Kako se naš tim trenutno brine o našem mentalnom zdravlju

Ključni za poneti

• Pandemija COVID-19 ne utječe samo na tjelesno zdravlje ljudi; to utječe i na njihovo mentalno zdravlje.
• Tim Verywell Minda pronalazi nove načine kako pomoći sebi (i jedni drugima) u suočavanju sa svakodnevnim životom.

Pandemija koronavirusa (COVID-19) nije samo globalna zdravstvena kriza; to je globalna kriza mentalnog zdravlja. Tijekom ovih izazovnih vremena vi i vaši najmiliji možda imate više problema s mentalnim zdravljem nego obično, uključujući povećanu anksioznost, posao i financijski stres, usamljenost, tugu i još mnogo toga.

I mi smo.

Ovdje, u Verywell Mind-u, naša nam je misija - i uvijek će biti - pomoći vam da odredite svoje mentalno zdravlje kao prioritet i pronađete ravnotežu. Iznad svega, želimo da znate da niste sami.

Naš tim svakodnevno (putem Zooma) razgovara o našem poslu - kao i o tome kako se osjećamo.

Ove prijave za mentalno zdravlje pružaju našem timu osjećaj ugode i jedinstva i vrijeme za dijeljenje onoga što nam trenutno najviše pomaže.

Budući da smo svi zajedno u tome, sastavili smo nekoliko savjeta i za vas. Možda sve nismo shvatili, ali ovo su neki od načina na koje dobro skrbimo za svoje mentalno zdravlje. Nadamo se da ćete danas ovdje pronaći čak i jednu novu ideju koja će vam pomoći da se osjećate bolje nego jučer.

Pravimo vrijeme za ono što je važno

"Dani kad ne razgovaram telefonom ili u video chatu s prijateljima i obitelji čine mi se slabo, ali nekoliko mi stvari pomaže.

"Vodim časopis o namjerama pod nazivom 'Smiri kaos' Nicole Ries Taggart. Svaki dan uključuje razmišljanje o zahvalnosti i namjeru za sljedeći dan. To mi pomaže usredotočiti se na ono što mogu kontrolirati, uvažiti male, ali pozitivne stvari koje se događaju svaki dan i postići male ciljeve.

"Prelazim na internetsku terapiju putem FaceTime-a, koji je u potpunosti besprijekoran, koristan i energičan. A pronalazim i novo vrijeme za stvari koje volim, slušajući cijeli album od početka do kraja i čitajući.

"Do sada sam pročitao" Tihog pacijenta "," Hardwiring Happiness "i" Heart Talk "Cleo Wade."

-Hannah Hashmi, viša marketinška menadžerica

9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.

Postavljamo nova osnovna pravila

"Pokušavam ne govoriti o COVID-19 nakon 18 sati. Stvarno mi je važno imati neko vrijeme kad to nije glavna točka rasprave. Također utišavam grupne tekstualne razgovore ako su ometajući. Shvatio sam da je u redu zaštititi svoj mentalni prostor. "

-Natalie Maneval, urednica

Mi stvaramo rutine

"Za mene je držanje rutine i odvajanje novog fizičkog prostora najbolje za moje mentalno zdravlje. Svakog jutra siđem i pozdravim vratare (sa sigurne udaljenosti) i svake večeri kažem laku noć.

"Vježbam jogu u svom hodniku. Zatvaram vrata i držim svjetla prigušenima, tako da je kao da sam u (malom) studiju.

Nicole Kwan, pomoćnica uredničkog urednika

Kad završim posao za jedan dan, pokrivam prostor improviziranog stola stolnjakom tako da je moj 'ured' zatvoren. Također nosim različitu odjeću za posao kod kuće u odnosu na ostatak dana. U osnovi su svi haljine i ništa nema patentne zatvarače, ali pomaže u odvajanju stvari!

- Nicole Kwan, pomoćnica uredničkog urednika

Fokusiramo se na dobro

"Pokušavam biti informiran dovoljno da imam najnovije informacije, ali ne toliko da se utapam u lošim vijestima. Također stavljam svoj godišnji izazov čitanja u hiperpogon, što je uvijek lijepo za privremeni bijeg. nedavno je završio trilogiju Cixin Liu 'Sjećanje na prošlost Zemlje'.

"Općenito se trudim ostati što pozitivniji i ne dopustiti da ono što se događa preuzme moju rutinu i cijelu moju osobnost. I provodim puno dodatnog vremena s našim mačkama, Pandom i Pecanom."

-Nick Ingalls, viši urednik

Pravimo pauze iz vijesti

"Općenito sam ograničavao vrijeme provedeno u gledanju vijesti i TV-a. To je važno za moje mentalno zdravlje jer mi omogućuje da se usredotočim na druge stvari koje me čine sretnima, spremnima, smirenima i angažiranima s obitelji i prijateljima."

-Rob Stephen, potpredsjednik, marketing

Craig Haines, glavni direktor prihoda

Vijesti gledam samo jednom dnevno. Umjesto toga svakodnevno meditiram već 20 minuta.

- Craig Haines, glavni direktor prihoda

Meditiramo više nego ikad

"Svakog jutra meditiram s aplikacijom Insight Timer. Jednog dana kad sam je preskočio, počeo sam plakati usred sastanka zumiranja, pa sam brzo shvatio da je to nešto što mi stvarno pomaže da ostanem smiren.

