Normalno je s vremena na vrijeme brinuti. S obzirom na brojne životne nepoznanice i izazove, briga bi se mogla smatrati sasvim prirodnim odgovorom na mnoge situacije.
Kronična i sveobuhvatna briga može biti problematična i ometati našu sposobnost da slobodno i mirno funkcioniramo u svakodnevnom životu. Još važnije, to može otežati oporavak.
1967. istraživači Liebert i Morris sugeriraju da anksioznost ima dvije glavne dimenzije:
- Zabrinuti, koji pokriva promišljanja ili ponavljajuće misli koje su uglavnom usredotočene na potencijalni neuspjeh ili neku drugu vrstu negativnog rezultata
- Emocionalnost, koji se odnosi na pretjerano fiziološko uzbuđenje, poput znojenja, ubrzanog rada srca, itd., koje prate stanja tjeskobe.
Drugi su istraživači proučavali ovaj dvodimenzionalni model anksioznosti i općenito se slažu s nalazima Lieberta i Morrisa, pa je sigurno reći da je briga glavna komponenta anksioznosti.
Briga i strah
Briga može biti normalna, pa čak i korisna u određenim okolnostima. Ako ste zabrinuti zbog polaganja predstojećeg ispita, možda ćete osjećati tjeskobu. Nadam se da će vas ova vrsta brige motivirati da više učite. S druge strane, kronična briga nastoji učiniti suprotno, sprječavajući vas da radite ono što morate učiniti.
Briga postaje problem kada je kronična, konzumirajuća i dovodi do tjeskobnog izbjegavanja i inhibicije.
Drugim riječima, briga postaje strah. Odvlači vas od važnih stvari i može spriječiti akciju ili rješavanje problema. Koristeći gornji primjer, recimo da se brinete da vam neće uspjeti na predstojećem ispitu.
Umjesto da vas ispit motivira na marljivije učenje, vaša briga vam izjeda um, ne možete se koncentrirati na zadatak koji imate i niste u mogućnosti pravilno se pripremiti za test. Vaš strah od neuspjeha sada postaje samoispunjavajuće proročanstvo.
Jesu li vaše zabrinjavajuće misli problem?
Možda imate problema s brigom ako:
- Stalno se brinite o budućim neuspjesima, opasnostima ili drugim vrstama negativnih ishoda
- Promišljajte ili ponavljajte u mislima istu brigu ili brigu
- Pokušajte prestati brinuti tjeskobnim izbjegavanjem određenih situacija
- Postanite paralizirani brigom i niste u mogućnosti usredotočiti se ili primijeniti konstruktivna rješenja svojih problema.
Kako smanjiti zabrinutost
Postoje neke strategije pomoću kojih možete smanjiti zabrinutost. To uključuje:
- Otkrijte zbog čega ste zabrinuti. Ponekad biste mogli osjetiti opći osjećaj tjeskobe koji, čini se, nema određeni uzrok. Poradite na tome da prepoznate što je to što pokreće vašu brigu kako biste se imali na što usredotočiti.
- Odvojite "vrijeme brige" za razmišljanje o problemu. To vam može pomoći u ograničavanju vremena na koje mislite o problemu, tako da vas cijeli dan ne brine.
- O problemu razmišljajte samo tijekom određenog "vremena za brigu". Ako vam se čini da to naglašavate tijekom drugih dijelova dana, potražite načine kako preusmjeriti pažnju ili odvratiti pozornost.
- Iskoristite vrijeme za brigu za smišljanje rješenja. Umjesto da samo razmišljate o problemu, budite aktivni i razmislite o stvarima koje možete učiniti koje će situaciju poboljšati.
- Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Čak i ako ne možete u potpunosti riješiti problem, razmislite o stvarima koje možete učiniti kako biste poboljšali situaciju. To vam može pomoći da osjetite veći osjećaj kontrole.
- Pazite na potrošnju medija. Ako vam pojačanje vijesti o događaju pojačava brigu, smanjite količinu vijesti ili društvenih mreža koje gledate svaki dan.
Možda ćete također otkriti da tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili bavljenja pažnjom također mogu biti korisne za upravljanje brigom.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti