Kad se problemi pojave u vašem svakodnevnom životu, možete li krenuti naprijed usmjereni na rješenje i promišljeno ili imate tendenciju da zapnete? Za neke odrasle osobe s ADHD-om postupak rješavanja problema postaje toliko neodoljiv - previše mogućnosti, previše neizvjesnosti - da imaju problema s kretanjem naprijed. Dakle, uopće se ne postiže rješenje. Oni čak mogu osjećati paralizu želeći ići naprijed, voljni donijeti odluku o problemu, ali u konačnici ne mogu učiniti ni jedno ni drugo.
Previše misli i mogućnosti također može uzrokovati da vas iskoče iz kolosijeka, tako da se izvorni broj može čak i izgubiti. To zasigurno može stvoriti još više osjećaja sumnje u sebe u vašu sposobnost uspješnog rješavanja problema. Ponekad se osobe s ADHD-om teško vuku iz prošlih iskustava, a to također može otežati rješavanje problema.
Za ostale odrasle osobe s ADHD-om može se pojaviti impulzivna i neplanirana reakcija zbog koje će se kasnije zažaliti. Umjesto da bude zamišljen o rješenju, osoba ide s prvom odlukom koja joj padne na pamet, iako odluka možda nije najprikladnija. Ako vam bilo koji od ovih obrazaca zvuči poznato, moglo bi vam pomoći da slijedi nekoliko jednostavnih savjeta kako pomoći vam da donesete dobru odluku kad se suočite s problemom. Evo nekoliko koraka za učinkovito rješavanje problema.
Utvrdite problem
Pokušajte biti što precizniji. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od pouzdanog prijatelja ako se osjećate nesigurno. Sigurno zvuči jednostavno, ali ponekad je teško sve svesti do srži. Koji je konkretan problem koji želite riješiti?
Moguća rješenja
Razmislite o popisu mogućih rješenja. Neka vaši kreativni sokovi teku. Nemojte još prosuđivati niti davati prioritete niti jednom rješenju, već ih samo zapišite.
Smanji to
Jednom kada utvrdite problem i generirate moguća rješenja, nije neobično da se počnete osjećati pomalo preopterećenima svim preprekama koje bi mu mogle doći na put u rješavanju. Ako se to događa često, najkorisnije je "razbiti" - to jest, razbiti prepreke na manje i upravljačnije dijelove, a zatim razmisliti o rješenjima svakog od njih pojedinačno.
Odaberite rješenje i isprobajte
Provedite neko vrijeme prolazeći kroz popis opcija i odredite jedan od njih da biste prvo pokušali. Provedite probno razdoblje procjenjujući funkcionira li ovo rješenje. Ako stvari ne funkcioniraju onako kako biste se nadali, pokušajte riješiti ono što možda stvara prepreke. Ponovno potražite pomoć pouzdanog prijatelja koji će vam možda moći pružiti potpuniju sliku onoga što se događa. Ponekad može biti teško vidjeti cijelu sliku kad ste toliko blizu problema. Nemojte se nikada osjećati strah ili sram tražiti pomoć kad vam zatreba.
Nastavite procjenjivati
Radi li rješenje? Vidite li neke pozitivne rezultate? Ako je to slučaj, nastavite s finim podešavanjem rješenja po potrebi. Ako i dalje ne vidite pozitivne rezultate, čak i nakon što riješite prepreke, vratite se na svoj popis rješenja i pokušajte s drugim. Pokušajte se ne obeshrabriti i tapšajte se po svakom malom koraku prema rješavanju problema.
Tražiti pomoć
Ne morate uvijek sami rješavati probleme. Traženje pomoći pouzdanih prijatelja i obitelji ili savjetnika ili ADHD trenera može vam pružiti dodatne strategije za poboljšanje vaših vještina rješavanja problema, kao i veće samopouzdanje dok zajedno radite na iznalaženju promišljenih rješenja. Stručnjak za mentalno zdravlje može također propisati određene lijekove, uključujući Ritalin (metilfenidat), kako bi pomogao poboljšati nekoliko simptoma ADHD-a koji mogu ometati vaše sposobnosti za rješavanje problema.
