Osobe s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često se bore s asertivnošću. Ako se osjećate iskreno i podijelite ih s drugima, čini mi se teškim do te mjere da biste ih radije zadržali za sebe. Problem je u tome što vam ljudi ne mogu čitati misli, pa ćete često svoje potrebe zadovoljiti.
Što je asertivna komunikacija?
Asertivna komunikacija …
- je izravno i otvoreno izražavanje vaših potreba, želja, misli i osjećaja.
- uključuje zalažući se za vlastite potrebe dok još uvijek razmatra i uvažava potrebe drugih.
- uključuje upotrebu "Ja" izjave, poput "Trebam pomoć u pripremi večere za naše goste večeras."
- je način da osigurate da vaše potrebe budu zadovoljene dok još mirujete uzimajući u obzir potrebe drugih.
Biti asertivan kad imaš TUŽNO
Ako živite s poremećajem socijalne anksioznosti, asertivna komunikacija u početku se može osjećati nelagodno. Vjerojatno ste usvojili pasivan stil komunikacije koji vam omogućuje izbjegavanje sukoba, ali ostavlja osjećaj zabrinutosti, potištenosti i bespomoćnosti te izaziva frustraciju i nelagodu onima oko vas. Učenje asertivne komunikacije nije sebično, već učinkovit način pregovaranja o društvenim susretima.
Možda imate pogrešne predodžbe o tome što znači biti asertivan.
Ljudi koji asertivno komuniciraju
- Nisu gnjevni ili neugodni
- Ne gazite po osjećajima drugih da biste dobili ono što žele, kao što je slučaj s agresivnom komunikacijom
Umjesto toga, asertivna komunikacija uključuje izražavanje svojih osjećaja, potreba i želja na neosuđujući i ne prijeteći način.
Asertivna komunikacija također se može smatrati korisnom drugima, jer dajete jasne informacije o tome što trebate biti zadovoljni. Čineći to na način koji ne prijeti, pružate drugima mogućnost da odbiju vaše zahtjeve ako su vaše potrebe u sukobu s njihovim potrebama.
Važnost asertivnosti
Još uvijek niste sigurni je li asertivna komunikacija pravi put?
Razmislite o tome većina vaših svakodnevnih susreta bit će s ljudima koji asertivno komuniciraju i ponašaju se.
Govore vam što trebaju od vas i očekuju da odbijete ako su njihove potrebe u sukobu s vašim. Ako je zahtjev prevelik ili pretežak, na vama je da komunicirate zašto ne možete udovoljiti.
Na isti način i drugi očekuju da im kažete što trebate.
Umjesto da očekujete da vam drugi pročitaju misli ili se nadate da će pogoditi što želite, morate biti jasni, iskreni i otvoreni u pogledu svojih potreba.
Kako postati asertivniji
Asertivne izjave uglavnom započinju riječju "Ja" i izravno izražavaju ono što mislite ili osjećate.
Primijetite da biti asertivan ne znači nagaziti drugima prste ili ih vrijeđati. Cilj asertivnosti je pregovaranje o socijalnim situacijama na način koji koristi svima.
Nekoliko primjera asertivnih izjava:
- "Uživao sam razgovarati s tobom."
- "Volim gledati horor filmove."
- "Osjećam se povrijeđeno što si razgovarao o meni iza mojih leđa."
- "Znam da su djeca na prvom mjestu, ali osjećam se tužno što ne provodimo vrijeme sami."
Da biste govorili asertivno, sastavite ove dijelove rečenice:
- Počnite s riječju "I."
- Dodajte glagol koji opisuje ono što osjećate (poput, ne sviđa mi se, želite, trebate, osjećate, volite, mrzite, želite …)
- I završite rečenicu da biste opisali što osjećate ("Volio bih da više vremena provodite sa mnom, osjećam se vrlo usamljeno").
Savjet: Držite "vi" izvan rečenice, držite svoje osjećaje pod kontrolom i samo podijelite ono što osjećate.
Pokušaj ponovno:
Ja …
ne mogu …
pomoći vam u tom zadatku jer je moj kalendar pun.
Vidite, ne mora biti pretjerano promišljeno ili komplicirano. Radi se o tome da budete izravni i izrazite svoje potrebe. Jednom kad to počnete redovito raditi, osjećat ćete se prirodnije. Za vas je posebno važno naučiti kako reći ne, jer to može biti područje u kojem se bore osobe s socijalnom anksioznošću.
Asertivno neverbalno ponašanje
Uz ono što kažete, vaša neverbalna komunikacija može biti i pasivna, asertivna ili agresivna. Pročitajte svaki od sljedećih odlomaka i provjerite vidite li razliku.
"Jane šuti i nada se da će svi pogoditi što ona želi. Ona neodlučno govori slabašnim glasom i lako odustaje. Sklona je spustiti pogled ili se odmaknuti, lošeg je držanja i spuštene glave. Puno se vrpolji i kima. u dogovoru bez obzira što se govorilo. "
"Julie pomno pazi na ono što se govori oko nje, govori snažnim opuštenim glasom, uspostavlja dobar kontakt očima i uspravno stoji. Izražava zabrinutost i traži poštenje u situacijama."
"Jack je sarkastičan i nailazi na to kao da sve zna. Treba pobijediti pod svaku cijenu, glasno govori i zagleda se u ljude. Nastoji stajati raširenih nogu i ruku na bokovima. Također voli pokaži prstom i naglo se pomakni. "
Vaš bi cilj trebao biti oponašati drugi stil - onaj Julie - koji odražava uvjerljivo neverbalno ponašanje.
Riječ iz vrlo dobrog
Sljedeći put kad se osjećate ljutito ili ogorčeno, razmislite o tome kako komunicirate. Ako naučite biti asertivniji, smanjit ćete tjeskobu i poboljšati svoje odnose s drugima.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti