Kad ljudi čuju da sam stručnjak za upravljanje stresom Verywella, najčešći odgovor je: "O, vau, trebam vašu pomoć!" Drugi najčešći odgovor je "Koji je najbolji način za upravljanje stresom?" što je razumljivo pitanje. Jedno pitanje koje sam čuo od nekolicine ljudi, a koje mislim da je jednako važno pitanje koje ljudi ne misle uvijek postaviti, je: „Ako sam već pod stresom i iscrpljen, kako mogu doći do mjesta gdje imate energije za neke od onih sjajnih tehnika upravljanja stresom koje tako dobro rade? " Mnogi ljudi padaju u loše navike kad su pod stresom, jer su jednostavno previše pod stresom da bi se mogli baviti novom aktivnošću.
Vježbanje je jedna od onih snažnih tehnika upravljanja stresom koje postaju žrtva stresa. Mnogi bi ljudi željeli imati koristi od elastičnosti i ublažavanja stresa koje mogu steći dobrim treningom ili redovnom rutinom vježbanja, ali nađu se preumorni i nemotivirani za vježbanje kad im je najpotrebnije. Ako ovo zvuči poput vas, sljedeće tehnike upravljanja stresom mogu vam pomoći da postanete energičniji i manje pod stresom, tako da možete ili pronaći motivaciju za lakše vježbanje ili se barem naći manje pod stresom i obnovljeni do te mjere da možete nastaviti sa svojim dan lakše. Pogledajte što vam odgovara.
Slušajte energičnu glazbu
Glazba je moćan alat za opuštanje i upravljanje stresom iz mnogih razloga. Glazba može biti izvanredno učinkovit alat za opuštanje, ali također vas može energizirati. Kad se osjećate iscrpljeno od stresnog dana, jednostavno puštanje neke glazbe zbog koje se osjećate energizirano može vam dati priljev energije. Ako se nakon nekoliko minuta s uključenom omiljenom energičnom glazbom u pozadini ne osjećate dovoljno energično ni za brzi trening, barem biste se trebali osjećati manje pod stresom i općenito više.
Prošećite prirodom
Hodanje se ne mora osjećati poput "vježbanja". Često kada odlazak u teretanu zvuči zastrašujuće, lagana šetnja može se osjetiti kao prava količina truda. Nakon nekoliko minuta hoda možda ćete poželjeti ubrzati korak i ubrzati ga, što može donijeti aerobne dobrobiti. Ako ne, međutim, pokrenuli ste se, promijenili ste scenografiju i ako ste doveli partnera, najvjerojatnije ste uživali u prijateljskom razgovoru. A uz ove aktivnosti trebali biste se osjećati manje pod stresom.
Gledanje ponovnog trčanja i vježbanja tijekom pauza
Pokazalo se da gledanje repriza omiljenih emisija kada ste pod stresom može donijeti jedinstvene prednosti za ublažavanje stresa. Ovo je također izuzetno malo napora. Kad ste preopterećeni, na taj se način možete lako opustiti, umjesto da se okrenete manje zdravim navikama suočavanja. Do prve ili druge komercijalne stanke možda ćete biti raspoloženi za nekoliko jednostavnih vježbi između stanki. Ako ne, i dalje ćete se osjećati manje pod stresom.
Zapisivanje svojih ciljeva ili zahvalnosti
Čin vođenja dnevnika vrlo je učinkovita aktivnost oslobađanja od stresa koja uzima manje energije od vježbanja, ali također donosi kumulativne prednosti i privlači vašu pažnju. Pisanje svojih ciljeva može vas energizirati time što usmjerava vaš fokus sa dnevnog stresa na stvari oko kojih ste strastveni i uzbuđeni. Dnevnik zahvalnosti učinkovit je za ublažavanje stresa jer vas prisiljava da preusmjerite pažnju na stvari koje vas održavaju i čine vaš život prekrasnim. (Postoje i jedinstvene pogodnosti koje dolaze s dnevnicima zahvalnosti.) Jednom kada se energizirate s malo dnevnika, možda ćete biti raspoloženi za trening. Ako vam se nakon dnevnika nikad ne sviđa vježba, i dalje ćete razvijati naviku upravljanja stresom koja dobro funkcionira za izgradnju otpornosti.
Što je s meditacijom?
Meditacija je još jedan od onih moćnih alata za upravljanje stresom koji vam mogu pomoći da brzo ublažite stres i s vremenom izgradite otpornost. Ako se osjećate previše stresno za sesiju meditacije, naučite neke tehnike koje vam mogu pomoći da uđete u opuštenije stanje.