"Također (jedan od članova mog Verywell tima dao mi je tu ideju), ne čitam nikakve vijesti navečer prije spavanja kako bih mogao što bolje spavati - što je tako ključno za mentalno zdravlje."

-Rachel Berman, generalna direktorica

"Uzimanje vremena za bistrenje glave toliko je važno trenutno. Meditirao sam s Headspaceom (kad se želim potpuno odspojiti) ili Aaptivom (ako čistim oko svog stana).

"Također krećem u šetnju rano ujutro rivom kako bih izbjegao gužvu.

"Napokon, tražim dobro vijesti. Volim pratiti @tanksgoodnews i sve kasne noćne emisije poput Kimmel i Fallon na Instagramu, jer rade sjajne, lagane segmente. "

-Sabrina Szriftgiser, viša direktorica marketinga

Pokušavamo nove stvari

"Cilj mi je meditirati barem jednom dnevno kako bih pomogao očistiti misli iz glave i sjetiti se stvari držati u perspektivi. Ali također sam počeo koristiti astrološku aplikaciju pod nazivom The Pattern, koja dijeli vaše osobne tendencije na temelju vašeg vremena i mjesto rođenja.

"Također sam nekoliko puta radio tarot karte sa svojim sustanarom kako bih se podsjetio na svoja područja rasta kojima bih mogao iskoristiti dodatnu ljubav. Uz svo ovo 'slobodno vrijeme', nalazim da nisam u mogućnosti izbjeći misli i osjećaje koje bih obično mogao odgađati, pa to prihvaćam. "

-Laura Harold, urednica

Tražimo distrakcije

"Budući da moj posao uključuje puno kodiranja i vremena na ekranu, mogućnost izlaska van i zaprljanja ruku nekim fizičkim radom na dvorištu bila je super katarzična."

-Brian Piccione, tehnički voditelj

Pronalazimo ravnotežu

"Svakog se jutra okrenem svom mužu i kažem: 'Danas će biti sjajan dan.' Možda ne bih uvijek vjerovao kad to kažem, ali trudim se svim silama iskazati neke sretne, smirujuće trenutke tijekom dana.

"Za mene je svakodnevno vježbanje ključno. Ako vježbam, trčim ili vježbam jogu, pomaže mi da se usredotočim na nešto što nije najnovije, uznemirujuće vijesti.

"Navečer završim s nekim zagonetnim vremenom (trenutačno je na mom stoliću 1000 komada!), Razmišljam o svom danu pomoću aplikacije Grateful, zahvalnosti, a zatim se trudim da se kvalitetno naspavam, zahvaljujući mom novom BFF melatoninu. "

-Emily Rose, viša direktorica uredništva

Provodimo više vremena s obitelji

"Čitam knjige (trenutno 'Algoritme prema kojima treba živjeti: Računalne znanosti ljudskih odluka'), pohađam neke online tečajeve i provodim više vremena s obitelji igrajući se sa sinom i gledajući nove filmove zajedno."

-Himanshu Bahuguna, vođa QA tima

"Kvalitetno obiteljsko vrijeme, posebno u popodnevnim šetnjama, bilo nam je od velike pomoći. Kad naša 19-mjesečna kći prespava, supruga i ja sjedimo i razgovaramo. Uvijek smo to radili, ali sada osjeća se potrebnijim i važnijim za naše mentalno zdravlje nego ikad - pogotovo s drugom bebom na putu svakog dana. "

-Mark Lewis, direktor, proizvod

Vježbamo zahvalnost

"Vježbanje zahvalnosti bila je moja spasonosna milost. Podsjećanje na sve stvari na kojima moram biti zahvalan pomaže u postavljanju čak i nekih najtežih izazova u perspektivu.

"A kad se to ne dogodi, jednostavno si dopustim da nakratko osjećam sve što osjećam (bez sve te samoprosuđivanja). Lakše je reći nego učiniti, ali osjećam, označavam, možda čak i razgovaram o tome s nekim u koga imam povjerenja, a onda ga pokušavam pustiti. "

-Shelby Daley, urednica osiguranja kvalitete

Prihvaćamo promjene

"Za mene postoje sve očite stvari poput joge, pokušaja održavanja vježbe daha, vježbanja kada je to moguće i provođenja vremena s obitelji ili voljenima (gotovo).

"Ali mislim da ima puno više od toga.

"Osjećam tugu i gubitak kontrole u svom životu, a izazovno mi je zamotati glavu. Zbog toga radim na tome da idem strujom suočen s kaosom koji ne mogu promijeniti, dajući si dozvolu za odmor , i opraštam sebi zbog uočenih nedostataka ili nedostatka fokusa tijekom tog vremena.

"Također se zaista pokušavam sjetiti da budem zahvalan za svoje tjelesno zdravlje kad svi nemaju taj luksuz. Oh, i uzimam puno kupki Epsom s mirisom lavande - i to pomaže!"

-Kate Nelson, pomoćnica urednika

Korisne poveznice

Kako se nositi s samoćom tijekom pandemije koronavirusa

Dos i aneti društvenog udaljavanja

Kako upravljati financijskom anksioznošću tijekom pandemije COVID-19

Zašto bismo upravo sada trebali vježbati veću empatiju