Jedan od izazovnih aspekata stresa je da se on može gomilati: aktivnosti koje su blago stresne mogu se osjećati neodoljivo kad iskusite previše stresa u drugim područjima. Srećom, također je istina da se mogu nakupljati mali izljevi ublažavanja stresa, što može dovesti do povećane otpornosti. Međutim, jedan od potencijalnih izazova s kojima se mnogi ljudi suočavaju kad su pod stresom i zauzeti jest taj da osjećaju kako im nedostaje vremena ili energije za bavljenje nekim od aktivnosti koje najviše ublažavaju stres i promiču otpornost kada su im najpotrebniji.
Primjerice, vježbanje je izuzetno učinkovito sredstvo za uklanjanje stresa, a može čak i dugoročno graditi energiju, ali mnogim je ljudima preteško suočiti se s treningom kad su već iscrpljeni. Meditacija može biti izuzetno smirujuća aktivnost koja također može stvoriti otpornost, ali ponekad se čini da tiho sjedenje pojačava stresne misli. (Postoje oba načina zaobilaženja ovih problema, ali mnogim ljudima je lakše jednostavno odustati.)
Zbog toga su tako sjajne vijesti da naleti sreće mogu dovesti do veće otpornosti na stres. Mnoge stvari koje nam mogu podići raspoloženje - igranje s kućnim ljubimcem, gledanje smiješnog videozapisa ili čak jedenje čokolade - brzo se i lako uklope u jedan dan. Uživanje u ovim iskustvima može proširiti prednosti koje ćete već iskusiti. Pročitajte kako biste saznali kako to zapravo funkcionira, a zatim ću podijeliti s vama još neke strategije za podizanje raspoloženja.
Psihologinja Barbara Fredrickson, kroz ono što je poznato kao teorija širenja i izgradnje pozitivnih emocija, pionir je grane studija koja je utvrdila da pozitivne emocije poput radosti, zadovoljstva ili uvažavanja nose neovisne i trajne koristi.
Primjeri povišenog raspoloženja (ili povećane sreće) proširuju nečiju perspektivu i repertoar ponašanja i grade trajne osobne resurse, uključujući pažljivost, otpornost, bliže odnose, pa čak i poboljšano tjelesno zdravlje, kao i niže razine depresije i višu razinu životnog zadovoljstva.
Uživanje u blagodatima sreće
Kakve veze sve ovo ima s upravljanjem stresom? Ova grana istraživanja pokazuje kako su povezani sreća i ublažavanje stresa: bavljenje malim stvarima za podizanje raspoloženja zaista može trajno utjecati na vašu otpornost na stres. Svaki put kada učinite nešto lijepo za sebe, napravite korak prema osjećaju manje stresa sada i u budućnosti, a uživate i u drugim pogodnostima! Evo još nekih rezultata istraživanja u ovom području.
Dobro raspoloženje dovodi do povećanja resursa
Nekoliko je studija otkrilo da pozitivne emocije stvaraju veću vjerojatnost stvaranja resursa za potporu društvenoj povezanosti i povećavaju vašu sposobnost upravljanja stresom. Iako negativna emocionalna stanja mogu dovesti do iskustva s "vizijom tunela" u kojem se ljudi toliko usredotočuju na negativno da propuštaju prilike u svom životu, ljudi koji doživljavaju sreću vjerojatnije će stvoriti osobne resurse koji su povezani s otpornošću na stres, uključujući osobnu otpornost, međuljudske resurse poput prijatelja koji podržavaju i praktične resurse poput sigurne financijske situacije. Ovo povećanje resursa dovodi do češćih dobrih raspoloženja i stvara se spirala prema gore, što dovodi do dobrobiti za zdravlje, sreću i zadovoljstvo životom.
Pozitivno raspoloženje može poboljšati emocionalno zdravlje
Jedno je istraživanje čak otkrilo da porast dobrog raspoloženja (poznat i kao „pozitivan utjecaj“) može suzbiti nesretna ili strašna stanja karakteristična za poremećaje raspoloženja, poput onih koji uključuju anksioznost, depresiju ili shizofreniju. poremećaja, također je važno surađivati sa svojim terapeutom ili razgovarati sa svojim liječnikom; ovo nije namijenjeno zamjeni savjeta stručnjaka, već kao nadopuna.)
Poanta
U konačnici, pregled literature - studija mnogih studija - pokazao je da pozitivno raspoloženje i pozitivno razmišljanje povećavaju čovjekovu sposobnost upravljanja zdravim stresom na zdrav način, što dovodi do poboljšanih zdravstvenih rezultata kao što su povećani imunitet i dugovječnost, kao i poboljšani faktori životnog stila kao što je veće zadovoljstvo poslom.
Pa kako se osoba pod stresom i zauzeta može pretvoriti u ovo dobro raspoloženje u krcat raspored, možda se pitate? Postoji nekoliko strategija koje djeluju, a aktivnosti za koje znate da vas čine sretnima (s malo negativnih posljedica, naravno) sjajno su mjesto za početak.
