Većina ljudi koji se uključuju u ovisnička ponašanja i nastave razvijati stvarnu ovisnost smatraju da je prevladavanje izazovnije nego što su očekivali.
Iako su teškoće koje ljudi imaju s odvikavanjem od droga dobro poznate, kad ljudi počnu koristiti, često osjećaju da je ovisnost mit i mogu prestati kad god požele. Ili osjećaju da su iznimka od pravila.
To je još vjerojatnije kod ne-supstancijalnih ili bihevioralnih ovisnosti koje uključuju aktivnosti poput pretjerane prehrane, seksa, kockanja, kupovine i vježbanja. Ono što situaciju čini još složenijom jest da za svako ovisničko ponašanje postoje neki ljudi koji se mogu uključiti u to ponašanje bez razvijanja ovisnosti.
To vrijedi za sve ovisnosti o ponašanju (od kojih neke uključuju zdrave ili nužne radnje, poput prehrane, vježbanja i kupovine). Ali to vrijedi i za upotrebu supstanci. Postoje neki slučajevi kontroliranog pijenja, rekreacijske upotrebe marihuane, pa čak i kontrolirane upotrebe heroina.
Većina ljudi misli da su jedni od sretnika koji se neće navući, a nažalost, ne shvaćaju istinu dok ne bude prekasno.
Kad prepoznaju potrebu za promjenama, oni to možda neće ni htjeti. Mogu proći godine suočavanja s negativnim posljedicama ovisnosti prije nego što shvatite da ona uzrokuje značajne probleme.
Donošenje odluke o promjeni
No, prije ili kasnije, većina ljudi koji imaju ovisnost odluče da se promjena mora dogoditi. Jednom kada se odluka donese, većina ljudi ima na umu određeni cilj. Moglo bi biti potpuno odustajanje, napuštanje nekih ovisničkih ponašanja ili supstanci (ali ne svih), smanjenje vremena ili novca utrošenog na ovisnička ponašanja ili smanjenje štete od ovisničkog ponašanja.
Na primjer, mnogi korisnici droga odluče napustiti heroin ili met, ali i dalje piju alkohol, puše cigarete ili marihuanu. Mnogo alkoholnih pića ima za cilj samo jedno piće dnevno ili pije samo društveno.
Jasno odrediti svoj cilj prije nego što ga primijenite u praksi korisno je za uspjeh u promjeni ovisničkog ponašanja.
Iako je potpuno prekidanje najbolji put do wellnessa, smanjenje ili uklanjanje upotrebe najštetnije tvari veliko je poboljšanje i uvelike će smanjiti nanesenu štetu.
Isto vrijedi i za ovisnosti o ponašanju: Svatko tko odluči potpuno prestati jesti izlaže se ozbiljnom riziku od poremećaja prehrane. No prestanak prejedanja i prihvaćanje zdrave prehrane zdrava je odluka za promjenu.
Potpuna apstinencija od seksa može biti drugi oblik ovisnosti o seksu, poznat kao seksualna anoreksija, ali razvijanje zdrave intimnosti nakon ovisnosti o seksu može nas itekako ispuniti. A smanjenje opsesivnog vježbanja na zdravu razinu vjerojatno će poboljšati zdravlje i dobrobit više od potpunog napuštanja vježbanja.
Donošenje odluke o promjeni i odlučivanje kako će ta promjena izgledati postupak je koji često traje neko vrijeme. To je poznato kao faza promišljanja jer uključuje promišljanje ili razmišljanje o tome treba li se mijenjati i što bi promjena trebala uključivati.
Ambiciozni ciljevi nisu uvijek najbolji; bolje je postaviti cilj koji ćete zapravo postići nego planirati napustiti hladnu puretinu i na kraju povratiti bolest, što može biti opasnije od jednostavnog nastavka bez ikakvih promjena.
