor kreativnosti i nadahnuća.Sublimacija uključuje istiskivanje neprihvatljivih seksualnih nagona prema neseksualnim aktivnostima koje su produktivne i društveno prihvatljive, poput rada i kreativnosti. Sublimacija pruža konstruktivan izlaz za neprihvatljive nagone.
Povijest
Kći Sigmunda Freuda Anna Freud bila je jedna od prvih psihologa koja je napravila popis obrambenih mehanizama. Međutim, raseljavanje nije bilo na popisu izvornih obrambenih mehanizama uključenih u njezinu knjigu "Ego i mehanizmi obrane" (izvorno objavljeno u Njemačkoj 1936.).
Anna Freud je kasnije izjavila da, iako je njezin popis iznosio nekoliko istaknutih obrana, vjerovala je da je daleko od konačne. Naknadni pioniri u psihologiji prepoznali su raseljavanje kao važan mehanizam obrane ega.
Istraživanje
Istraživanja valjanosti raseljavanja bila su mješovita. Primjerice, studija iz 1998. godine sugerirala je da raseljavanje slabo potkrepljuju empirijski dokazi, no kasnija istraživanja 2015. podržala su teoriju da se stanja fizičkog i emocionalnog uzbuđenja prenose iz jedne situacije u drugu.
Na primjer, iako biste se mogli suzdržati u društvenom okruženju jer bi reagiranje bilo neprimjereno, potiskivanje vaših osjećaja neće ih natjerati da nestanu. Vaše emocionalno stanje ostat će isto. Kasnije ćete se možda naći u okruženju u kojem možete reagirati s manje posljedica, a tada ćete osloboditi osjećaje koje ste potisnuli.
Druge studije također nude široku potporu obrambenim mehanizmima, uključujući raseljavanje, kao važne za ljudsko zdravlje i odnose. Gledajući podatke iz 70-godišnjeg longitudinalnog istraživanja, skupina istraživača otkrila je da mehanizmi psihološke obrane mogu utjecati na tijelo, kao i na um.
U svom radu, objavljenom 2013. godine, istraživači su naveli da su ispitanici koji su koristili adaptivne obrambene mehanizme (uključujući raseljavanje) sredinom života imali bolje tjelesno zdravlje kasnije u životu. Istraživači su sugerirali da zrela obrana igra ključnu ulogu u stvaranju čvrstih i podržavajućih socijalnih odnosa, koji doprinose poboljšanju tjelesnog zdravlja.
Kako radi
Zamislite da vas je na poslu opomenuo vaš menadžer. Izbacivanje bijesa ili frustracije izravno šefu ne samo da bi bilo nepametno, već bi vas čak moglo koštati i posla. Umjesto toga, zadržavate (ili potiskujete) svoje osjećaje do kraja dana.
Čim se vratite kući, možete osloboditi bijes zbog nesuđenog sustanara ili ćete pretjerano reagirati na pokretački događaj poput lošeg ponašanja vaše djece. Češće nego ne, pokretački događaj je relativno beznačajan. Vaša je reakcija nesrazmjerna - čak i preko vrha.
Ljutnja koju ste osjećali prema šefu na kraju se oslobađa, ali na neizravan način. Posljedice vikanja na cimera ili grdnje djece vjerojatno će biti manje teške nego da ste frustrirali svog šefa ili kolege. Predmet ili osoba koji postanu predmetom raseljenih osjećaja mogu se razlikovati, ali obično se biraju jer su manje prijeteći (ili čak nemoćni).
Ako ste ikada iznijeli negativne osjećaje prema prijatelju, članu obitelji ili čak potpuno nepoznatom čovjeku kad ste bili uznemireni zbog nečeg drugog, tada ste ranjivost koristili kao obrambeni mehanizam (čak i ako toga niste bili svjesni).
Primjeri raseljavanja
Evo nekoliko zamišljenih scenarija (od kojih bi vam mnogi mogli zvučati ili se činiti poznatima) koji ilustriraju raseljavanje:
- Šefica zamjera zaposlenika zbog loših rezultata tijekom prezentacije. Zaposlenik odlazi s posla kako bi ručao u lokalnom restoranu gdje viču na poslužitelje zbog male pogreške u njihovoj narudžbi.
