Glazba ima brojne prekrasne blagodati za upravljanje stresom i cjelokupno zdravlje. Može vam pomoći da smirite fiziologiju bez svjesnog napora, a to vam može ublažiti stres iz uma. Glazba vam također može podići raspoloženje, usporiti disanje i stvoriti druge promjene koje izazivaju stres.
Meditacija je s razlogom također jedna od najpopularnijih strategija upravljanja stresom - donosi kratkoročne koristi poput smirenog duha i tijela, a vremenom može stvoriti otpornost na stres. Kombiniranje glazbe s meditacijom može produbiti pozitivne učinke i jednog i drugog i donijeti vam veće ublažavanje stresa.
Kao dodatan bonus, za mnoge ljude koji su početnici u meditaciji ili su perfekcionisti, glazbena meditacija može se osjećati jednostavnije i trenutno opuštajuće od ostalih oblika vježbanja. To je tehnika oslobađanja od stresa koju svatko može koristiti. Redovitom vježbom ova meditacija može vam pomoći da bolje upravljate stresom koji dolazi.
Potrebno vrijeme
Iako je 20 minuta dobro minimalno vrijeme za glazbene lijekove, čak i jedna pjesma može pomoći u smanjenju stresa i vraćanju energije.
Upute za glazbeno posredovanje
- Odaberite glazbu za meditaciju koja vam može pomoći da se opustite. To znači pronaći glazbu koju uživate slušati - ako, primjerice, ne uživate u klasičnoj glazbi, nemojte je odabrati. Također biste trebali potražiti glazbu sporijeg tempa, po mogućnosti bez teksta, koja može odvlačiti pažnju i koja može uključiti vaš svjesni um - dio vašeg uma za koji se nadamo da će usporiti.
- Dođite u ugodan položaj i opustite se. Mnogi ljudi misle da trebaju sjediti prekriženih nogu na određeni način ili koristiti jastuk za meditaciju, ali zapravo, bez obzira na položaj koji smatrate ugodnim, položaj biste trebali isprobati. Neki izbjegavaju ležanje jer na taj način zaspe ako su umorni; možete eksperimentirati i odlučiti što je najbolje za vas. Nakon što pronađete svoj položaj, zatvorite oči, opustite mišiće i dišite dijafragmom. Neka se ramena, trbuh, pa čak i mišići lica opuste. Udahnite duboko kroz nos, nježno šireći trbuh, a ne prsa, a zatim izdahnite na usta.
- Ostanite usredotočeni na glazbu. Ako vam se učini da razmišljate o drugim stvarima (ili čak razmišljate o glazbi), nježno preusmjerite pažnju na sadašnji trenutak, zvuk glazbe i osjećaje u tijelu koje glazba izaziva. Pokušajte zaista osjetiti glazbu.
- Nastavite s ovom vježbom nekoliko minuta, dok vam vrijeme ne istekne. Dok vam misli dolaze u glavu, nježno ih pustite i preusmjerite pažnju na zvuk glazbe, sadašnji trenutak i fizičke osjećaje koje osjećate. Cilj ove prakse je utišati svoj unutarnji glas i samo ‘biti’. Dakle, samo ‘budite’ s glazbom i potpuno se uronite i prilično brzo ćete se osjećati opuštenije.
Savjeti
- Možda biste trebali započeti sa samo nekoliko pjesama i pripremiti se za duže vježbanje.
- Ako smatrate da glazba donosi puno misli, uspomena i unutarnjeg dijaloga, prebacite se na drugu vrstu glazbe. Instrumentalna glazba može se pojaviti u mnogim oblicima, uključujući klasičnu, jazz, new age i još mnogo toga, a može biti manje ometajuća od ostalih vrsta glazbe.
- Možete vježbati s brojem pjesama koje ste odabrali, tako da se ne morate brinuti ako uzimate više vremena nego što imate.
- Ako vam se učini da ‘previše razmišljate’, nemojte se tući zbog toga; to je prirodno za one koji započinju meditacijsku praksu. Umjesto toga, čestitajte sebi što ste primijetili unutarnji dijalog i preusmjerite pažnju na sadašnji trenutak.