Što je svjetlosna terapija?
Svjetlosna terapija, također poznata kao fototerapija i terapija jakim svjetlom, terapija je koja se koristi za liječenje različitih stanja mentalnog zdravlja. Prvenstveno se koristi za liječenje uobičajene vrste depresije koja se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD), a koja je također poznata kao zimski blues ili sezonska depresija.
Svjetlosna terapija može biti korisna i kao terapija za druge oblike depresije, poremećaja spavanja ili drugih stanja.
Što znati
Otkako je prepoznat kao lijek u 1980-ima, svjetlosna terapija bila je prva linija liječenja SAD-a, što je podskup depresije koja utječe na žene češće nego na muškarce i obično se javlja u tinejdžerskim godinama kroz menopauzu.
Letargija, debljanje, nezainteresiranost za druženje, loša koncentracija i osjećaj nesreće, razdražljivosti i uznemirenosti česti su simptomi stanja.
Nitko sa sigurnošću ne zna zašto se javlja SAD, ali čini se da je povezan sa ženskim reproduktivnim sustavom, raznim hormonima i smanjenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Istraživači vjeruju da je stanje uzrokovano nedostatkom izloženosti prirodnom svjetlu tijekom kraćih, tamnijih dana jeseni ili zime, a simptomi imaju tendenciju slijediti godišnji sezonski obrazac.
Ovo smanjenje izloženosti sunčevoj svjetlosti utječe na neke ljude ozbiljnije od drugih, uzrokujući depresiju. Tretman djeluje dajući poticaj umjetnom svjetlu koje oponaša učinke duljih, sunčanih dana.
Kako djeluje svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija je jednostavna za upotrebu. Potrebna je samo kutija ili svjetiljka za svjetlosnu terapiju koju jednostavno priključite, uključite i sjednete dovoljno blizu da vaše oči i koža apsorbiraju svjetlost određeno vrijeme. Sami strojevi obično se sastoje od fluorescentnih svjetala na metalnoj reflektirajućoj podlozi s plastičnim zaslonom na vrhu za difuziju svjetlosti i filtriranje štetnih ultraljubičastih zraka (UV).
Važno je dobiti 10 000 luksa izloženosti i na odgovarajućoj udaljenosti, što će bolji svjetlosni okviri omogućiti tijekom 30 minuta izloženosti. Ne želite gledati izravno u uređaj tijekom cijele sesije jer bi to moglo oštetiti vaše oči. Umjesto toga, namjera je da vaše oči indirektno pokupe svjetlost. Tipično biste trebali imati za cilj biti na udaljenosti od jedne i pol i dva metra od lightboxa kako biste iskoristili najveću korist.
Strojevi daju jaku svjetlost koja simulira sunčevo svjetlo na otvorenom, pojačavajući melatonin, serotonin i vitamin D, između ostalih učinaka. Međutim, važno je slijediti preporuke proizvođača s obzirom na stvarnu udaljenost potrebnu za dobivanje odgovarajuće količine svjetlosti u 30 minuta. Neki proizvođači napominju udaljenost od 6-12 inča, pa ako je, na primjer, 12 inča i osoba sjedi na 24 inča, trebalo bi joj sat vremena. Ako imate SAD, vjerojatno ćete započeti liječenje rano u jesen i nastaviti tijekom zime, uzimajući pauzu tijekom kasnih proljetnih i ljetnih mjeseci.
Istraživači nisu potpuno sigurni kako i zašto djeluje svjetlosna terapija, ali studije pokazuju da liječenje mnogim ljudima olakšava simptome.
Smatra se da izloženost svjetlosti koju daje lightbox pokreće proizvodnju moždane kemijske serotonina, na način na koji to čini prirodno svjetlo. Serotonin, koji se često naziva hormonom za dobro osjećaje, igra bitnu ulogu u pravilnom funkcioniranju vašeg uma i tijela, utječući na raspoloženje, emocije, motoričke sposobnosti i san.
Izloženost svjetlosti resetira cirkadijalni ritam melatonina i akutno inhibira sintezu melatonina. Zbog toga se tretman koristi i za poboljšanje problema sa spavanjem, pomažući u regulaciji ciklusa spavanja / buđenja.
Upotreba lightbox-a ujutro može nagovijestiti tijelo da je dan, što pokreće tjelesni sat. Slično tome, svjetlosna terapija također se koristi za liječenje mlaznog zaostajanja kako bi se ljudima pomoglo da se prilagode novoj vremenskoj zoni.