U ovoj fazi posebno je korisno savjetovanje s liječnikom, savjetnikom za ovisnost ili psihologom jer ti stručnjaci mogu vam pomoći da shvatite rizike i što ih može ublažiti.
Priprema za promjenu
Jednom kada jasno utvrdite svoj cilj, možda ćete se još uvijek morati pripremiti za promjenu. Pripreme uključuju uklanjanje supstanci koje izazivaju ovisnost iz vašeg doma, kao i uklanjanje okidača u vašem životu koji mogu povećati vjerojatnost ponovne upotrebe tih tvari.
- Ljudi ovisni o seksu možda će trebati riješiti se pornografije i očistiti porno web stranice iz svoje internetske povijesti i omiljenih stranica.
- Prejedci će možda morati proći kroz svoje ormariće s hranom i riješiti se zaliha slatkiša i kolačića.
- Trgovački alkoholičari i problematični kockari možda će morati smanjiti svoje kreditne kartice i dogovoriti se sa svojom bankom da imaju dovoljno novca za pokrivanje računa i životnih troškova.
Možda najteže pripreme odnose se na društvene odnose, koji se često vrte oko ovisničkog ponašanja ljudi s ovisnostima. Teškim pijancima često je pridruživanje grupi za samopomoć, poput AA, korisno ako imaju grupu prijatelja koji razumiju kroz što prolaze.
Odjednom prekid ovisničkog ponašanja može biti usamljen, pogotovo ako ste izgubili kontakt s ljudima koji se ne upuštaju u isto ponašanje.
Odvojite vrijeme da kontaktirate prijatelje i obitelj koji će vas podržati u vašim ciljevima, bez osuđivanja ako vam vremena postanu teška i ako vam promakne. Mogli biste i prijateljima s kojima pijete, drogirate se ili se upustite u ovisnička ponašanja dati do znanja da se planirate promijeniti.
Možda neće razumjeti - ili ćete biti ugodno iznenađeni. U svakom slučaju, dobro je obavijestiti ih o vašem cilju i onome što mogu učiniti da ga podrže (čak i ako to znači da se na trenutak odmorite od prijateljstva).
U slučaju ovisnosti o alkoholu i drogama, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom ili lokalnom klinikom za droge o tome treba li vam medicinska pomoć u prestanku pušenja. Postoje opcije za lijekove koji pomažu ublažiti simptome odvikavanja.
Ako imate osnovni mentalni zdravstveni problem, poput anksioznosti ili depresije, mogao bi se pogoršati tijekom faze povlačenja. Liječnici i klinike za lijekove obično su podrška i pomoć.
Prestanak ovisničkog ponašanja
Prestanak je različito iskustvo za sve. Nekima je proces oslobađanje i osnaživanje te smatraju da mogu sve postići. Drugima je to bolno, teško i frustrirajuće, ponekad trebaju mnogo neuspjelih pokušaja prije nego što postignu svoj cilj. Treći pak otkrivaju nove strane za sebe tijekom procesa odvikavanja (na primjer, veća sposobnost suosjećanja).
Ne postoji "pravi" način da se osjećate dok odlazite. Ali ako se osjećate depresivno ili se stalno želite vratiti ovisničkom ponašanju, trebali biste potražiti podršku i liječenje.
Liječenje za prevladavanje ovisnosti
Postoji mnogo različitih tretmana koji vam mogu pomoći tijekom procesa prevladavanja ovisnosti, uključujući medicinske i psihološke tretmane. Ne postoji jedna "prava" vrsta liječenja, iako su neki pristupi bolje podržani istraživanjima od drugih.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže mnogim ljudima, a istraživanja pokazuju da je vrlo učinkovita u pomaganju ljudima da prevladaju sve vrste ovisnosti. Ali CBT nije za svakoga. Drugi pristupi mogu biti prikladniji za one koji se ne odnose dobro na analizu svojih misli, osjećaja i ponašanja.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Pristupi koji se temelje na pažnji postali su vrlo popularni i mnogim ljudima je lakše povezati ih. Kao i kod CBT-a, pažnja je korisna za ljude s osnovnim mentalnim zdravstvenim problemima, poput anksioznosti ili depresije.