- Frustrirani ste zbog supružnika jer vam nisu pomagali u kućanskim poslovima. Kad zamolite svoju djecu da započnu sa svojim poslovima, a ona odgovore cviljenjem, vaša ljutnja eksplodira. Vičete na njih i optužujete ih da nikada nisu pomagali oko kuće.
- Osobu privlači najbolji prijatelj supružnika, ali znaju da bi djelovanje na nju imalo katastrofalne posljedice. Umjesto toga, želja koju osjećaju nesvjesno je istisnuta i oni razvijaju seksualni fetiš za naočale slične onima koje nosi najbolji prijatelj supružnika.
- Izgubite posao i teško ćete pronaći novi. U strahu da nećete moći platiti račune, počinjete frustrirati i osjećati neuspjeh imigrantima u vašoj zajednici, kriveći ih za svoju nemogućnost zaposlenja.
Neželjene posljedice
Istiskivanje može izazvati neželjenu lančanu reakciju. Na primjer, raseljena agresija može postati ciklus. Na primjer, zamislite zaposlenika koji se ljuti na svog šefa. Bijes vade na supružnika kad se vrate kući. Sad su sami ljuti, supružnik bi mogao biti razdražljiv zbog svoje djece. Zauzvrat, djeca bi mogla frustrirati jedno drugo.
Raseljena međuljudska agresija također može dovesti do predrasuda prema određenim društvenim skupinama. Na primjer, neki su znanstvenici tvrdili da je neprijateljstvo koje su Nijemci osjećali prema židovskom narodu nakon Prvog svjetskog rata možda bio primjer raseljenih osjećaja bijesa zbog ekonomskih posljedica rata.
Umjesto da usmjere svoju kolektivnu ljutnju prema vlastitim postupcima ili vlastitoj vladi, ljudi su svoj bijes preusmjerili na skupinu ljudi za koje su smatrali da su manje prijeteće mete. Ovaj je fenomen poznat i kao žrtveno janje.
Karakteristike
Obrambeni mehanizmi vrlo su česti i obično su normalan aspekt svakodnevnog funkcioniranja. Raseljavanje kao obrana pomaže nam usmjeravati emocije i nagone koji bi se mogli smatrati neprikladnim ili štetnim za zdravija, sigurnija ili produktivnija prodajna mjesta.
Kada se primjereno koristi, obrane poput raseljavanja štite nas od negativnih osjećaja, pomažu u umanjivanju razočaranja, štite naše samopoštovanje i upravljaju razinom stresa. Raseljavanje nas može zaštititi od tjeskobe skrivajući stvari koje su za nas stresne ili neprihvatljive i pomažući sačuvati naš osjećaj za sebe.
No, obrambeni mehanizmi poput raseljavanja mogu biti i od pomoći ako se ljudi previše oslanjaju na njih ili kada dovode do problematičnog ponašanja i interakcije s drugima. Prekomjerna upotreba ovih mehanizama povezana je s psihološkim nevoljama i lošim funkcioniranjem.
Raseljavanje služi kao način za preusmjeravanje osjećaja, ali također može nanijeti štetu. Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na to kako i kada dolazi do raseljavanja.
Dob
Mala djeca izravnije izražavaju svoje osjećaje. Stoga je vjerojatnije da će svoje negativne osjećaje izraziti prema izvornoj meti (bez obzira na prikladnost odgovora).
Na primjer, dijete od 4 godine vjerojatno će jednostavno vikati na roditelja kad je uznemireno. S druge strane, četrnaestogodišnjak bi mogao nadoknaditi svoju frustraciju roditeljem boreći se s mlađom sestrom.
Intenzitet
Vrlo uznemirujući porivi ili osjećaji mogli bi rezultirati većim pokazivanjem osjećaja prema zamjenskoj meti. Na primjer, neodgovarajući poriv (poput želje da nekoga udarite) mogao bi se izraziti kao visoko nabijeni emocionalni izljev (poput vikanja na supružnika).
Frekvencija
Većina ljudi je iskusila uklanjanje svojih negativnih emocija na sekundarnu metu. Iako raseljavanje može biti normalan odgovor, ali može prijeći granicu do neprilagođenog ili čak nasilnog ponašanja. Ako se osoba oslanja na raseljavanje kao obrambeni mehanizam kako bi se nosila sa svim svojim emocionalnim uzrujanjima, manja je vjerojatnost da neće biti od pomoći i može nanijeti štetu.