Što kaže istraživanje
Istraživanja pokazuju da su niže razine serotonina povezane s depresijom i da je svjetlosna terapija učinkovit lijek. Zapravo, dobrobiti se često vide nakon samo jedne sesije, koja obično traje od 15 do 60 minuta.
Jedno je istraživanje pokazalo da se pozitivni učinci mogu vidjeti nakon 20 minuta, ali da je optimalno trajanje lightbox sesija 40 minuta dnevno, tijekom nekoliko tjedana.
Nakon sesija svjetlosne terapije, pronađena su poboljšanja u budnosti, raspoloženju, energiji, pažnji, koncentraciji, sreći i ostalim markerima depresije. Uz to, iako se trenutno misli prvenstveno na liječenje SAD-a, svjetlosna terapija sve se više koristi za liječenje drugih oblika depresije i poremećaja raspoloženja, s obećavajućim rezultatima.
Zapravo, studije pokazuju da terapija jakim svjetlom može biti učinkovita, brzo djelujuća terapija i za nesezonske oblike depresije, uključujući veliki depresivni poremećaj (MDD). Istraživanje je također otkrilo da korištenje lightbox-a u kombinaciji s drugim terapijama donosi bolje upravljanje simptomima.
Vjeruje se da priljev jakog svjetla koji pruža svjetlosna terapija sprječava smanjenje raspoloženja koje se može dogoditi kada živite u okruženju koje pruža samo prigušenu razinu svjetlosti.
Koristi
Kao što je gore spomenuto, svjetlosna terapija može se koristiti za liječenje različitih stanja mentalnog zdravlja i često je prva preporuka za liječenje onima s SAD-om. Može se koristiti samostalno, posebno za one s blažim simptomima, ali je učinkovit i u kombinaciji s terapijom razgovorom, ponašanjem i / ili promjenama načina života (poput vježbanja i pozitivnih navika spavanja) i lijekovima (poput antidepresiva).
Pored sezonskog afektivnog poremećaja, druge namjene svjetlosne terapije uključuju i liječenje sljedećih problema:
- Raznovrsni poremećaji spavanja
- Prilagođavanje rasporedu rada u noćnoj smjeni
- Demencija
- Umor
- Mlazno zaostajanje
- Nesezonska depresija
Imajte na umu da se svjetlosna terapija može koristiti i za liječenje različitih stanja kože poput psorijaze. Međutim, dok ove svjetiljke namjerno emitiraju ultraljubičasto (UV) svjetlo, uređaji za terapiju svjetlom za mentalna zdravstvena stanja napravljeni su da blokiraju UV zrake jer mogu biti štetni za kožu i oči ako se apsorbiraju u višku.
Prednosti
Učinkovitost svjetlosne terapije dobro je utvrđena, posebno za primjenu kod sezonskih afektivnih poremećaja. Kao što je gore već spomenuto, važno je razumjeti da iako svjetlosna terapija često nudi poboljšanje simptoma depresije, ona ne nudi lijek za SAD ili druge uvjete. Koristi od pojačanog svjetla kratkoročne su i treba ih održavati dosljednom terapijom.
Minimalne nuspojave
Jedna velika prednost primjene terapije jakim svjetlom je ta što većina ljudi ima minimalne, ako ih uopće ima, nuspojave, a ona ima mnogo manje nego većina drugih tretmana. Također, općenito, svjetlosna terapija je vrlo sigurna za upotrebu i nema kontraindikacija s ostali tretmani.
Međutim, oni s nekim poremećajima, poput stanja oka poput degeneracije makule ili fotoosjetljive kože, nisu dobri kandidati za ovaj tretman.
Prijavljene nuspojave svjetlosne terapije uključuju naprezanje očiju, glavobolju, razdražljivost ili mučninu. Ti negativni utjecaji obično su minimalni i prestaju kad se uređaj isključi ili nakon nekoliko dana.
Udaljavanje od lightbox-a ili skraćivanje trajanja liječenja može ublažiti negativne probleme. Uobičajeni tijek liječenja započinje s oko 15 minuta i od tada djeluje kako bi se izbjegle bilo kakve nuspojave.
S obzirom na to da ovaj tretman ne uključuje lijekove, to je i sigurnija opcija za one koji ne mogu ili ne žele uzimati antidepresive, na primjer tijekom trudnoće. Uz to, svjetlosna terapija dobar je način za povećanje ili premošćivanje lijekova kako bi se pružilo dodatno olakšanje dok se čekaju prednosti drugih metoda.
