Pisanje dnevnika jednostavna je i učinkovita tehnika suočavanja koja vam može pomoći u upravljanju životom s paničnim poremećajem. Kroz dnevnike možete pratiti svoj napredak, istraživati svoje osjećaje i upravljati osjećajima stresa. Koristi se s drugim mogućnostima liječenja paničnog poremećaja, pisanje časopisa može biti vježba samopomoći koja vam pomaže na putu ka oporavku.
Što je pisanje časopisa?
Pisanje dnevnika, ili jednostavno vođenje dnevnika, čin je zapisivanja vaših misli, osjećaja i percepcija u vezi sa vašim životnim događajima. Pojam časopis dolazi od francuske riječi koja znači putovati ili putovati. Pisanje dnevnika zapisano je o vašim unutarnjim iskustvima na putovanju vašeg života.
Prednosti pisanja časopisa
Istraživačke su studije otkrile brojne prednosti dnevnika. Jedan od najproučenijih aspekata pisanja časopisa odnosi se na njegove ljekovite učinke. Utvrđeno je da će oni koji vode dnevnik vjerojatnije biti povezani sa svojim osjećajima i vještinama rješavanja problema. Utvrđeno je i da vođenje dnevnika pomaže osobi da ublaži stres, otpusti negativnost, preusmjeri se na zahvalnost i riješi teške emocije i okolnosti.
Koristeći se kao tehnika suočavanja, pisanje časopisa može biti koristan način za istraživanje vaših strahova, upravljanje stresom i poboljšanje vaše osobne dobrobiti. Slično kao u razgovoru s pouzdanim prijateljem ili terapeutom, vaš dnevnik može biti način da otvoreno priopćite svoje brige, nade, snove i razočaranja.
Pisanje dnevnika daje vam slobodu da izrazite svoje duboke unutarnje misli i osjećaje, što ga čini izvrsnim alatom za osobni rast i razvoj.
Osobama s anksioznim poremećajima, vođenje dnevnika može biti način čišćenja i smirenja uma. Kroz pisanje, osoba može osloboditi suzdržane osjećaje, pobjeći od svakodnevnih stresora i otpustiti negativne misli. Oni s paničnim poremećajem mogu pomoću časopisa istraživati svoja iskustva sa svojim stanjem, pisati o svojim borbama i uspjesima u suočavanju sa svojim simptomima. Pregled prošlih članaka u časopisu također može unijeti samosvijest u vaše okidače panike i anksioznosti.
Osim samoizražavanja i istraživanja, pisanje časopisa također može biti učinkovit način za praćenje vašeg napretka. Časopis se može koristiti za bilježenje vašeg iskustva s tehnikama opuštanja, napadima panike i drugim simptomima tjeskobe. Na primjer, možda vježbate određene vještine suočavanja, poput progresivnog opuštanja mišića, vizualizacije ili desenzibilizacije. Svoj dnevnik možete koristiti kao sredstvo da zabilježite kako je vaša tehnika tekla tog dana, zapisujući kako ste se osjećali prije i nakon što ste isprobali tehniku, bilježeći što volite ili ne.
Savjeti za početak rada s časopisima
Za početak vam je potrebno 5-10 minuta odvojenog vremena i neke vrste dnevnika. Možete kupiti tradicionalni dnevnik ili dnevnik za pisanje, izradu vlastitog računala, korištenje računala ili jednostavno korištenje olovke i papira. Možda biste trebali razmotriti kreativnost u pisanju dnevnika i korištenje drugih oblika samoizražavanja. Na primjer, u svoje dnevnike možete uvrstiti crtež, poeziju, citate, fotografije, slike i druge oblike umjetničkih medija.
Možete kupiti časopis u trgovini ili ćete možda stvoriti vlastiti, koristeći papir, slike iz časopisa i svoje pisanje. Možda ćete fotografirati i učvrstiti ih u bilježnicu kako biste izrazili svoju povezanost sa svijetom oko sebe. Opcija je bezbroj i ne postoje pravila za pisanje časopisa. Na stranicama svog dnevnika dopustite si slobodu potpunog samoizražavanja.
- Pokušajte ne cenzurirati sebe. Zapišite sve što vam padne na pamet. Ne brinite o gramatici i pravopisu.
- Pisanje časopisa kreativan je izraz. Dajte si dopuštenje da se otvoreno i iskreno izrazite. Ako se suzdržavate iz straha da bi netko mogao pronaći vaš dnevnik, pokušajte ga držati na sigurnom mjestu.
- Imajte na umu da u pisanju časopisa ne postoje pravila. Možete pisati o svom danu, na čemu ste zahvalni, nadama u budućnost ili bilo čemu drugom što vas privlači.
- Mnogi su ljudi odlučili voditi časopis koji se temelji na nekoj temi. Na primjer, neki su ljudi odlučili voditi dnevnik zahvalnosti, dnevnik dnevnih događaja ili tragač za panikom i tjeskobom.
- Pokušajte odvojiti najmanje 5 do 10 minuta dnevno za vođenje dnevnika. Otkrijte koje je doba dana najbolje za vas. Razmislite o pisanju ujutro kako biste sve svoje brige, frustracije i nade za taj dan izbacili iz svog sustava. Napišite navečer kako biste razmišljali o svom danu.
- Pokušajte ne gledati na pisanje dnevnika kao na zadatak. Umjesto toga, smatrajte to prilikom da saznate više o sebi, da se nosite sa svojim stanjem i da rastete kao pojedinac.
