Ključni za poneti
- Prema nedavnom istraživanju, više od dvije trećine radnika kaže da su zabrinuti zbog povratka u ured.
- Povratak u ured može doći s prednostima poput povećane produktivnosti, manje usamljenosti i čvršćih granica između posla i kućnog života.
- Održavanje pozitivnih pogleda, postavljanje osobnih granica i prakticiranje brige o sebi mogu pomoći u ublažavanju strepnji oko povratka u ured.
Nakon više od godinu dana rada na daljinu koji je iznjedrila pandemija COVID-19, mnogi poslodavci počinju ponovno otvarati svoje urede - a radnici imaju pomiješane osjećaje. Neki uživaju u ideji da osobno surađuju s kolegama i zamijene njihov improvizirani kućni ured na kuhinjskom stolu za namjenski radni prostor.
No, čini se da su oni koji se raduju povratku u ured u manjini. Otprilike dvije trećine radnika kaže da su zabrinuti zbog tranzicije, prema istraživanju od 1.000 radnika s punim i nepunim radnim vremenom koje je sredinom veljače proveo izaslanik. Čak 29% toliko cijeni fleksibilnost i sigurnost rada na daljinu da kažu da će napustiti posao ako njihovi poslodavci inzistiraju da se vrate u ured.
Pogledajmo pobliže zašto se radnici osjećaju toliko stresno zbog povratka u ured, zajedno s načinima za olakšavanje prijelaza, smatraju stručnjaci za mentalno zdravlje.
Mješoviti osjećaji za povratak u ured
Rad od kuće pružao je ljudima način da i dalje zarađuju za život bez rizika od izloženosti koronavirusu. Mnogi se radnici boje da će biti manje sigurni ako budu prisiljeni voziti se javnim prijevozom i provesti 9:00 do 5:00 u bliskim prostorijama s kolegama, kaže dr. Dawn Kamilah Brown, dijete, adolescent, odrasla osoba, i sportski psihijatar, te vlasnik i glavni izvršni direktor ADHD Wellness centra i Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, dr. Med
Većina mojih pacijenata zabrinuta je hoće li biti siguran povratak na posao, s obzirom na to da većina Amerikanaca još nije cijepljena. Neki su izrazili zabrinutost zbog izloženosti koronavirusu i, u najgorem slučaju, zbog teške bolesti i umiranja.
- Dawn Kamilah Brown, dr. Med„Većina mojih pacijenata zabrinuta je hoće li biti siguran povratak na posao, s obzirom na to da većina Amerikanaca još nije cijepljena. Neki su izrazili zabrinutost zbog izloženosti koronavirusu i, u najgorem slučaju, zbog teške bolesti i umiranja ”, kaže Brown. "Mnogi imaju pitanja hoće li biti novih treninga o zaštiti na radu, zahtjeva i smjernica koje će svi zaposlenici slijediti."
Uz brige o zdravlju i sigurnosti, mnogi zaposlenici brinu se i zbog gubitka prednosti daljinskog rada. Ako ste cijepljeni, ovo vam je možda već najveća briga.
"Većina mojih pacijenata koji mogu raditi od kuće cijene prednosti fleksibilnosti i nula vremena putovanja na posao", kaže dr. Rashmi Parmar, odrasla i dječja psihijatrica iz psihijatrije u zajednici. "Neki od njih prijavili su veću produktivnost dok samostalno rade kod kuće, a socijalne interakcije na poslu doživljavaju ili kao uznemirujuće ili ometajuće."
Osjećaji o povratku u ured ipak nisu sve loše. Mnogi se radnici raduju ponovnom povezivanju s kolegama i osjećaju normalnosti na radnom mjestu, kaže dr. Renee A. Exelbert, licencirani psiholog i direktor osnivača Centra za psihološke i fizičke promjene Metamorphosis.
"Neki se vrlo žele vratiti u normalu, pogotovo ako su se tijekom radnog vremena brinuli o maloj djeci kod kuće i žele stimulaciju i rutinu odraslih", kaže ona. "Uglavnom, vidio sam kako većina pojedinaca izražava želju za nekakvim hibridnim modelom rada, na primjer, poput tri dana u uredu, dva dana kod kuće."
Želje njezinih pacijenata za hibridnim radnim modelom odražavaju nalaze istraživanja 1.200 američkih uredskih radnika i 133 rukovoditelja koje je PwC proveo krajem 2020. godine, a koje su pokazale da 55% radnika radije nastavlja raditi na daljinu najmanje tri dana u tjednu nakon COVID-a -19 rizika splasne.
Olakšavanje prijelaza natrag u ured
Bez obzira vraćate li se u ured puno radno vrijeme ili samo nekoliko dana u tjednu, ometanje vaše svakodnevne rutine može se osjećati zastrašujuće. Odjednom ćete komunicirati s mnogo više ljudi nego inače i vjerojatno ćete trebati prilagoditi svoj raspored kako biste se prilagodili putovanju na posao. Kako možete smanjiti stres koji dolazi s ovom promjenom u vašem radu?
Započnite s fokusiranjem na pozitivne stvari koje mogu nastati povratkom u ured, kaže dr. Parmar.
"Definitivno je teško odreći se fleksibilnosti i lakoće rada od kuće, međutim, postoji nekoliko prednosti nastavka rada u uredu koji nedostaje kućnom okruženju", kaže ona.
Prednosti mogu uključivati obnovu društvenih veza i suzbijanje usamljenosti koju su mnogi doživjeli tijekom zaključavanja, manje ometanja koje smanjuju vašu produktivnost i čvršću granicu između vašeg posla i kućnog života.