Brzi rezultati
Svjetlosna terapija također počinje djelovati brže od većine drugih oblika liječenja, iako terapeutski učinci brzo nestaju (unutar nekoliko dana) ako se lightbox ne koristi redovito.
Kao što je gore spomenuto, neki ljudi izvještavaju o poboljšanom raspoloženju i općenito osjećaju se bolje nakon samo jedne do nekoliko seansi, a maksimalni rezultati obično se postižu nakon nekoliko tjedana dosljedne uporabe.
Niska cijena i pristupačnost
Nakon početnih troškova kupnje uređaja, koji su često pokriveni osiguranjem, nema troškova održavanja, osim nominalne električne energije za napajanje vašeg lightbox-a. Lightboxovi su neupadljivi i često su vrlo prenosivi i prilagodljivi što ih čini vrlo praktičnim.
Osim toga, nakon što su kupljeni, lako su dostupni za upotrebu po potrebi, što olakšava liječenje poput prebacivanja prekidača i sjedenja u blizini svjetla.
Je li to pravo za vas?
Ako imate SAD, druge vrste depresije ili probleme sa spavanjem, svjetlosna terapija može vam dobro odgovarati, zajedno s drugim tretmanima ili samostalno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili davateljem usluga mentalnog zdravlja o tome kako vam korištenje lightboxa može koristiti i / ili raditi na bilo kojoj drugoj terapiji koju trenutno koristite. Razmislite hoćete li imati vremena i / ili sklonosti uključiti sesije svjetlosne terapije u svoju dnevnu rutinu.
Ako imate bipolarni poremećaj, posebno je važno posavjetovati se s liječnikom prije početka svjetlosne terapije jer ovaj tretman može pokrenuti maniju. Studije su pokazale da ovo može biti učinkovita opcija liječenja za one s bipolarnim poremećajem, iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili najučinkovitiji protokoli u pogledu duljine sesije, učestalosti i jačine svjetlosti.
Svatko tko započinje svjetlosnu terapiju trebao bi pratiti kako utječu na njihovo raspoloženje i osjećaje i savjetovati se sa svojim liječnikom i / ili terapeutom u slučaju nedoumica ili pitanja.
Vrste uređaja za terapiju svjetlošću
Određeni lightbox ili svjetiljku koju koristite može vam preporučiti savjetnik ili liječnik ili je sami možete odabrati i kupiti. Dostupne su brojne mogućnosti kutija i lampi za svjetlosnu terapiju.
Budući da je malo zabrinjavajućih nuspojava ili kontraindikacija, a uređaji su tako jednostavni za upotrebu, možda je sigurno isprobati ovu terapiju sami, posebno ako imate blage simptome - iako je uvijek dobro prvo se obratiti svom liječniku.
Nastojte od svog liječnika ili davatelja mentalnog zdravlja dobiti određenu preporuku o vrsti lightbox-a, uključujući intenzitet svjetlosti i koliko daleko od njega treba sjediti, što će biti najsigurnije i najučinkovitije za vaše liječenje. Možda će moći preporučiti i određene marke ili modele s kojima imaju iskustva.
Lightboxovi dolaze u različitim veličinama, oblicima i snagama. Među ostalim mogućnostima možete odabrati onu koja izgleda poput stolne svjetiljke, stojeće tablete ili kugle. Izrađene su u puno različitih stilova, kako bi se uklopile u bilo koji stil koji vas privlači - od onih koji nude medicinskiji ili praktičniji izgled do onih koji su na rubu dizajnerskih dijelova.
Intenzitet svjetlosti
Intenzitet vašeg lightboxa može se razlikovati od proizvoda do proizvoda, ali obično se za SAD preporučuje korištenje uređaja jačine 10.000 luksa. Lux je mjerna jedinica koja mjeri lumene (izlaz svjetlosti) po kvadratnom metru. Drugim riječima, vrijednost luksa je jačina osvjetljenja koje izvor svjetlosti ima na površini od četvornih metara, udaljenoj metar od svjetlosti.
Za usporedbu, dnevno se svjetlo obično kreće od 10.000 do 25.000 luksa, sunčeva svjetlost iznosi od 32.000 do 100.000 luksa, a oblačni dan pruža oko 1.000 luksa. Osvijetljeni zatvoreni prostori, poput bolnica, mogu imati i do oko 1000 luksa, ali osvjetljenje u tipičnom domu je oko 150 luksa.
Ako koristite uređaj s intenzitetom luksa nižim od 10.000, možda ćete trebati povećati vrijeme svakodnevnog sjedenja uz njega kako biste postigli istu učinkovitost.
