Zašto je često tako teško pokrenuti stvari? Osobama s ADHD-om zadaci koje treba obaviti mogu se činiti tako porazni - hrpa rublja, brisanje prašine i brisanje, reorganizacija kabineta. Često je lakše učiniti ništa. Kako se sve više ovih nedovršenih poslova zbraja, čini se da je rješavanje bilo kojeg od njih nemoguć posao.
Što je potrebno za posao?
Dr. Ned Hallowell, psihijatar i osnivač Hallowellovog centra za kognitivno i emocionalno zdravlje i koautor knjige "Vođeni distrakcijom", kao i autor mnogih drugih knjiga o mentalnom zdravlju, objašnjava da pokretanje i dovršavanje zadatak zahtijeva:
- Organizirano (i često hijerarhijsko) razumijevanje koraka zadatka.
- Sposobnost uspješnog prijelaza iz koraka u korak.
- Sposobnost da ostanete usredotočeni dovoljno dugo vremena da izvršite sve korake.
- Sposobnost finaliziranja projekta i kretanja dalje.
Kako ADHD stoji na putu ispunjavanja zadataka
"Tri od ovih područja - organiziranje, prelazak i fokusiranje - posebno su teška za ljude s ADHD-om", napominje dr. Hallowell. "Zapravo toliko, da se ove karakteristike koriste za dijagnozu ima li netko ADHD i u DSM-5 i u probirnom testu Svjetske zdravstvene organizacije za ADHD."
Dr. Hallowell objašnjava da je zbog vašeg mozga tako teško započeti novi zadatak, posebno dosadan. „ADHD je način postojanja u svijetu koji je rezultat složenih interakcija u vašem mozgu (snimanje mozga pokazuje da vaš mozak reagira u različitim područjima i različitim intenzitetom nego u onima bez ADHD-a) i kako neurotransmiteri u vašem mozgu šalju (ili ne šaljite) dopamin i druge važne kemikalije kao odgovor na određene podražaje. " Drugim riječima, zadatak koji je svakodnevan i nezanimljiv jednostavno ne stimulira vaš ADHD mozak.
Žlica šećera čini dosadne zadatke zabavnima
Srećom, postoje načini da se taj problem zaobiđe. "Najbolji način je pronaći način kako zadatak učiniti zabavnim", kaže dr. Hallowell. „Ako morate prati rublje, možda ga možete razvrstati vježbajući slobodno bacanje smotanih čarapa ili priključivši iPod i plešući dok perete. Ako ne možete cijeli zadatak učiniti zabavnim, rastavite ga na manje komade s umiješanim nagradama. Na primjer, platite prvih 50% ili svoje račune, a zatim odmorite za latte, dovršite drugo poluvrijeme i nagradite se nečim što stvarno volite! (Bez varanja! Ne dajte si nagradu dok ne završite!) "
Doktor Hallowell naglašava važnost pozitivnog pristupa. „Dopustite si da se ponosite činjenicom da ste započeli (i završili) svoj zadatak. Sposobnost da se osjećate dobro zbog svog postignuća olakšava sljedeći sličan zadatak. Neki ljudi smatraju da im podsjećanje da je započinjanje zadatka važno za drugu osobu, poput supružnika, također pomaže u započinjanju. Sve što možete učiniti da se zadatak osjeća manje teškim jer pretpostavljate da će vam pomoći. Iako je specifično rješenje za svaku osobu različito, najbolji put do njega je pustiti da vaša razigrana strana zasja. "
