Odabir zahvalnosti možda je jednostavan i dostupan način da pojačate svoju sreću. Definitivna je veza između zahvalnosti i sreće. Prvo, što je sreća? Kad razmišljamo o sreći, obično o njoj razmišljamo kao o subjektivnom osjećaju blagostanja, osjećaju radosti i zadovoljstva. Ono što mnogi ljudi možda ne shvaćaju jest da sreća nije samo emocija ili prolazan osjećaj. Riječ je o tome kako se dobro osjećate i koliko ste zadovoljni svojim životom.
Pozitivna istraživačica psihologije Sonja Lyubomirsky, koja je osvojila bespovratna sredstva za svoje istraživanje o mogućnosti trajnog povećanja sreće, te je osjećaje poput osjećaja dobre radosti i osjećaja pozitivne dobrobiti smatrala mjerenjem sreće. Ipak, pronašla je i sreću koja uključuje duboki osjećaj smisla, vrijednosti i svrhe života.
Doktorica Amy E. Keller, PsyD, bračna i obiteljska terapeutkinja ne izostavlja svrhovit aspekt u izgradnji sreće. Kad se osjećate radosno, ali osjećate i da vaš život ima smisla, više cijenite ono što imate.
Ona kaže, „Kada s klijentima razgovaram o sreći, ističem osjećaj svrhovitosti i povezanosti te njegovanje zadovoljstva i vlastite vrijednosti, kao i jednostavno osjećanje zadovoljstva - što je naravno također faktor! Zahvalnost podržava sreću na načine povezane sa svima njima. "
Pogledajmo pozitivne blagodati zahvalnosti i kako možete naučiti njegovati zahvalnost u svom svakodnevnom životu.
Što se događa s našim tijelima kad smo zahvalni?
Mnogi znanstveni dokazi pokazali su da zahvalnost ima dalekosežne učinke na naše zdravlje. Kad su ljudi zahvalni i dobri su sa stvarima kakve jesu, to odražava njihovo fizičko zdravlje. Vjerojatnije je da će vježbati, jesti bolje i brinuti se o svom zdravlju.
Istraživači tijekom godina ističu da smanjuju stres, smanjuju bol i poboljšavaju imunološki sustav kao rezultat zahvalnosti. Još bolji krvni tlak i pozitivni učinci na srce povezani su sa zahvalnošću.
Zahvalnost snažno pozitivno utječe i na psihološku dobrobit. Povećava samopoštovanje, pojačava pozitivne emocije i čini nas optimističnijima.
Kad osjetimo duboku sreću, naša tijela proizvode sve vrste prekrasnih kemikalija. Keller preciznije objašnjava koliko je to korisno za naše tijelo.
Amy E. Keller, PsyD
Iskustvo zahvalnosti aktivira neurotransmitere poput dopamina, kojeg povezujemo sa zadovoljstvom, i serotonina koji regulira naše raspoloženje. Također uzrokuje da mozak oslobađa oksitocin, hormon koji izaziva osjećaje poput povjerenja i velikodušnosti koji promiču društvenu povezanost i osjećaj povezanosti.
- Amy E. Keller, PsyDKako vježbati zahvalnost
Baš poput mišića, kada češće vježbate svoju zahvalnost, vjerojatnije ćete vidjeti blagotvorne učinke.
Učite od Skandinavaca
U 2018. i 2019. godini Finska je zauzela prvo mjesto u Izvješću o svjetskoj sreći Ujedinjenih naroda (UN). Vrijedno je zastati i razmisliti o tome zašto se Finska, Norveška, Švedska, Danska i Island često svrstavaju u vrh najsretnijih ljudi na svijetu. Izvještaj UN-a istraživanje je globalne sreće koje svrstava 156 zemalja prema ocjenama vlastitih života ispitanika.
Stoga Skandinavci sami određuju razinu svoje sreće. Očito je prilično visoka. Zahvalni su za funkcionirajuće društvo u kojem imaju ekonomsku sigurnost i u kojem socijalne institucije podržavaju sve, a ne samo nekolicinu. Ipak, postoji još nešto. Šveđani koriste riječ "lagom" da bi opisali neku vrstu umjerenosti, taman dovoljno vrijednosti koju cijene.
Ne proganjaju sreću niti rade prekovremeno mjesecima. Uglavnom prihvaćaju i zadovoljni su. I dalje su zahvalni na zdravoj ravnoteži između poslovnog i privatnog života, prave pauze tijekom radnog dana i imaju visok životni standard. Također imaju nisku korupciju i visoku razinu socijalnog povjerenja.
