Prepoznali ste da imate problem - da vaše ovisničko ponašanje utječe na druge dijelove vašeg života - i želite znati kako napustiti ovisnost. Šanse su da niste očekivali da ćete postati ovisni kad ste započeli. Možda ste mislili da se samo zabavljate i da biste mogli u bilo kojem trenutku dati otkaz.
Mnogi ljudi koji razviju ovisnost iznenađeni su koliko im je težak prvi pokušaj prestanka i na kraju se pitaju, Zašto ne mogu dati otkaz?
Zašto je tako teško prestati?
Dobra vijest je da možete odustati, iako je to složen postupak. Mnogo je čimbenika, tjelesnih, mentalnih, emocionalnih i bioloških koji otežavaju odvikavanje. Zbog toga toliko ljudi smatra da im liječenje pomaže u vođenju kroz složeni proces odvikavanja - iako mnogi ljudi uspješno odbijaju sami .
Ovisnost utječe na frontalni korteks vašeg mozga na takav način da mijenja vašu kontrolu impulsa i prosudbu. Sustav nagrađivanja mozga također je izmijenjen na takav način da uspomena na prethodne nagrade može pokrenuti žudnju ili povećanu "glad" za drogom ili nagradnim iskustvima, unatoč negativnim posljedicama.
Kad ustanovite da razmišljate, osjećate ili ponašate na poseban način koji se protivi vašoj odluci da prestanete, možete biti suosjećajniji prema sebi i nastaviti pokušavati.
Razumijevanje tolerancije
Tolerancija i povlačenje ključni su čimbenici koji pridonose ovisnosti. Oni su jako povezani i značajno doprinose tome zašto ste uopće postali ovisni. Da ljudi ne razvijaju toleranciju i povučenost, vjerojatno bi puno lakše prestali.
Tolerancija je i fizički i psihološki proces. Što se više puta ponovi ponašanje, to imate manje osjetljivosti na njega i više vam treba da biste postigli isti učinak. Lijekovi, poput alkohola i opijata, djeluju na određene dijelove mozga stvarajući fizičku toleranciju.
Ponašanja, poput seksa i kockanja, stvaraju osjećaj uzbuđenja koji s vremenom postaje sve manje intenzivan. Kako se tolerancija razvija, možda ćete htjeti uzimati više droge ili ponašanja da biste postigli isti učinak.
Simptomi povlačenja
Kako postanete ovisni, možda ćete doživjeti povlačenje kad ne budete mogli učiniti ovisničko ponašanje. Mogu se pojaviti fizički simptomi odvikavanja, poput tresenja, lošeg osjećaja, želučanih tegoba i / ili psiholoških simptoma odvikavanja, poput osjećaja žudnje, tjeskobe ili depresije. To se lako „popravi“ većim dijelom ovisnosti ili ponašanja.
Fizičko odustajanje od alkohola i droga, iako varijabilno, često prolazi tijekom nekoliko dana. Međutim, to je prilično neugodno i može biti opasno. Ako odlučite prestati, to je najbolje učiniti pod liječničkim nadzorom.
Razgovarajte o fizičkom povlačenju sa svojim liječnikom kako biste najbolje pristupili tome. Nakon što prođete povlačenje, postoje i drugi izazovi zbog kojih je teško ostati "na kolima".
Prepreke za prekid
Kad vaše ovisničko ponašanje postane pretjerano do te mjere da stvara sukob, ono je u ravnoteži s drugim dijelovima vašeg života. U vama može doći do sukoba - želite zauzdati svoje ponašanje, a istodobno imate veće nagone za to. Sukobi se događaju i s drugim ljudima - žele li oni da prestanete ili želite da im se pridružite u ovisničkom ponašanju.
Unatoč tome što smo se obvezali napustiti i proći fazu povlačenja, sukobi ne nestaju jednostavno. Očekivanja su veća nego ikad prije. Jedina stvar o kojoj ste ovisili da biste se nosili sa stresom - ovisničkim ponašanjem - sada je zabranjena.
Zbog toga je toliko važno imati druge načine snalaženja čvrsto uspostavljene, idealno prije nego što prestanete. U tome će vam pomoći terapeut. Bez postojećih strategija suočavanja, vjerojatno ćete iskusiti snažne poticaje da se "još jednom" vratite ovisničkom ponašanju. Podrška u vezama može vam pomoći u rješavanju i izbjegavanju sukoba bez korištenja ovisničkog ponašanja za utjehu i bijeg.
Ambivalencija, pomiješani osjećaji oboje koji žele nastaviti s ovisničkim ponašanjem i žele prestati, dio je procesa ovisnosti čak i u ranim fazama eksperimentiranja.
Često se to osjeća u terminima "ispravno" i "pogrešno", moralna dilema, posebno u vezi sa seksualnim i ilegalnim ponašanjem. U nekim su slučajevima osjećaji krivnje prikladni; u drugima nisu.
Krivnja i opravdanje
Nelagoda zbog osjećaja krivnje kad se vaše ponašanje ne uklapa u vaše vlastite standarde dobrog i neispravnog može biti snažan motivator za promjene. Ponekad može djelovati protiv vas, zbog čega svoje ponašanje opravdavate sebi i drugim ljudima. To može spriječiti odluku o prekidu.
Neka uobičajena opravdanja su:
- Odbijanje: "Nije problem."
- Minimizacija: "Već sam posjekao."
- Usporedbe: "Zagađenje je opasnije." "Ujak Ted pije puno više od mene."
- Prkos: "Radije bih živio kraći život i bio sretan nego dao otkaz i bio jadan."
- Racionalizacija: "Nikad nisam krao da bih financirao svoju naviku", "Puno sam društveniji kad sam popio piće."
- Manje od dva zla: "Bolje da to radim nego da je nemoguće živjeti s njima."
- Dezinformacija: "Rak se ne trpi u mojoj obitelji." "Ima medicinsku upotrebu, pa je u redu." "Čokolada je jedini lijek za PMS."
- Iznošenje ponašanja iz konteksta: "U nekim kulturama poligamija je prihvatljiva."
- Slavljenje: "Kraljica Victoria imala je običaj …" "Patrijarsi u Starom zavjetu imali su mnogo žena." - Isus je pio vino.
Kako možeš prestati?
Terapija vam može pomoći da se nosite s neugodnim osjećajima i pomoći vam da razotkrijete iracionalne misli zbog kojih ste ovisni. Prestanak nije lagan ni jednostavan, ali dobra grupa za podršku i program liječenja pomoći će vam da to postignete kad budete spremni.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.