Druge opcije
Uređaji za svjetlosnu terapiju mogu se dobiti u obliku nalik na vizir koji se nose na glavi kako bi osigurali svjetlost licu. Ostale opcije uključuju lightboxeve koji su postavljeni s odbrojavanjem da vas probude s umjetnim izlaskom sunca u vašoj spavaćoj sobi koji postupno povećava količinu svjetlosti u sobi.
Neki su uređaji prijenosni, tako da ih je lako ponijeti sa sobom na putovanje ili s posla. Postoje i proizvodi za svjetlosnu terapiju izrađeni posebno za djecu. Cijene ovih proizvoda kreću se oko 25 USD, a kreću se i do 200 USD ili više.
Savjeti
Iako je svjetlosna terapija relativno jednostavan i pristupačan tretman, postoje načini kako maksimizirati njezinu učinkovitost. Isprobajte sljedeće prijedloge za poboljšanje rezultata.
Neka svjetlosna terapija bude jutarnji ritual
Zakažite seanse svjetlosne terapije za jutro. Studije su otkrile da je rano jutro obično najučinkovitije vrijeme, posebno jer večernje sesije mogu ometati vaš san i / ili kod nekih ljudi uzrokovati nesanicu.
Uz to, svakodnevno provođenje puno vremena (poput nekoliko sati) ispred svjetiljke, čak i ako nije neposredno prije spavanja, može otežati i zaspanje.
Postavite izvan 20 minuta
Koristite lightbox svakodnevno oko 20 minuta (ili više ako to preporuči vaš savjetnik), idealno za razdoblje od nekoliko tjedana ili više da ublažite simptome. Pratite kako se osjećate nakon sesija, bilo kakve promjene utjecaja iz različitih trajanja i kada postignete idealno vrijeme koje vam pruža olakšanje koje želite, a da ne trošite dodatno vrijeme uz lightbox.
Kao što je gore spomenuto, ne želite trošiti previše vremena (više nego što vam daje terapijsku korist) u svjetlosnoj terapiji, pa ćete vjerojatno svoju izloženost ograničiti na sat vremena ili tako dnevno.
Ponekad možete prekinuti sesiju na više puta dnevno ako vam to naloži vaš terapeut, ali nastojite zadržati ukupni broj minuta ispod maksimuma koji oni predlažu, a istovremeno odradite sesije što je ranije moguće tijekom dana.
Koristite u kombinaciji s drugim tretmanima
Iako mnogi ljudi otkrivaju neku depresiju ili neko drugo olakšanje kada samostalno koriste svjetlosnu terapiju, to nije lijek za vaše stanje i vjerojatno neće u potpunosti ublažiti sve simptome. Umjesto toga, smatrajte to načinom smanjenja simptoma, pomoći vam u suočavanju i / ili povećati bilo koji drugi tretman ili terapiju koji je predložio vaš savjetnik ili liječnik.
Potražite slabo UV svjetlo
Nisu svi proizvodi za svjetlosnu terapiju sigurni za vašu kožu - pažljivo pročitajte specifikacije na bilo kojem lightboxu koji razmišljate o kupnji. Kao što je gore spomenuto, svakako odaberite lightbox koji emitira nisku razinu UV svjetla.
UV je svjetlost koja uzrokuje oštećenje kože (i to je ono što krema za sunčanje štiti od nje), stoga želite biti sigurni da nećete povećati rizik od razvoja raka kože kada upotrebljavate svoj lightbox.
Dati vremena
Kao što je gore spomenuto, mnogi ljudi pronađu poboljšanje već nakon jednog tretmana, ali to ne čine svi i ne očekuju 100% olakšanje. Međutim, to ne znači da vam svjetlosna terapija neće uspjeti ili da minimalni rezultati u početku neće postati značajniji s vremenom.
Zapravo, studije pokazuju da uzastopne sesije tijekom nekoliko tjedana rezultiraju postupnim poboljšanjem rezultata, pa nemojte odustati od svjetlosne terapije nakon samo jednog pokušaja.
Riječ iz vrlo dobrog
Svjetlosna terapija možda nije za svakoga, ali mnogi ljudi tijekom korištenja ovih uređaja pronalaze određeno olakšanje od simptoma sezonskog afektivnog poremećaja, drugih oblika depresije i problema sa spavanjem.
Budući da svjetlosna terapija dolazi bez ozbiljnih nuspojava i tako se lako njome upravlja iz udobnosti kuće, ovaj je tretman privlačna opcija suočavanja za mnoge ljude s mentalnim zdravstvenim stanjima.