"Iz perspektive karijere, pokazat će vašu predanost poslu i vašu fleksibilnost da prođete kroz drugu tranziciju, što će vaš posao cijeniti", dodaje dr. Yasmine Saad, licencirani klinički psiholog i osnivač i glavni izvršni direktor tvrtke Madison Psihološke službe u parku.
Rashmi Parmar, dr. Med
Definitivno je teško odreći se fleksibilnosti i lakoće rada od kuće, međutim, nekoliko je prednosti nastavka rada u uredu koji nedostaje kućnom okruženju.
- Rashmi Parmar, dr. MedPotpuno je normalno osjećati određenu socijalnu anksioznost kad razmišljate o povratku u ured i interakciji s grupom suradnika, kažu stručnjaci. Postupni pristup druženju može olakšati prijelaz, kaže dr. Parmar.
"Prvo se povežite s pojedincima ili manjim skupinama ljudi prije nego što prijeđete na interakciju s cijelim timom", kaže ona. „Počnite ponovo graditi svoju mrežu podrške na poslu i posebno odredite prioritete provođenja vremena sa suradnicima koji vas podržavaju i dobro se slažu s vama. Ponudite osobni sastanak izvan posla ili slučajnu pauzu za kavu dok radite na povezivanju s njima. "
Imajte na umu da su sigurnosne mjere predostrožnosti pandemije nadvladale socijalne norme, poput rukovanja. Otkrivanje onoga što vam se sada čini ugodno i razvijanje plana poštivanja vaših osobnih granica mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije, kaže dr. Brown.
"Idealno je imati plan o tome koji se pristup osjeća sigurno, ugodno i izbjegava osjećaj neugodnosti", kaže ona. „Modeliranje ovog pristupa sa suradnicima također može postaviti očekivanja kako će stupiti u kontakt s vama. To svima olakšava usredotočenje na posao koji voli. "
Napokon, razgovarajte sa svojim šefom da vidite možete li nastaviti s taktiranjem na daljinu - barem dio tjedna - kako biste mogli zadržati određenu fleksibilnost ako vam je to pošlo za rukom.
"Iznesite svoju želju i osmislite plan koji bi odgovarao vašem šefu", kaže dr. Saad. “Pokažite svom šefu kako će biti od koristi vašem poslu ako te potrebe budu zadovoljene. Na primjer, bit ćete učinkovitiji i produktivniji bez potrebe da putujete. "
Vježbanje samopomoći usred promjena
Iako radite na olakšavanju prijelaza, povratak u ured ponekad se može osjećati neodoljivo. Vježbanje brige o sebi može vam pomoći da se nosite sa stresom promjene.
"Počnite ulaziti u rutinu redovnog radnog dana tjedan dana prije kako biste omogućili laganiji prijelaz", predlaže dr. Parmar. „Slijedite zdravu rutinu s pravodobnim obrocima, dosljednim rasporedom spavanja, odgovarajućom tjelesnom aktivnošću i vremenom opuštanja. Odvojite pauze na poslu u redovitim intervalima kako biste se odmorili i podmladili tijekom radnog vremena. "
Također preporučuje da pazite na znakove upozorenja na stres, poput otežanog disanja, glavobolje, težine u prsima, povišenog broja otkucaja srca i općih bolova u tijelu, i poduzmite korake za njihovo rješavanje u stvarnom vremenu.
"Opremite svoj stol stvarima koje mogu ublažiti stres, poput kuglice za stres, smirujućeg difuzera s esencijalnim uljem, omiljenog zalogaja ili uokvirenih fotografija vaših najmilijih", kaže ona.
Pokušajte ne vršiti pritisak na sebe da odmah nastupite na vrhuncu pandemije, dodaje dr. Exelbert.
Renee A. Exelbert, dr. Sc
Pokušajte se ne osjećati krivima ako niste potpuno oduševljeni povratkom u svoj ured. Svakako će izostati neke poželjne stvari i u redu je osjetiti osjećaj gubitka.
- Renee A. Exelbert, dr. Sc“Povratak u normalu ili u novu normalu potrajat će neko vrijeme. Budite strpljivi prema sebi dok se prilagođavate ”, kaže ona. “Pokušajte se ne osjećati krivima ako niste potpuno oduševljeni povratkom u svoj ured. Svakako će izostati neke poželjne stvari i u redu je osjetiti osjećaj gubitka. "
Koliko dugo traje prijelaz, može se razlikovati od osobe do osobe. Razdoblje prilagodbe u prosjeku može trajati od tri tjedna do tri mjeseca, kaže dr. Brown.
Podsjetite se da ćete se, poput daljinskog rada, povratak u ured na kraju osjećati kao normalan dio života - onaj koji ima prednosti, kao i neke izazove, koji će vam pomoći ojačati otpornost na stres zbog promjena.
Što ovo znači za vas
Kako se sve više ljudi cijepi, poslodavci počinju vraćati radnike u ured nakon više od godinu dana rada od kuće. Prijelaz vjerojatno neće biti lak, a mnogi se radnici boje da će izgubiti određene pogodnosti i biti manje sigurni ako se odmaknu od rada na daljinu.
Razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom o isprobavanju hibridnog pristupa koji vam barem u određenom vremenu omogućuje daljinski rad. Ako trebate ući u ured, pokušajte se usredotočiti na potencijalne koristi, poput smanjene usamljenosti i poboljšane produktivnosti. Postavljanje osobnih granica, vježbanje brige o sebi i postupni pristup druženju također mogu pomoći u ublažavanju strepnji.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi mentalnu snagu nakon pandemije.