Razni drugi tretmani mogu biti korisni, uključujući savjetovanje parova, obiteljsku terapiju i neuroterapiju. Lijekovi ponekad mogu biti korisni kratkoročno ili dugoročno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje su vam dostupne i prikladne.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Suočavanje sa simptomima povlačenja
Simptomi povlačenja mogu biti težak aspekt prevladavanja ovisnosti, kako za ovisnosti o supstancama, tako i za ponašanjem. S ovisnostima o supstancama, fiziološki aspekti povlačenja mogu biti krajnje neugodni, osjećati se poput loše gripe ili čak biti opasni po život. Iz tog razloga, dobra je ideja razgovarati s liječnikom o najboljem načinu i najboljem mjestu za napuštanje neke tvari.
Srećom, većina akutnih simptoma ustezanja prolazi u roku od tjedan ili dva nakon prestanka. Međutim, neki ljudi koji napuste ovisnost otkrivaju da se određeni simptomi odvikavanja nastavljaju i nastaviti. To je poznato kao sindrom postakutnog povlačenja, a u nekim slučajevima može trajati tjednima, mjesecima ili čak godinama.
Rizik od umiranja od predoziranja izuzetno je velik ako ste prošli povlačenje, jer će vaša tolerancija na lijek biti mnogo niža nego prije nego što ste prestali. Obavezno imajte nekoga sa sobom ako se odlučite ponovno koristiti.
Uz to, ovisnosti ponekad mogu prikriti osnovne probleme mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, depresije, poremećaja spavanja, pa čak i psihoze. Ako se osjećate plavo ili uznemireno ili ste zabrinuti da se svijet ili drugi ljudi čine čudnima ili uznemirujućima otkako ste prestali, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje učinkoviti načini liječenja ovih problema koji su puno učinkovitiji od ovisnosti i ponašanja.
Izbjegavanje relapsa
Nitko tko se trudi smanjiti ili prekinuti ovisničko ponašanje ne želi uspjeti. Ipak, recidiv je češći od prevladavanja ovisnosti u prvom pokušaju. To ne znači da ćete uspjeti - to jednostavno znači da će vam trebati nekoliko pokušaja da to ispravite.
Jedan od najčešćih razloga za recidiv su žudnje. Žudnja je snažna poticaj za korištenjem ovisnika ili sudjelovanje u njemu, a česta je tijekom povlačenja. Ali mogu se i puzati iznenada i neočekivano tjednima, mjesecima ili godinama nakon prestanka. Iako se mogu osjećati intenzivno, možete naučiti nositi se sa žudnjama bez da im popuštate.
Još jedan uobičajeni uzrok recidiva je mišljenje da sada imate kontrolu i jedno piće, uzimanje droga, opijanje ili bilo što drugo neće biti važno. Pa, moglo bi i ne bi. Ponekad je recidiv jedno piće ili upotreba, a možda ćete otkriti da više ni ne uživate u njemu. Ili to može biti skliska padina redovitog ili pretjeranog korištenja. To bi moglo značiti i predoziranje ili smrt.
Suočavanje s relapsom
Važno je ne smatrati recidiv neuspjehom. Prvo što morate učiniti kad shvatite da ste preboljeli jest shvatiti što se dogodilo. Razumijevanje zašto ste se recidivi često je jedan od najvažnijih dijelova istinskog prevladavanja ovisnosti.
Jednom kada shvatite svoje okidače i slabosti, možete stvari postaviti na mjesto kako biste smanjili mogućnost ponovnog recidiva. Tada možete primijeniti ono što ste naučili od prvog napuštanja ili smanjenja da biste sljedeći put bili uspješniji.