Što možeš učiniti
Pretjerano oslanjanje na raseljavanje ili bilo koji drugi obrambeni mehanizam može biti problematično ili u najmanju ruku nekorisno. Ako ste zabrinuti zbog upotrebe raseljavanja kao obrambenog mehanizma, to je nešto čemu se možete obratiti kod terapeuta ili savjetnika u sklopu psihoterapije. Evo nekoliko načina na koje možete pogledati svoje ponašanje kako biste stekli bolji uvid u to koristite li pomake na koristan način.
Procijenite
Jedan od prvih koraka ujedno je i jedan od težih: promatranje vašeg ponašanja i postupaka i utvrđivanje bi li ih raseljavanje moglo uzrokovati. Raseljavanje nije nešto što se lako može vidjeti. Često je moguće zaključivati samo na temelju onoga što možete ispitati o svom ponašanju.
U ovoj fazi može biti korisno raditi s terapeutom. Oni mogu na vaše ponašanje gledati s "vanjske" točke gledišta i pomoći vam da stvari vidite iz objektivnije perspektive.
Terapeut može posvjedočiti (i ukazati) na kontradikcije između vašeg ponašanja i vaših riječi, govora tijela ili drugih signala.
Na primjer, mogli biste reći svom terapeutu da vam ne smeta što vaš supružnik radi kasno navečer i vikendom, ali vaš govor tijela i vaš govor mogu sugerirati drugačije. Kad podijelite više o svom ponašanju, moglo bi postati jasno da kad ste navečer napeti sa svojom djecom, to je zaista znak frustracije koju osjećate prema supružniku.
Odraziti
Refleksija je strategija koju terapeuti mogu koristiti da vam pomognu prepoznati kada koristite obrambene mehanizme poput raseljavanja. Ovom strategijom vaš vam terapeut odražava vaše osjećaje na način koji vas potiče da razmislite što ste učinili ili rekli.
Cilj korištenja tehnike refleksije je otkriti skrivene brige ili nedoumice koje su imale ulogu u vašem ponašanju.
Na primjer, dok govorite svom terapeutu o izražavanju bijesa prema suradniku, mogli biste otkriti jednu od temeljnih briga - da vaš novi menadžer ne prepoznaje vaše talente i napore. Umjesto da izrazite svoje osjećaje šefu (prijeteća meta), svoju frustraciju iznijeli ste na svom suradniku (manje prijetećoj meti).
Reframe
Jednom kada započnete prepoznavati epizode nezdravog raseljavanja u vlastitom životu, sljedeći je korak tražiti svrhovite načine kako promijeniti svoje razmišljanje i ponašanje. Na primjer, ako vičete na supružnika jer istjerujete frustracije s posla, zaustavite se, odmaknite se i odvojite trenutak da vratite kontrolu.
Kad se zateknete u neprilagođenom ponašanju uzrokovanom raseljavanjem, pokušajte preoblikovati situaciju i pronaći zdraviji izlaz za svoje osjećaje.
Svjesno se potrudite da svoje negativne osjećaje preusmjerite na odgovarajuću metu. Alternativni izlazi mogu uključivati pisanje o situaciji i kako ste se osjećali, sudjelovanje u sportu ili tjelesnoj vježbi ili bavljenje produktivnim hobijem.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao i drugi psihološki mehanizmi obrane, raseljavanje može biti normalan i zdrav način suočavanja s nesvjesnim negativnim emocijama. Međutim, pretjerano oslanjanje na raseljenost kao način suočavanja s negativnim osjećajima može biti beskorisno, pa čak i destruktivno - pogotovo ako frustracije iznesete na bespomoćne ljude oko sebe.
Može biti teško prepoznati naše vlastito raseljavanje, ako ste zabrinuti kako koristite ovaj obrambeni mehanizam, terapija vam može pomoći da vidite kada su vaši postupci, riječi ili ponašanje zaista obrambeni mehanizam. Jednom kada naučite prepoznavati raseljavanje, možete poduzeti korake kako biste osporili obrambeni mehanizam i pronašli učinkovitije načine za suočavanje.