Kao rezultat ovog zadovoljstva i zadovoljstva, osjećaju da njihov život ima vrijednost. Imaju manje pritiska, manje stresa i više vremena za ono u čemu uživaju.
Redovito aktivirajte zahvalnost
Najbolji način da zahvalnost postane navika je ne čekati posebne trenutke. Neki su terapeuti rekli da stres i tjeskobu mogu držati podalje držeći dnevnik zahvalnosti. Svakodnevno vođenje dnevnika korelirano je i s porastom sreće.
Ali ako niste spremni za takvu vrstu obveze, postoji jednostavan način da započnete put do zahvalnosti. Samo obrati pažnju. Počnite prepoznavati stvari koje biste mogli uzeti zdravo za gotovo. Zatim, odvojite trenutak da budete zahvalni na njima.
Svakako razmotrite pozitivne akcije i događaje koji se mogu činiti malim, uobičajenim ili nebitnim. Evo nekoliko primjera:
- Budite zahvalni na toploj šalici čaja u kojoj uživate.
- Podignite pogled i cijenite krov nad glavom.
- Primijetite male ljubazne postupke na koje ste zaboravili obratiti pažnju.
- Budite zahvalni što vam je netko mahnuo automobilom na parkiralištu.
- Cijenite ljubaznog kupca u redu u Starbucksu koji vam je omogućio da idete ispred njih.
- Odvojite trenutak da budete zahvalni što vam je najbolja prijateljica poslala poruku kako biste vidjeli kako vas boli glava.
- Prestanite biti zahvalni što vam je vrijedna majka poslala poruku za ugodnu noć.
Ovo, naravno, nije iscrpan popis jer postoje razni načini za gajenje zahvalnosti. Stoga, budite kreativni i prilagodite ih svom vlastitom životu!
Radite vježbe zahvalnosti
Cilj vam je vježbati s namjerom i dodati ovu naviku potkrepljenu znanošću kako biste povećali svoju sreću. Smatrate li da ste prezauzeti, posebno poslom? Keller potiče svoje klijente da vježbaju zahvalnost čak i na poslu.
Radi s nekoliko poslovnih ljudi s visokim oktanom i potiče ih na vježbe zahvalnosti prije velikih sastanaka. Keller kaže: "To ne samo da smanjuje njihovu anksioznost, već mijenja njihov stav prema suradnji (pomislite na udaranje oksitocina) što rezultira pozitivnijim i produktivnijim interakcijama - što im zauzvrat daje osjećaj postignuća (dopamin!) Koji se poboljšava njihovi ukupni osjećaji zadovoljstva i samopoštovanja. "
Tijekom užurbanih radnih dana, pa čak i vikendom, kada smo pritisnuti vremenom, postoje izvodljivi načini da zahvalnost uklopimo u vaš raspored.
Iako se svakodnevno bilježite o onome za što ste zahvalni pokazalo se i ostaje izuzetno korisno, evo i drugih mogućih aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete na tragu:
- Prošećite i budite zahvalni za svaki predmet koji vidite: drveće, cvijeće, nebo, ptice.
- Nabavite časopis ili stare fotografije i napravite kolaž svega na čemu ste zahvalni.
- Napravite zahvalnicu ili kutiju. Koristite papiriće svakodnevno napišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Stavite u staklenku ili kutiju i povremeno vadite da čitate.
- Nazovite nekoga tko je učinio nešto ljubazno i izrazite svoju zahvalnost.
- Napišite pismo nekome kako biste izrazili koliko ste zahvalni na nečemu što je ta osoba učinila za vas.
- Zakažite posjet i recite ovoj osobi koliko su vam zaista značili njihova naklonost ili velikodušan čin.
Prema nedavnom izdanju biltena koji je objavio Harvard Health, zahvalnost je stalno povezana s većom srećom na temelju pozitivnih psiholoških istraživanja. Bilten sugerira da zahvalnost pomaže ljudima da „osjećaju više pozitivnih emocija, uživaju u dobrim iskustvima, poboljšavaju svoje zdravlje, nose se s nedaćama i grade jake odnose“.
Dakle, odvojite malo vremena da budete zahvalni. To može utjecati na vašu sreću i poboljšati mnoge aspekte vašeg života.