Kontrola ponašanja nakon ovisnosti
Čak i ako vam je cilj bio potpuno prestati, možda ćete u nekom trenutku u budućnosti odlučiti da se želite povremeno prepustiti, a da to ne činite pretjerano. To je moguće, ali važno je biti vrlo jasan u vezi s tim što želite učiniti.
Na primjer, ako želite povremeno popiti piće s prijateljima, tada morate popiti jedno piće, a zatim prestati.
Mnogim je pijancima lakše ostati potpuno apstinentni nego povremeno piti. Ako namjeravate popiti jedno piće, a na kraju popiti nekoliko, trebali biste ponovno procijeniti svoje ciljeve i ono što je za vas dostižno u ovom trenutku vašeg života. Ovo bi za vas moglo biti novo iskustvo i moglo bi vas osloboditi. Također bi se moglo činiti dosadnim i teškim.
Izbjegavanje zamjenskog ponašanja ovisnosti
Neki ljudi otkriju da kada napuste ili promijene ovisničko ponašanje, dođe drugi da ga zamijeni. Teški alkoholičari i pušači često se nađu prejedanjem i debljanjem. Ljudi koji se bore sa ovisnošću o seksu mogli bi se naći opsjednuti vježbanjem.
Zavisna ponašanja imaju slične neurološke i psihološke procese i stvaraju korisne osjećaje i senzacije. Tako zamjena ovisnička ponašanja česta su među onima koji pokušavaju prevladati ovisnost.
Trik u izbjegavanju ovisnosti o zamjeni je pronaći zadovoljstvo u iskustvima normalnog života. Ovim iskustvima može nedostajati intenzitet i visok nivo ovisničkih ponašanja, ali upoznavanje i poput njih mogu uvesti novu razinu smirenosti koju možda nikada prije niste iskusili.
Mnogi ljudi osjećaju da su više u kontaktu sa stvarnošću i da su veze autentičnije nego kad su neprestano tražili užitak.
Drugi važan aspekt izbjegavanja ovisnosti o nadomjescima jest rješavanje svih osnovnih mentalnih problema. Ovisnosti mogu prikriti prošlu traumu ili temeljne osjećaje praznine, tuge ili straha. Psihološke terapije, kao i lijekovi, mogu dugoročno olakšati ove probleme, koji se ovisnosti s vremenom pogoršavaju.
Promjene u odnosima i prijateljstvima
Vjerojatno će se vaše veze i prijateljstva promijeniti kako prevladate ovisnost. Možda će trebati vremena da se uvaži nova norma.
Možda će vas dirnuti odanost i jednostavnost onih koji žive život bez jurnjave. Možda ćete otkriti da vas prijatelji i obitelj s kojima se niste mogli slagati dok ste bili upleteni u ovisnost, vraćaju u njihove živote.
Međutim, može potrajati vrijeme i napor da se povjerenje ponovno uspostavi ako ste povrijedili prijatelje ili obitelj dok ste aktivno sudjelovali u svojoj ovisnosti.
Možda ćete otkriti i da imate manje zajedničkog s prijateljima s kojima ste proveli najviše vremena tijekom ovisnosti nego što ste shvatili, a možda ćete otkriti da su netolerantni prema vašem novom načinu života.
Zapamtite, vi ste sjajan uzor i pružite ovim prijateljima veliku uslugu pokazujući im da je promjena moguća. To je reklo, ne dopustite da vas vrate natrag u život koji ste ostavili za sobom.
Riječ iz vrlo dobrog
Dugotrajni oporavak nije konačno odredište, već trajni proces suočavanja i suočavanja sa životom bez povlačenja u ovisnička ponašanja. Potrebna je trajna predanost, koja se može pokolebati u bilo kojem trenutku, posebno u vrijeme stresa.
Potražite pomoć kad vam zatreba. Drugi koji se oporavljaju ili profesionalci koji rade protiv ovisnosti razumiju da vam i dalje treba podrška. Želimo vam dobro dok poduzimate ovaj važan korak za vaše zdravlje.