Sposobnost "ići u toku" i biti fleksibilan u svom razmišljanju neophodna je vještina za rješavanje životnih neizbježnih promjena. Ovo je osobina koja nam pomaže da se lakše prilagodimo novim okolnostima, izazovima i situacijama kako se pojave. Bez obzira radi li se o započinjanju novog posla, polaganju nove nastave ili vjenčanju, kognitivna fleksibilnost pomaže nam da rastemo i bolje se slažemo s drugima.
Međutim, za mnoge ljude to je puno lakše reći nego učiniti - pogotovo za one koji imaju tendenciju "zaglaviti" na određenim mislima i obrascima ponašanja. Oni također mogu imati tendenciju biti tvrdoglavi, prepirkani ili opozicijski, stalno se brinuti, uzrujavati se kada stvari ne idu svojim tokom, biti nekooperativni (ili automatski reći "ne" stvarima) ili imati stanja poput ovisnosti, opsesivno-kompulzivnih tendencija , poremećaji prehrane, pa čak i bijes na cesti. Zajednička značajka svih ovih je poteškoća s puštanjem misli ili ponašanja.
Biološka osnova nefleksibilnosti
Područje mozga koje se naziva prednji cingulativni girus (ACG) ima tendenciju biti preaktivno kod ljudi koji imaju poteškoće s kognitivnom fleksibilnošću. Smješteno u prednjem dijelu mozga, ACG sudjeluje u preusmjeravanju pozornosti.
Kada ACG dobro funkcionira, omogućuje nam da se usredotočimo na nešto, pustimo i zatim preusmjerimo na nešto drugo. Međutim, kada je preaktivan, postoji tendencija da ljudi zapnu. Jedna od mojih pacijentica svoje je iskustvo s tim opisala kao "boravljenje na štakorskom kolu za vježbanje, gdje misli jednostavno iznova i iznova iznova".
Strategije za poboljšanje kognitivne fleksibilnosti
Dobra vijest je da postoje neke jednostavne strategije koje možete uključiti u svoj život kako biste postali fleksibilniji i lakše se prilagodili promjenama. Poboljšanje prehrane, vježbanje i rad na zaustavljanju / preoblikovanju misli mogu pomoći u poboljšanju kognitivne fleksibilnosti.
Promijenite prehranu
Primijećeno je da ACG ima mnoštvo "serotonergičnih" vlakana i da ljudi koji imaju tendenciju biti kruti u svom razmišljanju ili ponašanju mogu imati deficit serotonina.
Mnogima dijeta s većim omjerom složenih ugljikohidrata i proteina može biti od pomoći. Konkretno, možete probati dodati slanutak i batat u svoju prehranu jer ta hrana pomaže pojačati serotonin, bogata je vlaknima i niža je u glikemijskom indeksu.
Razine serotonina također se mogu povećati jedući hranu bogatu L-triptofanom koji je gradivni blok serotonina. Takva hrana uključuje piletinu, puretinu, losos, govedinu, maslac od orašastih plodova, jaja i zeleni grašak.
Vježbajte
Drugi način za povećanje L-triptofana je vježbanjem, a vježbanje također povećava razinu energije, smanjuje brige i može vam odvratiti pozornost od ponavljajućih obrazaca razmišljanja koji vam zaglave u glavi.
Vježbajte zaustavljanje misli
Važan dio stjecanja kontrole nad svojim mislima koje se ponavljaju je postati pažljiv na njih kad se pojave - a zatim vježbati jednostavnu tehniku zaustavljanja misli.
Pokušajte zamisliti crveni znak stop i recite sebi: STOP! Što više to vježbate, to ćete više osjećati kontrolu nad njihovim mislima. Također možete upotrijebiti gumenu traku na zapešću i puknuti je kad se uhvatite u petlju negativnog razmišljanja.
Opcije i rješenja dokumenta
Zapisivanje svojih misli pomaže vam da ih „izbacite iz glave“ i omogućuje vam racionalnije sagledavanje.
Pokušajte zapisati:
- Misao koja ti je zapela u glavi
- Što možete učiniti da pomirite misao
- Stvari nad kojima nemate kontrolu s obzirom na misao
Razmislite prije nego što automatski kažete "Ne"
Neki ljudi imaju tendenciju automatski reći "ne", čak i prije nego što razmisle o onome što se od njih traži. To može biti posebno problematično u vezama. Ograničava i nepotrebno je uvijek odbacivati ideje ili odbiti partneru njegove zahtjeve.
Da biste si pomogli u tome, prije nego što odgovorite, duboko udahnite, zadržite tri sekunde, a zatim izdvojite pet sekundi, dok zapravo razmišljate o tome koji bi najbolji način odgovora bio.
Korištenje ovih tehnika može vam pomoći da poboljšate mentalnu fleksibilnost, što zauzvrat može smanjiti vaše brige, poboljšati vaše odnose i smanjiti nevolje koje proživljavate kada zapnete u nezdravim ili negativnim mislima i ponašanjima.
